Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Les couleurs ont de réels effets sur les gens, et il est grand temps que nous en profitions.
C'était environ un mois en quarantaine, et j'étais assis dans mon salon, me sentant déprimé. Rien de particulier n'était faux. Je me sentais juste «off».
J'ai regardé dans la pièce. Je l'avais peint en bleu-gris neutre lorsque je m'étais installé. À l'époque, je trouvais cette couleur apaisante, mais maintenant les murs étaient ternes.
En fait, tout dans la pièce était triste. Tous mes meubles et ma décoration étaient dans des tons de bleus et de gris. Le plafonnier fluorescent brillant ne faisait rien non plus.
Pour essayer de me ressourcer, je suis allée me promener. La lumière du soleil et les arbres m'ont fait me sentir un peu mieux.
Je n’ai repensé à l’expérience qu’un mois plus tard, lorsque j’ai reçu une nouvelle lampe blush et dorée que j’avais commandée. Quand je l'ai branché, la pièce était instantanément plus chaude et plus joyeuse.
C’est à ce moment-là que je me suis rendu compte que le simple fait de côtoyer des couleurs plus chaudes, que ce soit une journée ensoleillée dans mon jardin ou une pièce peinte avec des nuances lumineuses, me faisait me sentir un peu mieux.
Cela m'a laissé me demander comment la couleur et la lumière peuvent influencer l'humeur et la santé. C’est ainsi que j’ai entendu parler de la thérapie par la couleur pour la première fois.
Qu'est-ce que la thérapie par la couleur?
Aussi connue sous le nom de chromothérapie, la thérapie par la couleur est basée sur l'idée que la couleur et les lumières colorées peuvent aider à traiter la santé physique ou mentale. Selon cette idée, ils provoquent des changements subtils dans nos humeurs et notre biologie.
La thérapie par la couleur a une longue histoire. Les archives indiquent que la thérapie par la couleur et la lumière était autrefois pratiquée dans l'Égypte ancienne, la Grèce, la Chine et l'Inde.
«Notre relation avec la couleur a évolué parallèlement à nos cultures, religions et vies», déclare l'expert en chromothérapie Walaa Al Muhaiteeb.
«La couleur en tant que manifestation de la lumière avait un statut divin pour beaucoup. Les guérisseurs égyptiens portaient des cuirasses bleues pour marquer leur caractère sacré. En Grèce, Athéna portait une robe dorée pour signifier sa sagesse et sa sainteté », dit Al Muhaiteeb.
Aujourd'hui, la thérapie par la couleur est largement considérée comme une thérapie de médecine complémentaire ou alternative.
Par exemple, les spas tels que Sunlighten proposent des saunas de chromothérapie et prétendent qu'ils offrent des avantages à leurs clients.
Les clients du sauna peuvent choisir la lumière bleue s'ils veulent se détendre ou se sentir calmes. Ils peuvent choisir la lumière rose s'ils veulent se désintoxiquer.
Al Muhaiteeb dit qu'elle utilise la thérapie par la couleur pour aider ses clients à libérer l'anxiété, à soulager la dépression et à mieux se connecter avec eux-mêmes grâce à des ateliers de couleur, des exercices de respiration des couleurs, des méditations et des séances individuelles.
La science derrière la thérapie par la couleur
La vérité est que la recherche scientifique sur la thérapie par la couleur est encore assez limitée.
C’est un tout nouveau domaine de recherche, du moins dans le monde médical. De nombreux chercheurs m'ont dit qu'ils se sont heurtés à de la résistance en essayant d'obtenir des financements pour des études impliquant des thérapies par la couleur.
«J'ai rencontré beaucoup de résistance lorsque j'ai proposé la lumière comme approche thérapeutique», déclare Mohab Ibrahim, PhD, MD, professeur agrégé d'anesthésiologie à l'Université de l'Arizona College of Medicine, Tucson.
«Les gens diraient, pourquoi ne pas travailler sur la drogue? Ce sera plus facile de se faire publier. Et dans une certaine mesure, c’est vrai », dit-il.
Pourtant, Ibrahim est engagé dans son travail.
«Les couleurs ont certains effets biologiques et psychologiques sur les gens, et je pense qu’il est temps que nous en profitions», dit-il.
À l'heure actuelle, la science médicale ne peut pas confirmer si la couleur ou les lumières colorées traiteront vos maux physiques ou aideront à améliorer votre santé mentale.
Cependant, il existe des preuves pour étayer l'idée que les lumières colorées peuvent avoir des effets sur notre corps, notre niveau de douleur et notre humeur.
Par exemple, la luminothérapie est utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers, un type de dépression qui apparaît généralement pendant l'automne et l'hiver.
La photothérapie à la lumière bleue est couramment utilisée dans les hôpitaux pour traiter la jaunisse néonatale, une maladie affectant les bébés. La maladie provoque des taux élevés de bilirubine dans le sang, ce qui fait jaunir la peau et les yeux.
Pendant le traitement, les bébés sont placés sous des lampes halogènes bleues ou fluorescentes pendant leur sommeil afin que leur peau et leur sang puissent absorber les ondes lumineuses. Ces ondes lumineuses les aident à éliminer la bilirubine de leurs systèmes.
De plus, les recherches suggèrent que pendant la journée, la lumière bleue peut améliorer:
- vigilance
- attention
- temps de réaction
- humeur générale
La nuit, cependant, la lumière bleue peut nous causer du tort en perturbant nos horloges biologiques ou nos rythmes circadiens. C'est parce qu'il supprime la mélatonine, l'hormone qui aide notre corps à dormir.
Il existe également des preuves que la visualisation de la lumière bleue la nuit pourrait augmenter le risque de cancer, de diabète, de maladie cardiaque et d'obésité, bien que cela n'ait pas été confirmé.
Recherche sur la lumière verte et la douleur
Ibrahim a étudié les effets de la lumière verte sur les migraines et la douleur de la fibromyalgie.
Il a commencé cette recherche lorsque son frère, qui souffre de maux de tête fréquents, a déclaré se sentir mieux après avoir passé du temps dans son jardin avec des arbres et d'autres espaces verts.
Bien que les recherches d’Ibrahim ne soient pas encore publiées, il affirme que ses résultats sont très encourageants. Les participants signalent moins de migraines par mois et des douleurs de fibromyalgie moins sévères après 10 semaines d'exposition quotidienne à une lumière LED verte, dit-il.
«Jusqu'à présent, de nombreuses personnes ont signalé des avantages du feu vert, et personne n'a signalé d'effets secondaires», dit-il.
«Je doute que la thérapie par la lumière verte remplacera les analgésiques typiques, mais si nous sommes capables de réduire les analgésiques de même 10%, c'est un grand accomplissement», dit-il. «Cela pourrait avoir de fortes ramifications [sur] l'avenir du contrôle de la douleur.»
Pendant ce temps, Padma Gulur, MD, professeur d'anesthésiologie et de santé de la population à la Duke University School of Medicine, a étudié l'effet des lunettes à filtre de couleur sur les niveaux de douleur.
Ses premiers résultats suggèrent que les longueurs d'onde vertes diminuent la douleur aiguë et chronique.
Compte tenu de l'épidémie d'opioïdes et des effets secondaires de nombreux analgésiques, Gulur dit qu'il y a un besoin urgent d'options non pharmacologiques pour aider à gérer la douleur.
«Nous n'en sommes encore qu'aux premiers stades… mais [le feu vert] pourrait signifier une alternative raisonnablement sûre et efficace aux médicaments qui aident les patients à surmonter leur douleur», explique-t-elle.
Thérapie des couleurs DIY
Alors que la recherche est toujours en cours, il n'y a rien de mal à utiliser la couleur de manière modeste pour améliorer votre humeur ou améliorer votre sommeil.
Protégez votre rythme
Pour empêcher les lumières bleues de votre téléphone ou de votre ordinateur d'interférer avec votre rythme circadien, éteignez-les plusieurs heures avant de vous coucher.
Il existe des logiciels qui peuvent vous aider, comme Flux. Flux change la couleur de la lumière de votre ordinateur en fonction de l’heure de la journée, déclenchant des couleurs chaudes la nuit et des couleurs du soleil le jour.
Vous pouvez également essayer des lunettes anti-lumière bleue, qui protègent de la lumière émise par votre ordinateur, smartphone, tablette et écrans de télévision. Assurez-vous de faire vos recherches avant de les acheter pour vous assurer que les lunettes que vous choisissez bloquent réellement la lumière bleue.
Achetez des lunettes anti-lumière bleue en ligne.
Lumière nocturne
Si vous avez besoin d'une veilleuse, utilisez des lumières rouges tamisées. Selon les recherches, la lumière rouge peut affecter le rythme circadien moins que la lumière bleue.
Achetez des veilleuses à lumière rouge en ligne.
Pauses en plein air
Si vous ne parvenez pas à vous concentrer ou à rester alerte, promenez-vous à l’extérieur où vous pourrez profiter de beaucoup de lumière bleue naturelle. Interagir avec les plantes vertes peut également être un moyen naturel d'atténuer le stress.
Décorez avec des couleurs
Vous pouvez également faire ce que j'ai fait et utiliser la couleur dans votre maison pour améliorer votre humeur. Après tout, les designers d'intérieur recommandent cela depuis des années.
«Dans le monde de la peinture d'intérieur, la thérapie par la couleur est simplement utilisée en sélectionnant une couleur de mur qui vous parle personnellement, créant une ambiance que vous souhaitez créer pour l'espace», explique Sue Kim, responsable du marketing couleur pour la société de peinture Valspar.
«Les couleurs qui vous apportent calme et équilibre sont idéales pour les salles de bains et les chambres, des espaces typiques utilisés pour la détente», explique Kim.
«Des teintes vibrantes et énergisantes sont incorporées dans les cuisines et les salles à manger, des espaces vibrants et utilisés pour la socialisation.»
Expérience
Il n'y a rien de mal non plus à visiter des spas ou à obtenir des lumières LED amusantes pour votre maison. Même peindre vos ongles ou teindre vos cheveux peut être une sorte de thérapie par la couleur.
Précautions
Ibrahim n'hésite pas à souligner que ses recherches sont encore très préliminaires. Il craint que les gens utilisent les feux verts pour traiter leurs maux de tête avant de consulter un médecin. Bien qu'il n'ait vu aucun effet secondaire, il lui reste encore beaucoup à faire.
Si vous avez des problèmes oculaires, il vous encourage à consulter votre ophtalmologiste.
Ibrahim avertit également que si vous commencez soudainement à avoir des migraines sévères ou des maux de tête que vous n'aviez pas auparavant, vous devriez consulter votre médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.
La ligne du bas
Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur la façon dont les couleurs et la lumière affectent notre santé, mais les chercheurs découvrent plus d'informations.
En attendant, il n'y a rien de mal à utiliser la couleur autour de votre maison si cela vous remonte le moral.
Simone M. Scully est une nouvelle maman et journaliste qui écrit sur la santé, la science et la parentalité. Retrouvez-la sur simonescully.com ou sur Facebook et Twitter.
