Oui, vous pouvez revoir le régime: fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Healthline Diet Score: 1,5 sur 5

Le régime Yes You Can est un programme de perte de poids populaire qui utilise des substituts de repas quotidiens et des compléments alimentaires.

Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à vivre une vie plus saine tout en continuant à profiter de certains de vos aliments préférés.

Pourtant, vous vous demandez peut-être si ce régime fonctionne vraiment.

Cet article jette un regard objectif sur le régime Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.

TABLEAU DE BORD DE L'EXAMEN DU DIET

• Note globale: 1,5
• Perte de poids: 1,5
• Alimentation saine: 2,5
• Durabilité: 2
• Santé du corps entier: 0,25
• Qualité nutritionnelle: 1,25
• Fondé sur des preuves: 1,5

Conclusion: Le régime Yes You Can, qui repose sur des suppléments et des substituts de repas, peut être pratique pour la perte de poids à court terme. Cependant, il est très restrictif, faible en calories et coûteux. Il n'a pas non plus été étudié de manière approfondie.

Quel est le régime Yes You Can?

Le régime Yes You Can est un plan de remplacement partiel de repas qui comprend des shakes et des compléments alimentaires vendus sur le site Web de la société.

Le système a été créé par Alejandro Chaban qui a fondé la société en 2012 après avoir perdu 73 kg (160 livres) en utilisant des méthodes de perte de poids similaires.

Les produits sont commercialisés comme «cliniquement prouvés» pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés individuellement ou en forfaits.

Leur lot le plus populaire est un approvisionnement de 30 jours de shakes et de suppléments appelé «Transform Kit: On The Go 60», qui comprend:

• Remplacement de repas complet. Deux bidons (30 portions) de poudre enrichie pour faire des shakes. Chaque portion fournit 200 calories et 20 grammes de protéines à base de lait ainsi que 21 vitamines et minéraux essentiels.
• Mincir. 30 capsules contenant un mélange d'extrait de thé vert, de caféine, de L-carnitine et d'autres ingrédients. Il est annoncé pour vous aider à "brûler plus de calories" et à "augmenter les niveaux d'énergie".
• Soutien de l'appétit. 30 capsules contenant un mélange d'herbes, de chrome et d'acides aminés prétendaient diminuer la faim et réduire la consommation de nourriture.
• Collagène. 30 gélules de collagène bovin plus un mélange de vitamines et de minéraux commercialisés pour «maintenir l'élasticité de la peau» et favoriser la santé des cheveux et des ongles.
• Optimiseur du côlon. 30 capsules de suppléments probiotiques et à base de plantes annoncées pour aider à promouvoir un intestin sain et à prévenir les gaz et les ballonnements.
• Guide de nutrition. Un guide de nutrition et de mode de vie qui vous indique quoi, quand et combien manger.
• Bande de coeur. Un bracelet en forme de cœur avec des instructions pour vous donner un claquement sur le poignet lorsque des pensées négatives sur «la malbouffe, le doute et la peur» éclipsent vos objectifs.

Résumé

Le régime Yes You Can est basé sur des substituts de repas hypocaloriques et des compléments alimentaires. Il est annoncé pour vous aider à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain.

Comment ça marche?

Le régime Yes You Can fonctionne en remplaçant un à deux repas principaux chaque jour par un shake enrichi. Il vous recommande également de prendre des compléments alimentaires quotidiens et de suivre le régime des feux de signalisation pour vos repas et collations restants.

Substitut de repas shakes

Les substituts de repas Yes You Can sont faibles en calories et riches en protéines.

Une seule portion de la poudre de substitut de repas fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de matières grasses et 20 grammes de protéines.

Pour la plupart, il s'agit d'un repas nettement plus léger que d'habitude. Ainsi, les shakes peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.

En effet, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas peuvent être une approche efficace pour perdre du poids.

Cependant, aucune étude publiée n'existe sur les secousses Yes You Can en particulier.

Compléments alimentaires

Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour «vous aider dans votre transformation».

Lorsqu'ils sont pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à stimuler votre métabolisme, à freiner la faim, à favoriser un intestin sain et à revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.

Bien que les études sur ces suppléments particuliers ne soient pas disponibles, la recherche soutient quelques-uns de leurs principaux ingrédients.

Par exemple, certaines études suggèrent que l'extrait de thé vert - trouvé dans le supplément Slim Down - peut entraîner une perte de poids significative et aider au maintien du poids, bien que les résultats soient mitigés.

Régime de feux de circulation

Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel pour compléter les substituts de repas et les suppléments.

Le guide explique la taille des portions et comment suivre un régime de feux de signalisation.

Le régime des feux de signalisation a vu le jour dans les années 1970, pour aider à lutter contre la hausse des taux d'obésité infantile. Depuis lors, il a été adopté par de nombreux programmes de perte de poids, y compris Yes You Can.

Le concept est simple. Les aliments sont divisés en trois catégories:

• Aliments rouges. Ce sont des aliments à éviter. Les exemples incluent les aliments frits, les fast-foods, les viandes riches en matières grasses, les desserts à base de céréales et les sodas.
• Aliments jaunes. Ce sont des aliments que vous pouvez manger de temps en temps. Par exemple, les céréales raffinées, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
• Aliments verts. Ce sont des aliments que vous pouvez manger souvent. Par exemple, les grains entiers, la viande maigre, la volaille, le poisson et la plupart des fruits et légumes frais.

Des études ont montré que le régime original des feux de signalisation peut être utile pour la gestion du poids chez les enfants, mais les recherches manquent sur son efficacité pour les adultes.

De plus, aucune étude n'a évalué la version Yes You Can du régime.

Résumé

Le régime Yes You Can remplace un à deux repas par jour par des shakes hypocaloriques et des suppléments de perte de poids. Il suit également un régime de feux de circulation contrôlé par portions pour les repas et les collations restants.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids?

Réduire l'apport calorique est essentiel pour perdre du poids, mais cela peut être difficile dans un environnement rempli d'aliments attrayants et riches en énergie.

Aucune étude n'existe sur les shakes Yes You Can. Cependant, la recherche suggère que les substituts de repas peuvent vous aider à perdre et à maintenir du poids en contrôlant la taille des portions, en créant un déficit calorique et en vous gardant rassasié avec moins de calories.

Dans une étude de 12 semaines, 45 personnes à la diète ont perdu en moyenne 5 kg (11 livres) en remplaçant 2 repas par jour par des substituts de repas sains.

Dans une autre étude, les individus ont perdu en moyenne 11 kg en suivant un régime hypocalorique comprenant 2 substituts de repas par jour pendant 16 semaines.

En outre, un examen approfondi de six études a démontré que les boissons de remplacement de repas peuvent être plus efficaces que les régimes alimentaires traditionnels à faible teneur en calories.

L'examen a révélé que les personnes à la diète qui utilisaient quotidiennement des boissons de remplacement de repas perdaient 7 à 8% de leur poids corporel contre 3 à 7% avec un régime traditionnel hypocalorique.

Résumé

Le régime Yes You Can peut entraîner une perte de poids en contrôlant la taille des portions et en réduisant l'apport calorique global.

Autres avantages potentiels

Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages en plus de vous aider à perdre du poids.

Pratique et portable

Les produits Yes You Can peuvent être commandés sur le site Web et expédiés directement à votre porte.

Comme vous n'avez qu'à ajouter de l'eau, les shakes sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous vivez une vie bien remplie.

De plus, ils sont portables.Avoir un Oui, vous pouvez secouer sous la main peut vous empêcher de saisir quelque chose de malsain ou riche en calories lors de vos déplacements.

En revanche, le fait de compter sur les shakes peut vous empêcher de développer des habitudes saines et durables, telles que la cuisine et la planification d'options nutritives pour les journées chargées.

Par conséquent, vous pouvez revenir à de vieilles habitudes infructueuses dès que vous ne suivez plus le régime.

Peut aider à augmenter l'apport en vitamines et minéraux pendant un régime

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Les substituts de repas Yes You Can sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, dont de la vitamine D et du fer - deux nutriments dont les gens sont souvent déficients.

Cependant, les shakes manquent de certains nutriments essentiels, tels que le calcium et le potassium.

En fait, une seule portion de la poudre de substitut de repas ne fournit que 8% de l'apport quotidien de référence (AJR) pour le calcium et seulement 2% de l'apport quotidien recommandé pour le potassium.

Cela signifie que vos repas et collations restants doivent être très riches en calcium et en potassium, ou vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences en nutriments.

Résumé

Yes You Can est une solution diététique prometteuse pour les personnes très occupées. Les shakes sont pratiques, portables et fournissent 21 vitamines et minéraux essentiels, qui peuvent manquer dans votre alimentation. Pourtant, il peut être faible en d'autres nutriments, comme le calcium et le potassium.

Inconvénients possibles

Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, le régime présente plusieurs inconvénients.

Peut être difficile à respecter

Le régime alimentaire Yes You Can peut aider à perdre du poids rapidement, mais il peut être difficile à respecter à long terme, car il est très restrictif.

Non seulement vous êtes limité aux substituts de repas pour un à deux repas par jour, mais le plan préconise une version restrictive du régime des feux de signalisation pour vos repas restants.

Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options saines comme la banane et la mangue.

En outre, des études suggèrent que les régimes de remplacement de repas peuvent être difficiles à respecter.

Par exemple, 49% des participants ont abandonné une étude de 12 semaines qui a remplacé le petit-déjeuner et le déjeuner par une boisson.

Les produits sont hautement transformés

Les shakes Yes You Can sont hautement transformés et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé globale.

Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent pas être comparés aux avantages d’un régime alimentaire sain.

Les aliments entiers offrent bien plus que ce qui est indiqué sur n'importe quelle étiquette nutritionnelle.

Les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les légumineuses contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, y compris un risque réduit de nombreuses maladies chroniques.

Utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre des produits

En utilisant une stratégie de marketing à plusieurs niveaux, les coachs Yes You Can achètent des produits à prix réduit et vous les revendent directement à des fins lucratives.

Selon le site Web, les entraîneurs fournissent également des conseils et un soutien individuels.

Cela peut être dangereux car il n'y a aucune garantie que ces entraîneurs aient une formation formelle en nutrition, santé ou conseil.

Résumé

Le régime Yes You Can peut être difficile à suivre et est basé sur des produits hautement transformés qui ne peuvent pas être comparés aux avantages d'une nourriture vraie et saine. En outre, les entraîneurs au sein de l'entreprise peuvent ne pas être qualifiés pour fournir des conseils en matière de santé.

Exemple de plan de repas

Selon le plan de régime Yes You Can, votre journée devrait comprendre cinq repas, espacés uniformément tout au long de la journée.

Un à deux de vos repas principaux doit être un substitut de repas Oui, vous pouvez, tandis que vos repas et collations restants doivent suivre les directives nutritionnelles du plan.

Voici un exemple de plan de repas de 3 jours:

Jour un

• Petit-déjeuner. Une portion d'un substitut de repas complet et une capsule de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
• Goûter. Une petite poignée de graines de tournesol.
• Le déjeuner. Fajitas de poulet aux poivrons et deux tortillas à la farine.
• Goûter. Salade de thon aux bâtonnets de céleri.
• Dîner. Une portion d'un substitut de repas complet.

Jour deux

• Petit-déjeuner. Une portion d'un substitut de repas complet et une capsule de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
• Goûter. Une petite poignée d'amandes, mélangée à de la poudre de chili.
• Le déjeuner. Une portion d'un substitut de repas complet.
• Goûter. Salade de poulet aux tranches de concombre.
• Dîner. Sauté de crevettes.

Jour trois

• Petit-déjeuner. Omelette aux blancs d'œufs aux légumes avec un muffin anglais de blé entier et une capsule de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
• Goûter. Une petite poignée de noix et de graines mélangées.
• Le déjeuner. Une portion d'un substitut de repas complet.
• Goûter. Tranches de dinde et tomates roulées dans des feuilles de laitue.
• Dîner. Une portion d'un substitut de repas complet.

Résumé

Le régime Yes You Can recommande cinq repas espacés uniformément tout au long de la journée. Un programme journalier peut comprendre un à deux substituts de repas et deux à trois repas et collations approuvés.

La ligne du bas

Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui fonctionne en réduisant votre apport calorique avec des boissons de remplacement de repas et un régime à portions contrôlées.

Cette approche du régime peut être efficace pour perdre du poids rapidement, bien qu'aucune étude n'existe pour le régime Yes You Can lui-même.

Pour une solution à long terme bénéfique à la fois pour la perte de poids et la santé en général, envisagez une alimentation bien équilibrée comprenant beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de graisses saines.