Il est important de reconnaître ces 3 symptômes moins connus du TDAH

Le TDAH est bien plus que du zonage ou du tapotement incessant de vos pieds.

Avec le COVID-19 qui change tous nos flux de travail et nos vies, beaucoup d'entre nous ont du mal à se concentrer. Mais votre lutte pour vous concentrer est-elle possiblement le TDAH?

Beaucoup d'entre nous connaissent les symptômes les plus courants, tels que l'hyperactivité et l'inattention. Mais qu'en est-il de certains symptômes moins courants qui pourraient passer inaperçus?

En voici quelques-unes alors que vous réfléchissez à vos besoins et à vos difficultés à travers cette période complexe.

1. Aveuglement temporel

Vous trouvez-vous continuellement en retard, quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous rappelez, écrivez des notes autocollantes ou recevez des SMS? Cela pourrait être quelque chose appelé «cécité du temps».

Ce n'est pas que vous soyez nécessairement aveugle au passage du temps, mais plutôt que vous pourriez avoir du mal à le hiérarchiser, à mesurer le temps qu'une tâche donnée prendra ou à oublier de planifier d'autres aspects d'une tâche (comme la conduite, grattage de votre voiture, etc.) qui pourraient entraîner des retards.

Comment pouvez-vous vous en sortir?

J'ai vu que la configuration d'alarmes et de rappels (plusieurs si c'est tôt le matin et que vous n'êtes pas du matin) et l'utilisation d'agendas numériques qui se synchronisent entre les appareils fonctionnent bien pour de nombreuses personnes.

Les calendriers papier peuvent être utiles, mais vous devez vous rappeler de les regarder - ce qui peut être un pas de trop.

Régler votre horloge légèrement en avance dans votre voiture ou sur votre montre personnelle peut également être utile, tant que vous ne commencez pas à compenser le temps supplémentaire dont vous savez qu'il vous reste.

L'une de mes méthodes préférées consistait à réaliser que chaque fois que j'allais faire quelque chose qui prendrait trop de temps, je me disais souvent: «J'ai le temps pour ça. Tout ira bien."

Cher lecteur, c'était presque toujours ne pas bien. Donc, chaque fois que j'entendais cela dans ma tête, je le prenais comme un signal pour arrêter ce que je faisais et commencer à me préparer à partir.

Inévitablement, il y aurait quelque chose que j'avais oublié ou quelque chose que je devais emporter avec qui prenait le temps que je pensais avoir.

2. Déficit de la mémoire de travail

Avez-vous tendance à oublier les petites choses? Comme les demandes des partenaires, les petites corvées, sortir les poubelles, des trucs comme ça?

Vous pourriez avoir des difficultés avec la mémoire de travail, qui est en quelque sorte l'équivalent de notre «RAM» si nous étions des ordinateurs. Il stocke des informations à court terme, mais pas à long terme.

Cependant, certaines personnes atteintes de TDAH ont des difficultés intenses avec ce type de mémoire, soit en oubliant des choses rapidement, soit en se souvenant seulement à des moments inopportuns.

Comment pouvez-vous vous en sortir?

Certaines des suggestions précédentes fonctionneront également pour cela, mais j'ai également tendance à utiliser l'application Habitica. Je trouve cela très utile pour les choses qui sont soit à très court terme (listes d'épicerie, rappels pour passer des appels ou envoyer un e-mail) ou qui sont des habitudes à long terme que je construis.

Les habitudes à long terme peuvent inclure de charger le lave-vaisselle après le dîner, d'essayer de nettoyer 20 minutes par jour ou de toujours prendre mes médicaments la nuit.

J'ai une mauvaise tendance à m'exciter à l'idée de commencer une nouvelle habitude et de l'espacer totalement comme… 4 jours plus tard. Avoir un tracker d'habitude pour scanner et me rappeler a été crucial pour éviter cela.

Les applications (ou tout ce qui est «gamifié») peuvent rendre la mémoire et l'exécution des tâches un peu plus amusantes, ce qui est crucial pour moi. Vous pouvez même définir des récompenses pour l'or que vous gagnez en faisant cela!

Enfin, garder un cahier près de ma table de chevet pour le souvenir inévitable de quelque chose de crucial juste avant le coucher (dont je ne me souviendrai certainement pas le matin) est une prise. Je l'ai finalement déplacé sur mon téléphone, car j'oubliais parfois de vérifier le cahier.

3. Réactivité et sensibilité émotionnelles

Ce symptôme particulier peut être partiellement enraciné dans des difficultés avec le contrôle des impulsions, qui est une grande partie du TDAH pour certains.

Les pairs atteints de TDAH ainsi que les cliniciens pensent également que les personnes atteintes de TDAH peuvent être plus sensibles émotionnellement que la population générale.

Avez-vous déjà eu à prendre un moment où quelqu'un a dit quelque chose parce que cela vous dérangeait tellement? Cette action de pouvoir s'arrêter, respirer et résister à l'impulsion de se déchaîner ou de dire quelque chose que vous ne voulez peut-être pas dire peut être entravée par le TDAH. Cela peut donc avoir beaucoup de conséquences sociales!

Comment pouvez-vous vous en sortir?

Une façon de vous entraîner à prendre ces moments de pause peut être d'utiliser un «pot de récupération». Vous pouvez en fabriquer un à la maison avec de la colle transparente, des paillettes et un pot Mason ou en acheter un en ligne. Personnellement, j'aime les fabriquer, car vous pouvez les personnaliser et c'est un processus amusant.

Ils ont tendance à être commercialisés auprès des enfants, mais je les ai trouvés extrêmement apaisants, même à regarder après une période difficile. Cela m'aide à surveiller ma respiration et à me ralentir. Ce site Web contient de nombreux exemples.

Vous pouvez également régler une minuterie sur votre téléphone et vous mettre en "time-out". Cela peut sembler enfantin, mais oui, même les adultes ont besoin d'espace pour se détendre de temps en temps.

Contrairement à la croyance populaire, le TDAH ne consiste pas seulement à être flou

Ces symptômes, bien que moins connus, peuvent être tout aussi débilitants que ceux dont nous entendons parler le plus souvent.

Et en sensibilisant et en nous éduquant, nous pouvons apprendre à mieux nous soutenir (ou soutenir nos proches) lorsque nous naviguons dans le TDAH.

Shivani Seth est un écrivain indépendant américain punjabi de deuxième génération originaire du Midwest. Elle a une formation en théâtre ainsi qu’une maîtrise en travail social. Elle écrit fréquemment sur les sujets de la santé mentale, de l'épuisement professionnel, des soins communautaires et du racisme dans divers contextes. Vous pouvez trouver plus de son travail sur shivaniswriting.com ou sur Twitter.