Vivre avec un cancer du sein métastatique peut ressembler à un emploi à temps plein. Vous avez des médecins à visiter, des tests à passer et des traitements à subir. De plus, certains traitements, comme la chimiothérapie, peuvent vous occuper pendant des heures à la fois.
Si vous essayez également d'intégrer votre travail dans le mélange et d'accomplir des tâches quotidiennes comme la cuisine, le nettoyage et l'épicerie, vous pouvez vous retrouver avec très peu de temps pour vous-même. Et le temps qu'il vous reste peut être délégué au sommeil, étant donné l'épuisement que le cancer et ses traitements peuvent causer.
Il peut sembler impossible de se concentrer sur vous-même en ce moment, mais c'est important. Prendre du temps pour les choses que vous aimez et vous nourrir vous donnera plus d'énergie pour lutter contre le cancer.
Voici sept conseils pour vous aider à trouver un équilibre dans votre vie pendant que vous êtes traité pour un cancer du sein métastatique.
1. Remplacez les gros repas par des collations saines
Mettre l’accent sur l’alimentation et la nutrition est important en général, mais c’est particulièrement important lorsque vous êtes traité pour un cancer du sein. Vous avez besoin d'un équilibre sain de graisses, de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux pour renforcer votre corps et vous aider à récupérer après des traitements intenses.
Parfois, vos traitements peuvent rendre la nourriture plus difficile ou plus douloureuse. Les nausées, la perte d'appétit et les plaies buccales sont des effets secondaires courants de la chimiothérapie et d'autres thérapies contre le cancer du sein. Ces traitements peuvent également donner aux aliments un goût étrange, les rendant désagréables à manger.
Si vous rencontrez des difficultés pour passer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, échangez ces trois gros repas contre des collations plus petites tout au long de la journée. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments, choisissez des collations riches en nutriments. Les bonnes options sont riches en protéines et en calories, mais faciles pour un palais sensible. Quelques exemples incluent le beurre d'arachide et les craquelins, la crème glacée, les noix, les boissons nutritionnelles et les barres granola.
2. Prenez 10 pour faire de l'exercice
Dans le passé, les médecins conseillaient aux femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique de se reposer, mais plus maintenant. La recherche révèle de plus en plus que l'aérobic, la musculation et d'autres formes d'exercice peuvent aider à vaincre la fatigue liée au cancer et vous donner plus d'énergie. Faire de l'exercice quotidiennement peut également vous aider à mieux dormir.
Rester actif est également un moyen efficace de lutter contre le stress et l'anxiété qui peuvent découler de la vie avec un cancer métastatique. L'exercice peut même améliorer les problèmes de mémoire liés à la chimiothérapie, tels que les difficultés d'apprentissage et de mémoire - appelées «cerveau chimio».
Adaptez votre programme d'exercices à votre niveau d'énergie et à votre disponibilité. Si vous êtes occupé à suivre un traitement pendant la journée, prévoyez seulement 10 minutes le matin pour marcher. Ensuite, faites 10 minutes de renforcement, d'étirement ou de yoga dans l'après-midi. Faites des séances d'exercice plus longues lorsque vous avez le temps.
Allez-y doucement et écoutez votre corps. Si le cancer s'est propagé à vos os, vous devrez probablement éviter les exercices à fort impact comme la course ou le saut pour éviter les fractures. Essayez plutôt des programmes à faible impact comme la marche, le vélo stationnaire ou le tai-chi.
Avant de commencer à vous entraîner, demandez à votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous. Si jamais vous vous sentez étourdi, à bout de souffle ou si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
3. Planifiez une séance de thérapie
Le cancer du sein métastatique n’affecte pas seulement votre corps. Cela peut également avoir une influence sur vos émotions, entraînant une anxiété, un stress et une inquiétude extrêmes.
N'essayez pas de surmonter cela seul. Prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes d'un cancer à un stade avancé. La thérapie se présente sous plusieurs formes, y compris des séances individuelles ou du counseling familial et de groupe. Choisissez le type qui vous convient le mieux.
Vous pouvez également participer à un groupe de soutien pour les personnes atteintes d'un cancer du sein métastatique. Les groupes de soutien se réunissent fréquemment dans les hôpitaux, les centres communautaires, les lieux de culte ou les maisons privées. Dans ces groupes, vous rencontrerez d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Ils partageront des conseils sur la façon dont ils traitent le cancer et les effets secondaires du traitement, et vous offriront des encouragements tout au long de votre propre parcours contre le cancer.
4. Détendez votre façon de dormir
Le sommeil est l'antidote parfait pour une journée de traitement stressante, mais plus de la moitié des femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique ont des problèmes de sommeil. La douleur et l'anxiété peuvent interrompre votre repos nocturne.
Si vous ne parvenez pas à dormir, essayez une technique de relaxation avant de vous coucher. Méditez, pratiquez un yoga doux, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique douce pour calmer votre esprit. Gardez votre chambre fraîche, sombre, calme et confortable lorsque vous essayez de dormir.
5. Videz votre esprit avec la méditation
Les inquiétudes concernant le cancer peuvent dominer votre esprit. Une façon d'éclaircir vos pensées est de méditer pendant quelques minutes chaque jour.
La méditation est un moyen de vous concentrer sur votre respiration. Une forme de pratique est appelée méditation de pleine conscience, où vous dirigez votre conscience vers le moment présent. Au fur et à mesure que les pensées traversent votre esprit, reconnaissez-les, mais ne vous attardez pas dessus.
La méditation ralentit votre respiration et votre rythme cardiaque et déclenche la libération de produits chimiques analgésiques appelés endorphines. Méditer régulièrement peut aider:
- améliore ton sommeil
- réduire la fatigue
- soulager la douleur
- réduire la dépression et l'anxiété
- soulager les nausées et autres effets secondaires de votre
traitement du cancer - améliore ton humeur
- abaisser votre tension artérielle
Si vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour méditer, essayez le tai-chi ou le yoga. Ces formes actives de méditation combinent une respiration profonde et une concentration avec des mouvements lents et doux.
6. Demandez de l'aide
Avec autant de temps consacré aux rendez-vous pour le cancer, il ne reste plus grand-chose pour vos responsabilités quotidiennes. Voyez si vous pouvez laisser le travail quotidien - comme le nettoyage, la cuisine et les soins aux enfants et aux animaux de compagnie - à quelqu'un d'autre. Demandez à un ami, à un voisin, à votre partenaire ou à des membres de la famille proche d'intervenir et de prendre en charge ces tâches à votre place.
7. Concentrez-vous sur vous
Tant de stress, de frustration et de tristesse entrent dans la vie avec un cancer métastatique. Essayez de laisser un peu de joie dans votre vie. Prenez soin de vous. N'arrêtez pas de faire les choses que vous aimiez faire avant votre diagnostic.
Visitez un musée d'art, regardez un film amusant ou promenez-vous dans un jardin botanique. Laissez votre partenaire ou vos amis vous offrir une journée au spa ou un dîner. Pour tout le temps que vous pouvez consacrer, essayez de vivre dans le présent et ne vous inquiétez pas pour l'avenir.
