Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous avez probablement entendu dire que l'exercice peut vous aider. L'activité physique peut réduire les symptômes de la PR et faciliter les activités quotidiennes.
Les meilleurs types d'exercices pour la PR sont ceux qui fonctionnent sur votre:
- force
- souplesse
- amplitude de mouvement
- conditionnement aérobie
L'exercice dans l'eau couvre tous ces domaines.
L'hydrothérapie est un type d'exercice aquatique. Il a un faible impact, ce qui réduit la pression sur vos articulations. Vous pouvez également le personnaliser en fonction de votre niveau de forme physique et de vos capacités. Cela en fait un bon choix pour les personnes atteintes de PR.
Cet article explore ce qu'est l'hydrothérapie, comment elle peut aider avec la PR et trois exercices d'hydrothérapie à essayer.
Qu'est-ce que l'hydrothérapie?
L'hydrothérapie, également connue sous le nom de thérapie aquatique ou aquatique, est un type d'exercice que vous effectuez dans une piscine. L'eau doit être chaude et la profondeur doit être à un niveau quelque part entre votre taille et vos épaules.
Si vous avez assisté à un cours d’aquagym en séance dans un centre de loisirs, vous avez assisté à un type d’hydrothérapie. Un entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique dirige généralement ce type de cours.
Vous pouvez également faire de l'hydrothérapie sous la supervision d'un physiothérapeute. Dans ce cadre, vous pouvez utiliser un équipement d'exercice comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire dans la piscine.
En plus de la forme physique générale, les gens utilisent l'hydrothérapie pour:
- améliorer la circulation
- favoriser la relaxation
- traiter les affections impliquant le système musculo-squelettique
- soulager l'anxiété, la douleur et la dépression
Vous pouvez également utiliser l'hydrothérapie pour aider à réduire les symptômes de certains types d'arthrite.
Comment fonctionne l'hydrothérapie pour la PR?
La PR est une maladie auto-immune impliquant une inflammation et des lésions articulaires causées par des radicaux libres appelés espèces réactives de l'oxygène (ROS) et des cellules immunitaires. L'hydrothérapie peut aider à ralentir ces dommages.
Une étude de 2017 portant sur 40 personnes atteintes de PR a révélé qu'une approche thérapeutique combinée de médicaments et d'hydrothérapie réduisait les dommages causés par les ROS.
Il l'a fait en améliorant le statut oxydant-antioxydant chez les personnes touchées. Les auteurs de l'étude ont recommandé d'inclure des exercices d'hydrothérapie d'intensité modérée dans le traitement de la PR.
Avantages
Une revue de recherche de 2012 a révélé que l'hydrothérapie réduit les symptômes de la PR comme la douleur et la sensibilité articulaire tout en soulageant les tensions et en améliorant l'humeur.
L'hydrothérapie permet aux personnes atteintes de PR de faire de l'exercice plus confortablement et d'être moins sujettes aux blessures articulaires. Même si l'exercice a des avantages évidents pour les personnes souffrant d'arthrite, certaines personnes peuvent être moins susceptibles de s'entraîner si elles ressentent de l'inconfort.
L'hydrothérapie aide à éliminer cette barrière. Parce que l'eau supporte votre poids, il y a une pression réduite sur vos articulations et moins de douleur. La chaleur de l'eau aide également à apaiser la douleur et à améliorer la circulation.
L'eau crée une résistance lorsque vous la traversez ou que vous déplacez vos bras et vos jambes contre elle. Cette résistance renforce votre force.
Il améliore également votre capacité aérobie, ce qui est important pour la santé cardiaque. Avec la PR, il y a un risque accru de maladie cardiaque.
Des exercices
Vous pouvez adapter l'hydrothérapie à tout niveau de forme physique. Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme ou que vous soyez un athlète expérimenté, il y a probablement un entraînement aquatique qui vous convient.
Faites de l'exercice à votre rythme et restez hydraté. N'oubliez pas de faire attention à ce que vous ressentez et de faire une pause si vous ressentez de l'inconfort.
Marche sur l'eau
Les avantages de la marche sur l'eau pour les personnes atteintes de PR comprennent la force et le conditionnement aérobie.
Comment faire:
- Debout dans une piscine, avancez de 10 à 20 pas.
- Revenez à votre point de départ.
- Continuez pendant 5 minutes.
Coups de pied à la hanche
Cet exercice peut aider les personnes atteintes de PR à augmenter leur force, leur conditionnement aérobie, leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.
Comment faire:
- Tenez le bord de la piscine pour vous soutenir, face au bord de la piscine.
- Commencez par la jambe la plus éloignée du bord de la piscine. Gardez votre jambe droite et soulevez-la devant vous afin que votre jambe soit parallèle au bord de la piscine, puis abaissez-la à sa position de départ et répétez.
- En utilisant la même jambe, soulevez-la sur le côté, puis abaissez et répétez.
- Tournez-vous pour tenir le bord de la piscine avec votre autre main et faites les deux mouvements avec votre autre jambe.
- Répétez avec trois séries de 10 coups de pied pour chaque jambe.
Fente avant
Les avantages de la fente avant pour les personnes atteintes de PR comprennent la force de construction, la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
Comment faire:
- Tenez le bord de la piscine pour vous soutenir.
- Faites un pas de géant en avant et abaissez-vous sur votre jambe avant tout en gardant la tête hors de l'eau. Pour protéger votre genou avant, assurez-vous qu'il reste derrière vos orteils.
- Revenez à votre position de départ.
- Faites le même mouvement avec votre autre jambe.
- Répétez avec trois séries de 10 pas de fente par jambe.
Les plats à emporter
L'hydrothérapie est un exercice effectué dans l'eau, qui peut être plus confortable que l'exercice sur la terre ferme pour les personnes atteintes de PR.
Vous pouvez faire de l'hydrothérapie dans des cours de groupe à la piscine de votre centre de loisirs local. Vous pouvez également le faire avec un physiothérapeute dans un cadre spécialisé, comme un centre de réadaptation ou une clinique.
L'hydrothérapie profite aux personnes atteintes de PR en réduisant les symptômes, en augmentant le confort et en améliorant la santé globale.
