Dans la quête permanente de vieillir gracieusement et de dégager un sentiment de paix intérieure, de nombreuses personnes recherchent des options naturelles et abordables qui les aideront à paraître et à se sentir mieux.
Le yoga du visage implique des massages et des exercices qui stimulent les muscles, la peau et le système lymphatique. Cette technique est conçue pour adoucir et détendre les muscles de votre visage pour aider à soulager la tension, le stress et l'inquiétude. Cela peut également vous aider à arrêter de faire les expressions faciales associées à ces sentiments.
Certaines recherches ont montré que des exercices comme ceux du yoga du visage peuvent améliorer l'apparence de votre visage.
Qu'est-ce que le yoga du visage?
Le yoga du visage est une option naturelle et alternative qui peut entraîner des résultats durables. La technique utilise une variété de massages et d'exercices pour cibler votre visage, votre cou et vos épaules.
Des recherches ont montré que le yoga du visage peut être efficace pour améliorer l'apparence structurelle de votre visage en renforçant les muscles des joues et du visage. Les pratiquants signalent également une apparence plus jeune.
Danielle Collins, la fondatrice de Face Yoga de Danielle Collins, explique qu'une routine de yoga équilibrée pour le visage comprend des exercices ainsi que des techniques de massage, de relaxation et d'acupression.
Elle recommande également de se concentrer sur votre bien-être général.
«Il est important de bien dormir, de réduire le stress et de manger sainement. La santé holistique et les soins personnels sont essentiels pour une peau radieuse, car prendre soin de soi à l'intérieur se reflétera dans votre éclat extérieur », dit-elle.
Vous pouvez créer une routine pour cibler une zone de préoccupation spécifique de votre visage, comme les rides du sourcil, les rides du front ou les pattes d'oie. Vous pouvez également vous concentrer sur des préoccupations liées à des problèmes tels que le stress, l'anxiété ou le sommeil.
Collins dit qu'une pratique cohérente du yoga du visage vous aidera à créer des changements positifs à long terme.
La disponibilité de tutoriels en ligne rend le yoga du visage accessible à de nombreuses personnes. Vous pouvez apprendre la technique auprès d'un instructeur lors de sessions individuelles, d'ateliers ou de cours.
Quels sont les bienfaits du yoga du visage?
Les avantages du yoga du visage peuvent être plus que profonds. Présenté comme un lifting naturel qui améliore également votre bien-être général, les praticiens disent que ses avantages sont immenses. Les recherches soutenant ces avantages se multiplient.
Collins explique que le yoga du visage favorise une peau saine et éclatante.
Elle dit: «Le yoga du visage aide à soulever et raffermir les muscles sous la peau, ce qui lisse les rides et ridules. Le massage aide à stimuler la circulation, à améliorer le drainage lymphatique et à relâcher les tensions. Les techniques d'acupression stimulent la circulation et soulagent le stress, ce qui peut aider à prévenir les maux de tête, à libérer les sinus et à améliorer la qualité de votre sommeil. »
Collins dit également que les exercices de yoga du visage peuvent détendre les muscles hyperactifs tout en tonifiant les muscles plus faibles, ce qui aide à prévenir le relâchement et les rides d'expression.
Une petite étude de 2018 a examiné l'efficacité de 32 exercices du visage pour réduire l'apparence du vieillissement chez les femmes d'âge moyen.
Pendant les 8 premières semaines, les participants ont fait des séances quotidiennes de 30 minutes d'exercices du visage. Au cours des 12 semaines suivantes, ils ont fait les séances tous les deux jours.
La plupart des femmes ont montré une amélioration de la plénitude de leur visage et étaient très satisfaites des résultats visibles. Ils ont signalé une amélioration significative de 18 des 20 traits du visage. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Une autre petite étude de 2018 a examiné les avantages des exercices du visage pour améliorer la santé mentale des personnes âgées. Les participants ont fait des séances d'exercices faciaux de 30 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines, qui comprenaient une respiration yogique ainsi que des mouvements faciaux rythmiques, des étirements musculaires et du yoga facial. Les résultats ont rapporté des améliorations positives liées à la santé mentale, à l'expression faciale et à la puissance musculaire de la langue.
Cependant, une revue de la littérature en 2014 comprenait neuf études sur les avantages du yoga du visage et d'autres exercices du visage pour le rajeunissement du visage. Les chercheurs ont conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires et que les résultats des neuf études n'étaient pas concluants. Ils ont trouvé que les résultats étaient subjectifs, car les études étaient de petite taille et reposaient toutes sur les auteurs et les participants de l'étude pour déterminer le succès des interventions.
Certains rapports anecdotiques disent que le yoga et le massage du visage peuvent être efficaces pour améliorer l'apparence du visage, suggérant qu'ils améliorent également la pleine conscience et la conscience.
À mesure que les pratiquants apprennent à renforcer ou à détendre certains muscles, ils peuvent ressentir une amélioration de leur posture, moins de maux de tête et un grincement des dents réduit. D'autres disent qu'il est plus facile de se détendre et de s'endormir la nuit.
En plus de la réduction rapportée de l'apparence des ridules et des rides, le yoga du visage peut favoriser un drainage lymphatique accru conduisant à une réduction des poches et une amélioration de la circulation. Les praticiens du yoga du visage rapportent également qu'il peut aider à:
- contrôler les muscles du visage
- favoriser une bonne respiration des narines
- raffermir le décolleté
- reprogrammer la mémoire musculaire
- améliorer les symptômes des troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM)
- rendre votre visage plus symétrique
- réduire l'apparence des cernes foncés des mineurs
- améliorer la confiance
- tonifier les muscles du visage
- affaissement correct
- générer des émotions positives
- rendre votre visage moins arrondi
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces affirmations.
Quels types de yoga pourraient être meilleurs pour votre visage?
Notant les bienfaits du yoga asana, des manières traditionnelles de s'asseoir pendant le yoga, Collins explique: «Les plis vers l'avant apportent du sang frais et de l'oxygène à la peau, ce qui favorise un éclat sain. La flexion arrière permet de tonifier et de raffermir les muscles avant du cou, tandis que les torsions raffermissent le côté du visage et relâchent la tension du cou.
Les types de yoga plus lents qui impliquent de tenir des poses pendant de longues périodes peuvent vous donner davantage l'occasion de sensibiliser vos muscles faciaux. Cela inclut le Hatha, le Yin ou le yoga réparateur. Vous pouvez également travailler à détendre les muscles de votre visage pendant votre pratique de médiation, de pranayama ou de yoga nidra.
Travaillez à sensibiliser votre visage lors des postures de yoga traditionnelles. Observez si vous vous accrochez à une tension ou si vous faites des expressions faciales. Remarquez si vous vous concentrez sur la relaxation de votre visage si intensément que vous finissez par froncer les sourcils ou les lever.
Certains enseignants indiquent le sourire de Bouddha ou le sourire de Mona Lisa pour indiquer un visage détendu avec les coins de la bouche légèrement tournés vers le haut.
Quels domaines spécifiques les exercices de yoga du visage peuvent-ils aider?
En fonction de vos préoccupations et de vos objectifs, Collins dit que vous pouvez utiliser le yoga du visage pour cibler n'importe quelle zone de votre visage. La tension a tendance à s'accumuler dans votre front, vos sourcils et votre mâchoire. Si vous avez des tensions dans l'un de ces domaines, établissez votre routine autour de ces endroits. Les rides sont fréquentes autour du front, des yeux et de la bouche.
Pour réduire l'apparence des rides dans certaines zones, choisissez des massages et des exercices qui ciblent ces endroits. Ou vous pouvez choisir des exercices conçus pour soulager des problèmes spécifiques tels que les maux de tête, l'insomnie ou l'infection des sinus.
7 exercices de yoga pour votre visage
Pour chaque exercice, travaillez selon votre niveau de confort. Vous pouvez ressentir de la chaleur ou de la chaleur, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur ou d’inconfort.
Commencez toujours avec des mains propres et un visage propre. Utilisez une huile, un sérum ou un baume nettoyant pour que vos doigts puissent glisser facilement sur votre peau sans qu'elle ne soit trop glissante. Masser des huiles ou des sérums dans votre peau peut aider le produit à pénétrer votre peau pour une absorption plus profonde.
1. Soulagement de la tension
La stimulation de ce point d'acupression aide à réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez l'utiliser pour vous calmer pendant la journée ou avant de vous endormir.
- Appuyez sur le coin interne de vos yeux pendant 30 secondes.
- Puis encerclez doucement dans une direction pendant 30 secondes.
- Répétez dans la direction opposée.
2. Cercles oculaires
Cet exercice stimule la circulation de l'oxygène et atténue les poches. Utilisez des touches légères et légères.
- Placez vos annulaires à l'intérieur de vos sourcils.
- Tapotez doucement vos doigts vers l'extérieur de vos sourcils.
- Appuyez sur vos tempes pendant quelques secondes.
- Continuez à taper au-dessus de vos pommettes jusqu'au coin interne de vos yeux.
- Continuez pendant 30 secondes.
3. Des sourcils plus lisses
Cet exercice détend le muscle frontal, qui est le gros muscle à l'avant de votre front. Souvent, ce muscle est surutilisé, ce qui peut entraîner une raideur, une rigidité et des expressions de stress.
- Placez vos doigts au centre de votre front, face vers l'intérieur.
- Appuyez doucement du bout de vos doigts sur votre front tout en déplaçant vos doigts vers vos tempes.
- Relâchez vos doigts.
- Continuez pendant 30 secondes.
4. Massage du cou
Cet exercice stimule le drainage lymphatique et soulage la tension du cou. Il aide à corriger le relâchement cutané autour de la mâchoire et du cou.
- Inclinez légèrement la tête en arrière.
- Placez vos doigts en haut de votre cou.
- Appliquez une légère pression pendant que vous glissez vos doigts vers votre clavicule.
- Appuyez sur votre clavicule pendant quelques secondes avant de relâcher vos doigts.
- Continuez pendant 30 secondes.
5. Déverrouillage de la mâchoire
Cet exercice engage les muscles de votre mâchoire et de votre cou.
- En position assise, faites un poing avec votre main gauche et placez-le à l'extérieur de votre mâchoire avec votre pouce vers le bas.
- Tournez la tête vers votre poing, sentez un étirement sur le côté de votre cou.
- Ne laissez pas votre main bouger.
- Poussez ensuite votre mâchoire vers votre main pendant quelques secondes.
- Relâchez doucement.
- Répétez de l'autre côté.
6. Le souffle du lion
Aussi connu sous le nom de pose du Lion, il s'agit d'un exercice de respiration yogique qui réduit le stress et détend les muscles de votre visage.
- En position assise, penchez-vous en avant pour attacher vos mains sur vos genoux ou sur le sol.
- Inspirez profondément par le nez.
- Ouvrez grand la bouche, tirez la langue et étirez votre langue vers votre menton.
- Expirez de force à travers la base de votre langue tout en émettant un son «ha».
- Détendez-vous et respirez normalement.
- Répétez jusqu'à 7 fois.
- Respirez profondément pendant 1 à 3 minutes.
7. Visage tapotant
Le tapotement favorise la relaxation et stimule la circulation.
- Commencez par votre front et utilisez vos doigts pour tapoter votre peau en rythme.
- Continuez tout le long de votre visage vers votre mâchoire.
- Ensuite, appuyez sur le devant de votre cou et sur vos épaules.
- Puis remontez le long de la nuque jusqu'à votre tête.
- Enfin, frottez vos paumes ensemble pour générer de la chaleur.
- Mettez vos mains sur votre visage et respirez profondément pendant plusieurs respirations.
Les plats à emporter
Le yoga du visage est une merveilleuse technique de soins personnels qui peut améliorer votre apparence en adoucissant, en étirant et en renforçant les muscles de votre visage. Cette transformation extérieure s'accompagne souvent de sentiments de sérénité et de confiance.
Selon Collins, le yoga du visage peut vous aider à vous mettre en phase avec ce dont vous avez besoin en activant le pouvoir de guérison de vos propres mains.
Elle dit: «Je recommande également d'utiliser des affirmations positives dans le cadre du yoga du visage, ce qui nous aide à nous sentir reconnaissants pour notre visage et notre peau tout en cultivant l'amour de soi. S'engager dans cette pratique nourrissante vous aide à vous sentir plus calme et plus heureux.
Consacrez un peu de temps chaque jour au yoga du visage puisque Collins souligne: «La pratique quotidienne régulière est ce qui donne les meilleurs résultats.» Prendre du temps pour vous-même chaque jour peut être un doux rappel de vous mettre à l'écoute de vos besoins et de ce que vous ressentez.
