Pour la plupart d’entre nous, la seule fois où nous dormons en position allongée, c’est lorsque nous nous endormons en regardant la télévision ou lorsque nous sommes entassés dans un avion. Pendant des milliers d'années, s'allonger sur un lit, une natte ou même le sol a été la position de sommeil de choix.
S'allonger pour dormir a le plus de sens pour notre anatomie. Certains animaux à quatre pattes comme les zèbres et les éléphants dorment debout, mais comme nous n'avons que deux pattes, il serait plus difficile pour nous d'équilibrer lorsque nous sommes inconscients.
S'allonger ralentit également notre rythme cardiaque et permet à nos épines de se décompresser après une journée debout et assise.
Nos ancêtres n'avaient pas la possibilité de dormir sur des chaises - mais s'ils le faisaient, y aurait-il un avantage?
Dans certaines situations, dormir allongé peut être meilleur pour votre santé que dormir allongé. Dans certaines situations, cependant, vous voudrez peut-être l'éviter.
Avantages potentiels de dormir dans un fauteuil inclinable
Dormir dans un fauteuil inclinable garde votre coffre droit et vos voies respiratoires ouvertes. Se coucher dans un fauteuil inclinable peut être une meilleure option que de dormir dans un lit dans plusieurs situations.
Aide-t-il les symptômes du reflux acide?
Votre sphincter œsophagien inférieur est un muscle situé à l'extrémité de votre œsophage qui agit comme une passerelle entre votre œsophage et votre estomac.
Pour la plupart des gens, cette valve reste fermée lorsque vous digérez des aliments. Cependant, si vous souffrez de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), ce muscle ne se ferme pas complètement et l’acide gastrique peut remonter dans votre œsophage.
La sensation de brûlure causée par cette sauvegarde d'acide est connue sous le nom de brûlures d'estomac.
De nombreuses personnes éprouvent des brûlures d'estomac la nuit parce que lorsque vous vous allongez, la gravité cesse de pousser le contenu de votre estomac loin de votre œsophage. Dormir en position inclinée peut aider à soulager les brûlures d'estomac en gardant votre corps dans une position plus droite.
Dans une étude en 2012, les chercheurs ont comparé les symptômes de personnes ayant un réflexe acide nocturne dans deux conditions.
Le premier jour de l'étude, les personnes dormaient dans une position couchée normale. Les 6 nuits suivantes, ils ont dormi la tête surélevée par un bloc de 20 centimètres de haut.
Parmi les personnes qui ont terminé l'étude, 65% ont eu une diminution du nombre de troubles du sommeil après avoir élevé la tête.
Réduit-il les symptômes de l'apnée du sommeil?
Le type le plus courant d'apnée du sommeil est connu sous le nom d'apnée obstructive du sommeil. Pendant cette condition, les muscles de votre gorge se relâchent et bloquent vos voies respiratoires. Cela entraîne souvent des ronflements, des réveils brusques pendant la nuit et de la somnolence pendant la journée.
Environ 60 pour cent des personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil souffrent également de RGO. On pense que l'apnée obstructive du sommeil augmente la pression dans la cavité thoracique, ce qui rend le reflux acide plus probable.
Élever la tête pendant le sommeil peut aider à soulager et à gérer les symptômes de l'apnée du sommeil.
Dans une étude de 2017, les chercheurs ont examiné les effets d'une légère élévation de la tête sur les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Les chercheurs ont découvert qu'une élévation de 7,5 degrés améliorait considérablement les symptômes sans affecter la qualité du sommeil.
L'étude mentionne également que deux études plus anciennes publiées en 1986 et 1997 ont révélé que dormir à 30 degrés et 60 degrés améliorait également les symptômes de l'apnée du sommeil. Ces angles sont plus similaires aux positions d'une chaise inclinable.
Cela vous aide-t-il si vous êtes enceinte?
Dormir suffisamment pendant la grossesse est encore plus important que d’habitude. Cependant, de nombreuses femmes enceintes courent un risque accru de développer des problèmes qui perturbent le sommeil, tels que:
- RGO
- apnée obstructive du sommeil
- mal au dos
Il n'est pas recommandé aux femmes au deuxième ou au troisième trimestre de dormir sur le dos car le poids du fœtus peut comprimer une veine appelée veine cave inférieure, qui renvoie le sang vers votre cœur depuis le bas du corps.
Cette compression peut entraîner une hypertension artérielle et une mauvaise circulation sanguine vers le fœtus.
La plupart des médecins recommandent de dormir à vos côtés lorsque vous êtes enceinte.
Dormir sur le côté gauche est souvent considéré comme idéal car cela soulage votre foie. Si vous trouvez inconfortable de dormir sur le côté, dormir dans un fauteuil inclinable peut être une alternative.
Soulage-t-il les maux de dos?
Certaines personnes souffrant de maux de dos trouvent qu'il est plus facile d'entrer et de sortir d'un fauteuil inclinable que de se lever et de se lever du lit.
Si vous dormez dans une chaise inclinable, vous voudrez peut-être mettre un oreiller derrière le bas du dos pour vous soutenir.
Dormir dans un fauteuil inclinable après une chirurgie du dos
Dormir dans une chaise inclinable peut être plus confortable si vous avez du mal à vous coucher après la chirurgie.
S'asseoir en position inclinée est moins stressant pour le dos que de s'asseoir sur une chaise droite. Cependant, c'est une bonne idée de vous assurer que votre fauteuil inclinable offre un soutien dorsal adéquat afin de ne pas vous asseoir avec une colonne vertébrale courbée et de mettre plus de pression sur votre dos.
Effets secondaires et précautions pour dormir dans un fauteuil inclinable
Dormir dans un fauteuil inclinable est généralement sans danger. Cependant, cela peut augmenter votre risque de développer plusieurs complications.
Problèmes de respiration
Si le haut de votre dos est penché pendant que vous dormez, cela peut bloquer la circulation de l'air dans vos poumons.
Une position inclinée peut également provoquer une congestion sanguine dans vos poumons et réduire la quantité d’oxygène que vous êtes en mesure d’inspirer.
Si vous avez des problèmes pulmonaires, vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de dormir régulièrement dans un fauteuil inclinable.
Raideur articulaire
Lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable, vos genoux et vos hanches restent pliés toute la nuit. Au fil du temps, cela peut entraîner des hanches, des mollets et des ischio-jambiers serrés et peut affecter négativement votre posture.
Des muscles serrés peuvent également augmenter votre risque de chute.
Thrombose veineuse profonde
Avoir vos articulations pliées et immobiles pendant des heures chaque nuit peut augmenter vos chances de développer une thrombose veineuse profonde (TVP).
La TVP est un caillot sanguin grave dans l'une de vos veines profondes qui peut mettre votre vie en danger. Il survient généralement dans vos jambes mais peut également se former ailleurs.
Le port de chaussettes de compression peut vous aider à réduire vos chances de développer une TVP.
Circulation altérée
S'asseoir avec les genoux pliés pendant une période prolongée peut altérer la fonction des vaisseaux sanguins dans le bas du corps.
En particulier, il peut bloquer la circulation sanguine dans l'artère derrière le genou appelée artère poplitée. Garder vos jambes droites lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable peut être mieux pour votre circulation que de garder les genoux pliés.
Comment dormir dans un fauteuil inclinable
Lorsque vous dormez dans un fauteuil inclinable, c'est une bonne idée de vous assurer d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre à l'aise à l'avance afin d'éviter de vous réveiller toute la nuit.
Voici quelques façons d'améliorer votre sommeil:
- Si votre chaise est en cuir, vous pouvez mettre un drap dessus pour éviter de transpirer.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de couvertures pour rester au chaud toute la nuit.
- Si l'appui-tête est dur, vous pouvez utiliser un oreiller.
- Vous voudrez peut-être mettre un oreiller derrière votre cou et le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
- Vous voudrez peut-être dormir avec vos jambes soutenues devant vous ou porter des chaussettes de compression pour empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds.
Emporter
Dormir dans un fauteuil inclinable est généralement sans danger.Si vous le trouvez confortable, vous pouvez dormir dans un fauteuil inclinable avec peu de risques.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil, de RGO ou de maux de dos peuvent trouver qu’elles dorment mieux dans un fauteuil inclinable qu’un lit.
Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, essayez d’apporter suffisamment de couvertures pour vous garder au chaud toute la nuit et utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et votre cou.
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