Aperçu
La migraine est une maladie complexe qui implique plusieurs phases de symptômes. Une fois que vous avez récupéré de la phase de douleur à la tête, vous pourriez ressentir des symptômes de postdrome. Cette phase est parfois appelée «gueule de bois de migraine».
Prenez un moment pour apprendre comment vous pouvez gérer les symptômes du postdrome et reprendre votre routine habituelle tout en vous remettant d'un épisode de migraine.
Gérer les symptômes du postdrome
Au cours de la phase postdrome de la migraine, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants:
- fatigue
- vertiges
- faiblesse
- courbatures
- raideur de la nuque
- inconfort résiduel dans votre tête
- sensibilité à la lumière
- difficulté à se concentrer
- humeur maussade
Les symptômes du postdrome disparaissent généralement en un jour ou deux. Pour aider à soulager les courbatures, la raideur de la nuque ou l'inconfort à la tête, il peut être utile de prendre un analgésique en vente libre.
Si vous continuez à prendre des médicaments anti-migraineux, demandez à votre professionnel de la santé quelle pourrait être la bonne option pour résoudre ces problèmes.
Les symptômes postdrome peuvent également être gérés avec des compresses froides ou des coussins chauffants, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes trouvent qu'un message doux aide à soulager les zones raides ou douloureuses.
Reposez-vous beaucoup
Lorsque vous vous remettez de la migraine, essayez de vous donner le temps de vous reposer et de récupérer. Si possible, revenez progressivement à votre horaire habituel.
Par exemple, si vous retournez au travail après avoir pris un congé en raison de la migraine, il peut être utile de continuer avec des heures de travail limitées pendant quelques jours.
Envisagez de commencer votre journée de travail un peu plus tard que d'habitude ou de terminer tôt, si vous le pouvez. Essayez de vous concentrer sur des tâches relativement faciles le premier jour de votre retour.
Cela pourrait également aider à:
- annuler ou reporter les rendez-vous non essentiels et les engagements sociaux
- demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à une baby-sitter de garder vos enfants pendant quelques heures
- prévoir du temps pour une sieste, un massage ou d'autres activités relaxantes
- marchez tranquillement pendant que vous vous abstenez de faire des exercices plus vigoureux
Limitez l'exposition aux lumières vives
Si vous ressentez une sensibilité à la lumière comme un symptôme de migraine, envisagez de limiter votre exposition aux écrans d'ordinateur et à d'autres sources de lumière vive pendant que vous récupérez.
Si vous devez utiliser un ordinateur pour le travail, l'école ou d'autres responsabilités, il peut être utile d'ajuster les paramètres du moniteur pour réduire la luminosité ou augmenter le taux de rafraîchissement. Il peut également être utile de prendre des pauses régulières pour permettre à vos yeux et à votre esprit de se reposer.
Lorsque vous terminez vos responsabilités de la journée, envisagez de vous promener doucement, de prendre un bain ou de profiter d'autres activités reposantes. Se détendre devant votre téléviseur, ordinateur, tablette ou écran de téléphone peut aggraver les symptômes persistants.
Nourrissez votre corps avec du sommeil, de la nourriture et des liquides
Pour favoriser la guérison, il est important de donner à votre corps le repos, les fluides et les nutriments dont il a besoin. Par exemple, essayez de:
- Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
- Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides pour aider à hydrater votre corps. Ceci est particulièrement important si vous avez vomi pendant un épisode de migraine.
- Mangez des aliments riches en nutriments, y compris une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources maigres de protéines. Si vous vous sentez nauséeux, il peut être utile de vous en tenir aux aliments fades pendant un jour ou deux.
Pour certaines personnes, certains aliments semblent déclencher des symptômes de migraine. Par exemple, les déclencheurs courants comprennent l'alcool, les boissons contenant de la caféine, les viandes fumées et les fromages vieillis.
L'aspartame et le glutamate monosodique (MSG) peuvent également déclencher des symptômes dans certains cas. Essayez d'éviter tout ce qui déclenche vos symptômes.
Demandez de l'aide et du soutien
Lorsque vous vous remettez sur la bonne voie après une migraine, pensez à demander de l’aide aux autres.
Si vous avez du mal à respecter un délai tout en faisant face aux symptômes de la migraine ou à leurs conséquences, votre superviseur pourrait être disposé à vous donner une prolongation. Vos collègues ou camarades de classe pourraient également vous aider à vous rattraper.
En ce qui concerne vos responsabilités à la maison, vos amis ou membres de votre famille peuvent être disposés à participer.
Par exemple, voyez s'ils pourraient aider à la garde d'enfants, aux tâches ménagères ou aux courses. Si vous pouvez engager quelqu'un pour vous aider dans ces tâches, cela peut également vous donner plus de temps pour vous reposer ou vous rattraper sur d'autres responsabilités.
Votre médecin pourra peut-être également vous aider. Si vous ressentez des symptômes de migraine, faites-leur savoir. Demandez-leur s'il existe des traitements disponibles pour aider à prévenir et soulager les symptômes, y compris les symptômes du postdrome.
Les plats à emporter
La guérison des symptômes de migraine peut prendre un certain temps. Si possible, essayez de reprendre votre routine habituelle. Prenez le plus de temps possible pour vous reposer et récupérer. Pensez à demander de l'aide à vos amis, aux membres de votre famille et à d'autres personnes.
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