Vous venez de faire quelque chose d'extraordinaire et d'apporter une nouvelle vie dans ce monde! Avant de commencer à vous soucier de récupérer votre corps pré-bébé - ou même simplement de revenir à votre routine précédente - soyez gentil avec vous-même.
Passez un peu de temps à respirer cette odeur de nouveau-né, à vous dorloter quand vous le pouvez et à laisser les autres vous aider. Plus vous pourrez vous reposer et récupérer au cours des deux à trois premières semaines après la naissance, mieux vous vous sentirez et vous guérirez à long terme.
Une fois que vous êtes prêt à vous remettre sur pied (lentement, s'il vous plaît), vous pouvez envisager la fixation du ventre, un processus qui est conçu pour rendre la récupération post-partum un peu plus facile et pourrait également aider votre corps à guérir plus rapidement.
Avec autant de célébrités et d'influenceurs de maman vantant cela comme un moyen de retrouver leur corps pré-bébé, nous avons décidé de plonger plus profondément et d'examiner les avantages de la fixation du ventre.
Soyez réaliste - et patient - avec vous-même
Il faut 9 mois aux corps enceintes pour changer - et le processus implique non seulement un gain de poids pour faire grandir un humain, mais aussi le réarrangement des organes!
Il n’est donc ni sain ni réaliste de s’attendre à ce que votre corps revienne à la normale après l’accouchement. Cela ne vaut pas la peine de faire des choix malsains et de traiter votre corps avec méchanceté au nom de la perte de poids post-partum, alors soyez patient avec vous-même.
Comment fonctionne la reliure du ventre
Les réseaux sociaux peuvent vous faire croire que la fixation du ventre est une nouvelle option thérapeutique, mais elle existe depuis des siècles.
En bref, la reliure du ventre comprend l'enroulement d'un matériau (généralement un tissu) autour de votre abdomen. Le matériau est généralement bien enveloppé et aide à fournir un soutien et à maintenir votre abdomen en place.
Cela peut être utile car votre corps continuera à subir des changements après l'accouchement, et ce soutien peut aider votre corps à guérir correctement.
Alors que les générations précédentes comptaient sur de simples morceaux de tissu de mousseline, aujourd'hui, la reliure du ventre peut aller des longueurs de tissu traditionnelles aux ceintures post-partum fabriquées à partir d'une variété de matériaux.
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Ventre et césariennes
Surtout si vous avez accouché par césarienne, la fixation du ventre peut être un outil utile pendant la période de récupération post-partum. Contrairement à un accouchement vaginal, une césarienne nécessite de couper à travers de nombreuses couches de tissu et de muscle. La liaison abdominale peut aider à garantir que votre incision guérit correctement.
La période de récupération peut être plus lente et plus inconfortable pour les femmes qui ont eu une césarienne par rapport à celles qui ont accouché par voie vaginale. Voici la bonne nouvelle: une étude a révélé que les femmes qui avaient accouché par césarienne et pratiquaient la fixation du ventre pendant leur récupération post-partum ressentaient moins de douleur, de saignement et d'inconfort que celles qui avaient une césarienne et n'utilisaient pas de fixation du ventre.
Pourquoi la fixation du ventre est efficace pour la récupération post-partum
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps grandit et s’étire pour accueillir votre bébé. Les organes sortent de leur position normale et même vos muscles abdominaux se séparent pour faire de la place.
Mais après l'accouchement, votre corps doit ramener ces muscles et organes à leur position d'origine. Lorsque cela est fait correctement, la fixation du ventre appliquée sur l'abdomen et autour des hanches peut fournir un soutien à votre plancher pelvien. Il offre également une compression douce qui maintient les muscles et les ligaments en place en toute sécurité pendant que votre corps guérit.
Diastasis des grands droits
Pour de nombreuses femmes, alors que leurs organes reviennent à leurs positions d'origine, leurs muscles abdominaux peuvent ne pas se fermer naturellement dans le délai standard de 2 mois après l'accouchement. Ceci est connu sous le nom de diastasis recti. La liaison du ventre peut aider à maintenir les muscles ensemble et à accélérer cette fermeture.
Mais si la fixation abdominale peut être un outil utile, la meilleure façon de se remettre d'une diastasis recti sévère est de consulter un physiothérapeute spécialisé dans la récupération post-partum.
Ce que la liaison abdominale ne fait pas
Bien que la fixation du ventre ait des avantages thérapeutiques qui peuvent aider à accélérer la récupération post-partum - ou du moins à rendre cette période de transition plus confortable - ce n'est pas une pilule magique.
Souvent, les gens supposent que la fixation du ventre post-partum est la même chose que l'entraînement à la taille ou une partie efficace d'une routine de perte de poids. Cependant, la fixation abdominale n'est ni l'une ni l'autre de ces choses, car elle est uniquement désignée comme un appareil de soutien.
La reliure du ventre n'est pas un entraînement à la taille
Si votre objectif principal est de tailler votre taille en forme de sablier classique, la fixation du ventre post-partum n'est pas ce qui vous y mènera. Les influenceurs et les célébrités d'Instagram ont fait de l'entraînement à la taille un moyen viable de perdre du poids et d'améliorer leur profil physique. Mais sous contrôle médical, ces affirmations ne tiennent pas.
Les baskets à la taille ont tendance à être en latex, un matériau qui favorise la perte temporaire de poids de l'eau - surtout si vous les portez pendant que vous faites de l'exercice. Mais une fois que vous commencez à vous réhydrater - comme il se doit! - ce poids perdu reviendra.
Mais les experts médicaux mettent en garde contre l'utilisation de baskets à la taille, en particulier pour la récupération post-partum, en raison des effets secondaires négatifs potentiels. Lorsqu'il est porté trop serré ou trop souvent, il existe un risque de troubles respiratoires et même de dommages aux organes. Et des effets secondaires involontaires tels que le reflux acide et les brûlures d'estomac sont possibles lorsque vous portez un entraîneur de taille trop serré.
Types d'enveloppements abdominaux
Il existe une large gamme de bandages abdominaux qui peuvent être utilisés pour la fixation du ventre - ce que vous choisissez est une question de préférence personnelle.
Les enveloppements traditionnels comportent une longueur de tissu que vous enroulez et nouez manuellement autour de votre abdomen et de vos hanches jusqu'à juste en dessous de votre buste. La plus connue est la reliure bengkung, qui trouve ses origines en Malaisie.
Avec la reliure bengkung, vous utilisez généralement une longueur de tissu de 9 pouces de large et 16 mètres de long. L'objectif est de porter l'écharpe pendant au moins 12 heures par jour, pendant au moins 30 jours ou plus.
Mais si vous préférez quelque chose qui est rapide et facile à utiliser, vous pouvez envisager des ceintures post-partum «pré-construites». Ces options:
- viennent dans une gamme de longueurs de la longue ligne à l'abdomen
- s'appuient souvent sur des fermetures Velcro ou à crochet pour les maintenir fermement fermées
- viennent dans une gamme de prix pour s'adapter à tous les budgets
Quand et comment envelopper
Le moment où vous commencez à attacher le ventre dépend de la façon dont vous avez accouché et de la méthode de reliure que vous prévoyez d'utiliser.
Si vous envisagez d'utiliser la méthode de fixation du ventre bengkung et que vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez l'utiliser tout de suite. Si vous avez accouché par césarienne, vous devez attendre que votre incision soit guérie et sèche avant de l'appliquer.
Si vous optez pour des classeurs de style plus modernes ou des ceintures post-partum, vous pouvez souvent les utiliser tout de suite. Cependant, parlez toujours à votre médecin ou à votre sage-femme avant de commencer à vous contracter.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, vous pouvez porter l'écharpe aussi longtemps que vous en avez besoin chaque jour pour vous sentir à l'aise. Cependant, les experts recommandent de ne les porter que pendant 2 à 12 semaines, car un port prolongé peut avoir des effets indésirables.
Conseils pour la reliure traditionnelle du ventre
Les classeurs de ventre préformés sont assez résistants. Des méthodes plus traditionnelles telles que le bengkung peuvent être plus difficiles à appliquer, surtout si vous les appliquez vous-même. Alors gardez ces conseils à l'esprit:
- Il est préférable de nouer les enveloppements Bengkung directement sur votre peau nue pour vous rendre à la salle de bain plus facile.
- Au début, c’est une bonne idée d’avoir de l’aide pour bien faire les nombreux liens.
- Décidez si vous voulez essayer le processus traditionnel ou modifié - le processus modifié est plus facile à faire par vous-même.
- Une enveloppe de bengkung doit être confortable et ne doit pas entraver votre capacité à respirer ou à effectuer des tâches simples comme s'asseoir ou marcher.
Conseils de sécurité pour la fixation du ventre
La fixation du ventre présente de nombreux avantages thérapeutiques, que vous utilisiez une méthode traditionnelle ou moderne. Mais il y a des risques qui y sont associés lorsqu'ils sont mal exécutés.
Le porter trop serré
La liaison du ventre est destinée à maintenir doucement votre abdomen en place et à fournir Support pour votre tronc et votre plancher pelvien pour aider votre corps à guérir.
Mais porter trop étroitement un classeur de quelque nature que ce soit peut entraîner pression excessive sur votre plancher pelvien. Vous ne le voulez pas - cela peut entraîner un prolapsus et des hernies.
Difficulté à respirer
J'espère qu'il va sans dire que vous devriez éviter cela! Un signe révélateur que vous portez votre ventre trop serré est si vous avez du mal à respirer normalement. Si vous devez respirer peu profondément lorsque vous portez un classeur de quelque sorte que ce soit, retirez-le et réajustez-le.
N'oubliez pas qu'il est normal de subir une compression avec un classeur, mais il ne doit pas être si serré que vous ne pouvez pas vous déplacer ou fonctionner comme vous le feriez normalement.
Les plats à emporter
Se remettre de l'accouchement est un processus, mais il existe des moyens de donner à votre corps le soutien dont vous avez besoin.
Bien que certaines directives doivent être suivies pour rester en sécurité, la fixation du ventre post-partum est une excellente option pour aider votre corps à guérir. Et il peut être facilement intégré à votre routine quotidienne, même pendant votre convalescence à l'hôpital ou à la maison.
