La dépression et d'autres types de détresse émotionnelle peuvent vous assommer et vous maintenir à plat. Lorsque vous rampez à travers ce brouillard de désespoir et de désespoir, il est souvent difficile de visualiser ce qui vous attend.
Les personnes souffrant de douleur - physique ou émotionnelle - veulent généralement faire tout ce qu'elles peuvent pour arrêter cette douleur. Si vous ne voyez aucun chemin clair pour améliorer votre situation, le suicide peut sembler être la seule méthode de soulagement.
Premièrement, sachez qu’il n’ya pas de honte dans les pensées suicidaires. Il est normal de vouloir arrêter de souffrir. Il est également courant de se sentir irritable - voire irrité - lorsque des personnes ayant de bonnes intentions essaient de vous dire pourquoi le suicide n'est pas la solution.
Lorsque vous avez atteint votre limite, cela ne veut pas dire grand-chose à entendre:
- «Vous avez tellement de raisons de vivre.»
- «Tant de gens se soucient de vous.»
- "Demain est un nouveau jour."
En tant que personne ayant vécu à la fois des crises de santé mentale et des pensées suicidaires, je sais de première main à quel point ces mots peuvent sembler vides et dénués de sens.
Mes propres expériences m'ont guidé vers une carrière en rédaction en santé mentale et m'ont inspiré à devenir conseillère en crise textuelle. J'ai été là où tu es maintenant. Je sais ce que ça fait. Et je sais combien il est important d'entendre quelqu'un qui Est-ce que tu piges.
Il y a quelques années à peine, je pensais souvent au suicide. Je n’avais pas de plan concret, mais l’idée mijotait toujours en veilleuse. Cela a pris du temps, des efforts et une thérapie, mais ces pensées se sont finalement calmées. Finalement, ils ont complètement disparu.
Je pense qu'ils le feront aussi pour vous. Mais je sais aussi que cela peut ne pas sembler une raison suffisante pour vivre maintenant, alors je vais vous donner quelques autres choses à garder à l'esprit.
Tu n'es pas aussi seul que tu le sens
J'ai parlé à des personnes en crise qui croyaient vraiment que personne ne se souciait d'elles, ce qui leur faisait avoir honte ou peur de s'ouvrir. Cela les a simplement fait se retirer encore plus.
Il peut sembler que chacun a ses propres préoccupations les occupant. En réalité, les gens ne savent souvent tout simplement pas ce qui se passe dans votre tête. Mais s'ils l'ont fait, il y a de fortes chances qu'ils soient plus qu'heureux de vous prêter l'oreille ou de vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin.
Si parler à des personnes que vous connaissez vous semble trop difficile, vous pouvez toujours parler à quelqu'un qui se soucie et veut aider:
- Envoyez HOME au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller qualifié qui peut vous aider à traverser une crise immédiate.
- Si vous avez déjà un plan de suicide en tête, envoyez un SMS à un conseiller en crise ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Ces ressources sont disponibles 24 heures sur 24, 365 jours par an, sans frais.
Les hotlines peuvent être un outil qui sauve des vies, mais elles ne sont pas pour tout le monde. Heureusement, ils ne sont pas votre seule option.
Il est difficile de voir des solutions en cas de détresse
Lorsque vous êtes au milieu d’une crise, c’est généralement la seule chose que vous pouvez voir.
Encore une fois, le désir d'éviter la douleur est tout à fait normal. Et lorsque vous vous sentez consommé, le suicide semble souvent être le moyen le plus efficace d'obtenir un soulagement.
Vous vous sentez peut-être assez sombre en ce moment, mais notez ces mots clés: «maintenant».
C'est un excellent exemple de vision tunnel - ou de la tendance à ne voir qu'un seul résultat possible dans une situation donnée. Le problème avec la vision tunnel est qu'elle ment.
Que vous soyez seul, confronté à des abus, sur le point de devenir sans emploi ou sans-abri, ou quoi que ce soit d'autre, aucune situation n'est impossible. Il y a peut-être des solutions que vous ne pouvez tout simplement pas encore voir, et c'est pourquoi il est si important de vous donner du temps.
Une fois que vous êtes sorti du mode crise (plus facile à dire qu'à faire, je sais), des possibilités que vous n'avez pas envisagées peuvent se présenter.
Ici aussi, une perspective extérieure peut aider, qu'elle vienne d'un ami proche ou d'un professionnel de la santé mentale.
Rien dans la vie n'est définitif - jusqu'à ce que ce soit fini
Dans une crise, vous pourriez vous sentir pris au piège parce que vous ne voyez aucune issue. Vous pourriez penser que vous avez gâché votre chance d'avoir la vie que vous vouliez ou que vous avez définitivement perdu une amitié qui comptait vraiment pour vous.
Les pensées suicidaires découlent souvent du désespoir et de l’impuissance, mais ces sentiments ne doivent pas nécessairement être des états d’être permanents.
Lorsque vos émotions menacent de vous submerger, prenez de la distance en vous concentrant plutôt sur les faits.
En voici deux importants pour commencer:
- Les émotions ne sont pas permanentes. Peu importe à quel point vous vous sentez isolé, désespéré, en colère ou perdu en ce moment, vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. Les émotions vont et viennent, et vous pouvez apprendre à mieux les gérer.
- Les situations peuvent changer. Peut-être que vous vous êtes trompé ou avez fait le mauvais choix. Mais continuer votre vie vous donne le pouvoir de reprendre le contrôle des circonstances et de les améliorer.
La chose essentielle à retenir est la suivante: tant que vous êtes en vie, vous avez la possibilité d’apporter des changements, d’apprendre du passé et de grandir en tant que personne.
Vous pouvez rendre la vie plus significative
De nombreuses personnes aux prises avec des pensées suicidaires croient que la vie n'a pas de sens ou se considèrent comme un fardeau.
Peut-être vivez-vous avec des symptômes de santé physique ou mentale qui affectent votre qualité de vie. Ou peut-être avez-vous du mal à reconnaître ce qui a bien fonctionné - ou même bien - dans votre vie.
Abandonner peut se sentir plus facile lorsque la vie semble inutile. Mais tout comme la douleur vous empêche de voir des solutions, elle peut également tirer la joie et la signification des choses qui comptaient auparavant.
Ta vie Est-ce que avoir un sens, cependant. Mettez-vous au défi de découvrir cette signification - ou créez-la pour vous-même. Il n’est peut-être pas grand ou bouleversant, mais il est toujours là. Tenez compte des compétences, capacités et autres choses dont vous êtes fier. Pensez à vos relations avec les autres ou aux objectifs que vous aviez autrefois.
Peut-être avez-vous toujours voulu monter à cheval, faire un road trip ou visiter le désert. Ou peut-être y a-t-il un livre ou un album de musique que vous attendiez, ou même une autre saison de votre émission préférée. Aucune raison n'est trop petite.
Les animaux de compagnie donnent aussi du sens. Mon chat était l’une des principales raisons pour lesquelles je n’ai jamais complètement abandonné, et ce n’est pas seulement parce qu’il a rendu mes journées un peu plus brillantes. Je m'inquiétais de ce qui lui arriverait si je mourais, car il n'est pas toujours facile de trouver de bons foyers pour les chats âgés ayant des problèmes de santé et des comportements bizarres.
Les erreurs n'ont pas à vous définir
Il est courant de se déchaîner lorsque vous avez du mal, de faire ou de dire des choses que vous ne pensez pas. La douleur que vous causez peut vous faire croire que les personnes que vous blessez sont mieux sans vous, ce qui peut intensifier les pensées suicidaires.
Mais considérez ceci: ils ne se sentiraient pas blessés s’ils ne s’en préoccupaient pas. Que cela soit la preuve qu'ils se soucient d'eux et que cela vous donne la force de vous excuser, de vous faire pardonner ou de travailler à la réparation de l'amitié.
Essayez de parler de l'obscurité que vous ressentez. Tout le monde ne sait pas que la colère et l'irritabilité apparaissent souvent comme un symptôme de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.
Peut-être que vous vous sentez si malheureux parce que vous avez fait une énorme erreur que vous savez que vous ne pouvez pas réparer. Vous pourriez vous considérer comme une personne terrible. Ce remords que vous ressentez, cependant, suggère le contraire: les personnes «mauvaises» s'en moquent généralement lorsqu'elles font du mal aux autres.
Pour moi, le suicide était une carte ultime pour «sortir de la vie» que je gardais dans ma poche arrière. Quand je faisais trop d'erreurs, quand personne ne voulait plus être avec moi, quand le gâchis que je faisais de ma vie était trop gros pour être nettoyé, je me rassurais que je pouvais juste y mettre fin.
Mais plus je repoussais longtemps, plus je pouvais voir clairement comment réparer ces erreurs et faire de meilleurs choix à l'avenir. Ces objectifs m'ont donné un but, quelque chose vers quoi travailler, et le fait de remarquer ma propre croissance m'a donné encore plus de force pour continuer.
Tout le monde se trompe parfois, et vous sentir mal à propos de vos erreurs montre que vous voulez faire mieux.
Se donner la chance de réparer vos erreurs vous permet de prouver que vous pouvez, en fait, faire mieux - même si vous ne faites que le prouver à vous-même. Votre relation avec vous-même est la première que vous voudrez réparer, après tout.
Le temps aide à atténuer la douleur
Vous entendrez souvent le suicide décrit comme une solution permanente à des luttes temporaires.
Je n'aime pas cette description, car ce ne sont pas tous les problèmes sommes temporaire. Le temps n'efface pas vos expériences et ne change pas les événements. Si vous avez perdu un être cher ou subi un traumatisme, vous continuerez à porter ce chagrin.
Mon point le plus bas est venu après une rupture sérieuse. Mon ex ne voulait plus me parler, même si j'étais toujours complètement amoureuse de lui. J'étais tellement angoissée que je ne pouvais pas imaginer de bonheur futur pour moi-même.
Une grande partie de mes sentiments découlaient de ma propre dépendance et du fait que la relation elle-même n’était pas très saine. Depuis, j'ai évolué et développé d'autres relations épanouissantes et saines, mais je porte toujours ce rappel de douleur et de perte. La différence réside dans la façon dont j’ai appris à gérer ces sentiments.
Les choses vont vraiment s’améliorer, même si vous devrez probablement y travailler. Votre avenir peut sembler un peu différent de ce que vous envisagiez, car tous les dommages ne peuvent pas être réparés.
Mais même lorsque vous ne pouvez pas réparer les dommages, vos expériences peuvent toujours vous conduire vers un avenir gratifiant. Le seul hic? Vous devez donner à la vie une chance de vous surprendre.
L’avenir n’est pas figé
La vie demande du courage. Point final.
C’est effrayant de vivre avec des inconnus, de se réveiller chaque jour sans être sûr de ce qu’il contient. Considérer toutes les possibilités et les pièges potentiels qui vous attendent peut vous effrayer de ne jamais faire un pas.
Mais la vérité est que vous ne savez tout simplement pas ce qui vous attend. Personne ne le fait. Les choses pourraient empirer, mais elles pourraient facilement s'améliorer. Tenir compte des défis auxquels vous pourriez être confronté vous permet de les planifier.
Si votre peur de l'avenir essaie de prendre le dessus, considérez plutôt ceci: chaque jour à venir est une possibilité, un morceau d'argile que vous pouvez modeler. Vos choix aident à façonner l'argile. Tu peut faites les choses différemment et maintenez le pouvoir sur vos peurs, et un thérapeute peut vous aider à faire les premiers pas.
Tu comptes
Et enfin, tenez bon parce que vous comptez. Aussi bas que vous vous sentiez, souvenez-vous de ceci.
La vie - et les gens - peuvent toujours changer, et vous méritez une autre chance. Votre vie mérite une autre chance.
Quand vous regardez en arrière quelques années plus tard (parce que vous volonté traverser ce moment), vous pourriez avoir du mal à vous rappeler exactement à quel point vous étiez malheureux. Votre expérience avec les aspects sombres et laids de la vie vous aidera à remarquer plus facilement la lumière et la beauté - et vous donnera plus de capacité à en profiter.
Il y a encore de l’espoir, tant que vous êtes toujours là. Alors, restez ici. Continue d'apprendre. Continuez à grandir. Vous avez ceci.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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