Aimez-le ou détestez-le, le shopping est une partie assez standard de la vie moderne.
Peut-être êtes-vous le genre de personne qui peut facilement passer des heures dans les magasins à comparer les prix d'articles de tous les jours ou à acheter le cadeau parfait. Ou peut-être préférez-vous parcourir en ligne des produits d'épicerie, de nouveaux vêtements et tout le reste.
Si vous avez déjà fait des achats lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, vous êtes probablement familier avec le regain d'humeur qui peut résulter d'un achat ou simplement de marcher dans un centre commercial et de faire du lèche-vitrines. C’est le concept de la thérapie de détail en action.
Cela fonctionne-t-il réellement?
Il s'avère que les achats ont tendance à remonter le moral. Ceci est soutenu par une étude de 2011 qui a examiné 407 adultes dans trois expériences différentes.
Les auteurs de l'étude ont tiré quelques conclusions:
- Les achats non planifiés semblent aider à soulager les mauvaises humeurs.
- Résister à l'envie d'acheter quelque chose a un avantage similaire pour améliorer l'humeur des personnes qui essaient d'éviter les dépenses impulsives.
- La thérapie de vente au détail n'implique généralement pas d'effets négatifs, tels que les remords, la culpabilité, l'anxiété ou toute autre détresse de l'acheteur.
- L'amélioration de l'humeur associée à la thérapie de détail semble durer bien après l'achat.
Les gens supposent souvent que s'engager dans la thérapie de détail est une pente glissante vers des dépenses excessives, mais les chercheurs n'ont pas trouvé que c'était le cas. En fait, la plupart des participants ont respecté leur budget.
Une deuxième étude de 2013 a également révélé que la thérapie de détail était un moyen efficace de renverser la mauvaise humeur. Fait intéressant, cela semble être plus bénéfique pour les humeurs tristes, pas nécessairement pour les humeurs en colère.
Pourquoi faire du shopping fait du bien
Les sentiments de tristesse, de stress ou d'anxiété sont souvent enracinés dans des sentiments d'impuissance. Les auteurs de l'étude de 2013 suggèrent que la thérapie de détail offre aux gens un sentiment de contrôle qui contrecarre ces sentiments.
Choisir d'effectuer un achat (ou ne pas faire un achat) aide les gens à se sentir plus autonomes.
Est-ce vraiment si grave?
Il n’est pas rare que les gens parlent de la thérapie de détail comme une sorte de plaisir coupable ou de mauvaise habitude. Mais si cela vous fait vous sentir mieux et que cela n'implique pas de sentiments de regret, cela peut-il vraiment être si grave?
Comme pour la plupart des choses qui font du bien, la modération est la clé.
Si tu régulièrement utiliser les achats pour faire face à la détresse, cela peut devenir un moyen moins qu'idéal de gérer ce qui vous préoccupe, qu'il s'agisse d'une tâche énorme au travail ou de problèmes graves dans votre relation.
Le regain d'humeur temporaire associé au magasinage peut vous empêcher de demander de l'aide qui offrirait des avantages plus importants et durables.
Votre situation financière peut également influer sur le fait que la thérapie de vente au détail devient nocive. Si vous maintenez vos achats dans les limites de votre budget de dépenses, vous ne constaterez probablement aucun impact négatif.
Mais si vous dépensez plus d'argent que vous n'en avez, vous risquez de vous retrouver avec des niveaux d'endettement importants au fil du temps, ce qui entraînera encore plus de détresse.
Même trop de lèche-vitrines peut devenir problématique. Cela peut ne pas impliquer d'argent, mais cela peut rendre difficile de prendre ses responsabilités, de passer du temps avec ses proches ou de participer à d'autres passe-temps ou activités.
Est-ce la même chose que le shopping compulsif?
Le shopping compulsif ou le trouble d'achat compulsif et la thérapie au détail impliquent tous deux des achats. Mais au-delà de cela, ils sont assez différents.
Les experts estiment que le système de récompense de la dopamine qui joue un rôle dans la dépendance contribue également à des comportements compulsifs comme le shopping.
Contrairement à la thérapie de détail, le plaisir associé aux achats compulsifs ne dure généralement pas après le moment de l'achat.
Après avoir acheté quelque chose, surtout si vous ne le vouliez pas vraiment, vous pourriez vous sentir coupable ou regretter. Vous pourriez vous dire que vous arrêterez de dépenser de l’argent, seulement pour constater que vous continuez à le faire.
Avec les achats compulsifs, vous pouvez également:
- achetez des choses dont vous n'avez pas besoin
- se sentir incapable de contrôler ses achats
- ressentent le besoin de cacher les achats
- mentir sur le montant d'argent dépensé
- besoin d'acheter plus au fil du temps
Pourtant, vous pouvez acheter beaucoup ou même dépenser plus d'argent que vous ne le souhaiteriez sans être un acheteur compulsif. Vous pouvez également expérimenter des habitudes d'achat compulsives sans vous endetter profondément.
La clé pour déterminer si vos achats sont plus compulsifs ou thérapeutiques réside dans la façon dont vous vous sentez par la suite et si vous pouvez contrôler les achats que vous faites.
La thérapie de détail implique généralement les achats souhaités. Cela rétablit également un sentiment de contrôle, plutôt que de vous donner l'impression de ne pas pouvoir contrôler vos dépenses.
Choses à garder à l'esprit
Il n'y a pas de honte à utiliser la thérapie de détail pour faire face au stress ou à la tristesse de temps en temps.
Mais si vous savez que vous avez tendance à faire du shopping lorsque vous avez eu une journée difficile, garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à continuer à voir les avantages de la thérapie de vente au détail. sans pour autant préjudice.
Respectez votre budget
La plupart des gens considéreraient que les dépenses excessives et l'endettement sont les principales conséquences négatives de la thérapie de détail.
Pour éviter ce risque, budgétisez vos dépenses. Mettez de côté un peu d'argent à utiliser pour la thérapie de détail chaque mois, puis maintenez cette limite.
Si vous souhaitez faire des achats alors que vous avez déjà atteint votre limite de dépenses, créez un plan pour économiser pour ce que vous voulez. Économiser pour un article souhaité peut également être gratifiant, de même que faire preuve de retenue lorsque vous êtes tenté de magasiner.
Achetez ce dont vous avez réellement besoin
Si vous savez que faire du shopping vous fait vous sentir mieux, utilisez vos courses pour faire les achats dont vous avez besoin, comme des produits d'épicerie ou des articles de toilette.
Bien sûr, l’épicerie n’est pas toujours la tâche la plus excitante, mais peut-être que l’essai d’un nouveau magasin le rendra plus attrayant.
Le simple fait d'être dans le magasin et de regarder des articles (que vous ayez l'intention de les acheter ou non) peut offrir les mêmes avantages que d'autres types de magasinage. Vous pourriez même trouver un nouveau produit que vous êtes impatient d'essayer.
Conseil pro
Essayez de comparer les annonces d'épicerie pour trouver de meilleures offres, ce qui peut donner l'impression de faire du shopping seul. De plus, en économisant de l'argent, vous pourriez vous retrouver avec un petit supplément à ajouter à votre "budget de friandises".
Essayez d'abord le lèche-vitrines
La navigation dans les boutiques ou l'ajout d'articles à un panier d'achat en ligne sans cliquer sur «commander» semble offrir des avantages similaires.
La prochaine fois que vous voudrez acheter des sentiments de tristesse ou de stress, faites du lèche-vitrine avant d'acheter quoi que ce soit. Vous constaterez peut-être que votre humeur s'améliore simplement en voyant ce qui existe.
Pour un regain d'humeur encore plus grand, dirigez-vous vers un centre commercial ou une avenue commerçante en plein air pour faire un peu d'exercice.
Pensez d'abord à votre achat
Si vous craignez d’acheter trop de choses alors que vous vous sentez déprimé, vous trouverez peut-être utile de vous accorder une brève période d’attente - peut-être un jour ou deux - avant de faire votre achat. Cela peut vous aider à vous assurer que vous voulez vraiment cet article.
Le fait d'acheter et de localiser l'article que vous voulez, qu'il s'agisse d'une couverture chauffante, d'un jeu vidéo ou d'un nouveau téléphone, peut vous aider à améliorer votre humeur pour le reste de la journée.
Si vous avez toujours l’impression de vouloir l’objet alors que vous êtes de meilleure humeur le lendemain (et que vous disposez des fonds nécessaires), retournez le chercher.
Obtenez de l'aide pour des problèmes graves
Peut-être que vous êtes stressé à l'idée de commencer un nouvel emploi, alors vous vous achetez une nouvelle tenue. Ou peut-être que la présentation de votre projet de recherche de fin de session ne s’est pas déroulée aussi bien que vous l’espériiez, alors vous vous offrez un bon dîner.
Ces problèmes sont des problèmes de situation temporaires. Ils n’indiquent pas à eux seuls une détresse sous-jacente.
Mais si vous voulez faire du shopping après vous être battu avec votre partenaire (ce qui semble arriver souvent) ou si vous vous retrouvez constamment à parcourir les boutiques en ligne chaque fois que vous vous sentez anxieux pendant votre journée de travail (en ignorant les tâches importantes entre-temps), vous voudrez peut-être envisager d'explorer ces préoccupations. avec un thérapeute.
Quand demander de l'aide
Le shopping peut vous aider à vous sentir mieux, mais il ne peut pas résoudre directement des problèmes plus profonds. Utiliser le shopping, ou toute autre méthode d'adaptation, pour éviter une détresse persistante aggrave généralement les choses à long terme.
Les méthodes d'adaptation vous aident à traverser des situations difficiles. Mais ils ne soulagent pas durablement les problèmes de santé mentale. Pour vraiment soulager la détresse, vous devez identifier et éliminer ses causes. Un thérapeute peut vous aider.
Si vous souffrez de dépression, d’anxiété, d’insatisfaction au travail, de deuil ou de tout autre problème, il est important de parler à un professionnel.
Vous pouvez trouver réel thérapie utile si vous:
- ressentir le besoin ou la contrainte de magasiner
- dépensez régulièrement plus d'argent que vous ne voulez (ou n'avez) à dépenser
- se sentir irrité, anxieux ou honteux après avoir magasiné
- négliger ses responsabilités pour faire du shopping
- lutter pour gérer les problèmes sans pour autant achats
- utiliser les achats pour faire face à une détresse émotionnelle durable
La ligne du bas
Envie de vous faire plaisir? Dans la plupart des cas, vous n’avez pas besoin de vous nier. La thérapie de détail vraiment peut vous aider à vous sentir mieux, tant que vous ne dépensez pas trop.
Mais rappelez-vous, la thérapie de détail n’est pas en fait une thérapie.
Si vous éprouvez des symptômes de santé mentale ou si vous êtes aux prises avec un problème grave, parler à un thérapeute peut avoir plus d’avantages que de retirer votre portefeuille.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
