Gua sha est une technique de grattage du corps et du visage qui est utilisée pour une variété d'avantages pour la santé. Il fait partie du système de médecine traditionnelle chinoise (MTC) avec des mentions dans le Shanghan Lun, un texte médical chinois sur la maladie de 220 av.
Gua sha implique l'utilisation d'un outil pour caresser la peau et augmenter la circulation. Cela peut favoriser la désintoxication, détendre les muscles tendus et favoriser la guérison.
Qu'est-ce que le gua sha?
Le sens littéral de gua sha est «gratter le sable», qui se réfère aux bleus légers et mouchetés sur la peau après un traitement. En MTC, le gua sha est censé déplacer le sang et le qi.
Les conditions et les symptômes les plus courants traités avec le gua sha comprennent:
- mal au dos
- tension des épaules et du cou
- syndrome du canal carpien
- coude de tennis
- mauvaise circulation
- tissu cicatriciel
«En MTC, s'il y a stagnation du sang ou blocage du qi, il en résulte une douleur ou une maladie», explique Gabriel Sher, directeur de l'acupuncture à l'ORA à New York. «Gua sha disperse le sang et l'énergie stagnants, facilitant la libre circulation du qi dans tout le corps.»
Gua sha est parfois appelé «cuillère» ou «frappe». C'est parce que le gua sha était historiquement fait à l'aide d'une cuillère à soupe chinoise en céramique ou d'une pièce émoussée et bien usée.
«Aujourd'hui, les praticiens utilisent couramment des outils polis en jade, en quartz ou en os», explique Shari Auth, DACM, cofondatrice du studio WTHN à New York.
Si vous essayez le gua sha, ne vous inquiétez pas si vous voyez de légères ecchymoses. «Le grattage produit parfois de légères pétéchies sur la peau qui peuvent varier du rose clair au rouge et même au violet», explique Auth.
Les ecchymoses peuvent durer de 1 à 7 jours et ne sont ni douloureuses ni sensibles si elles sont effectuées correctement. Il n’est pas garanti que le gua sha laissera des traces, surtout s’il est fait avec une légère touche.
La science derrière le gua sha
De nombreuses études ont été menées pour prouver l'efficacité du gua sha.
Dans une étude de 2017, des adultes plus âgés souffrant de maux de dos ont été traités avec du gua sha ou une compresse chaude. Alors que les deux traitements ont également bien soulagé les symptômes, les effets de ceux traités avec du gua sha ont duré plus longtemps.
Dans une étude de 2014, les chercheurs ont constaté que le gua sha améliorait l'amplitude des mouvements et réduisait la douleur chez les personnes qui utilisaient fréquemment des ordinateurs par rapport à un groupe témoin sans traitement.
Des études ont également montré que le gua sha peut réduire la douleur, accélérer la récupération musculaire, équilibrer les niveaux d'hormones et favoriser la guérison de diverses conditions, telles que la neuropathie périphérique ou le dysfonctionnement de la partie du système nerveux qui délivre des messages au cerveau.
Comment utiliser gua sha
Le gua sha est simple à réaliser et peut être pratiqué à la maison si vous apprenez les techniques appropriées et les précautions de sécurité. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter du gua sha à votre routine.
Sur le corps
Gua sha est exécuté le long des méridiens du corps. Selon TCM, les méridiens sont des canaux ou des courants d'énergie où le qi circule dans notre corps.
L'outil gua sha est gratté dans un mouvement fluide pour disperser le sang stagnant. De longs mouvements sur une peau lubrifiée avec une bonne pression aident à stimuler la circulation sanguine dans la zone touchée. Des ecchymoses légères se produisent souvent, qui sont le résultat du sang qui coule à la surface de la peau.
Les praticiens travaillent souvent sur les zones douloureuses ou effectuent du gua sha le long des méridiens, en fonction du résultat souhaité. Le gua sha est généralement pratiqué sur le dos, le cou, les épaules et parfois sur les jambes.
«Le grattage de la zone entre l'omoplate et les vertèbres aide à réduire l'inflammation, à renforcer les poumons et à disperser les agents pathogènes dans la poitrine», explique Sher.
Sur le visage
Selon Auth, le gua sha facial est différent du gua sha sur le corps et il ne laisse pas de traces.
«En règle générale, un outil poli en jade ou en quartz est utilisé pour masser le visage», dit-elle. «Le gua sha facial augmente la circulation et la production de molécules anti-âge, de collagène et d'élastine.»
Le collagène aide à réduire les rides et l'élastine aide à raffermir et tonifier le visage. Cette circulation accrue aide à la désintoxication. Cela peut conduire à un teint plus clair et favoriser le drainage lymphatique.
Pour réduire les poches autour des yeux
- Lubrifiez le contour des yeux avec une lotion ou une huile.
- Passez un outil gua sha sur la zone sous les yeux et sur la tempe, jusqu'à la racine des cheveux.
- Répétez trois fois sur chaque œil, puis travaillez l'outil du coin intérieur de l'arcade sourcilière vers la zone des tempes.
Pour favoriser le drainage lymphatique
- Commencez par le menton, puis passez l'outil gua sha le long de votre mâchoire et jusqu'à l'oreille.
- Déplacez l'outil derrière le lobe de l'oreille, puis le long du cou.
- Répétez trois fois.
Pour soulager la tension dans la tête
- Commencez au milieu de votre front et dirigez-vous vers les tempes, jusqu'à la racine des cheveux.
- Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Pour modeler et dégonfler votre nez
- Grattez légèrement l'outil sur l'arête de votre nez.
- Amenez-le le long du nez jusqu'à la joue.
- Répétez trois fois.
Pour modeler et dégonfler le menton
- Guidez doucement l'outil depuis le milieu de votre menton le long de votre mâchoire vers l'oreille.
- Répétez trois fois des deux côtés du visage.
Pour raffermir le décolleté
- Commencez par le coin externe de la mâchoire près du lobe de l'oreille.
- Balayez le bas du cou juste au-dessus de la clavicule.
- Répétez trois fois de chaque côté.
À quelle fréquence devriez-vous utiliser le gua sha?
Le gua sha facial doit être pratiqué régulièrement pour obtenir le meilleur résultat. Une à deux fois par semaine est idéale.
En ce qui concerne le corps, Auth dit que le traitement peut être au besoin ou une fois par saison.
Quelle huile utiliser et comment l'utiliser
Pour utiliser n'importe quelle huile avec un outil gua sha, versez quelques gouttes dans votre main et frottez l'huile sur votre visage ou votre corps, selon l'endroit où vous utilisez votre outil.
Huile d'amande
L'huile d'amande hydrate, réduit les irritations cutanées et peut même aider à réduire l'apparence des vergetures.
Huile de vitamine E
Reconnue pour aider à réduire l'hyperpigmentation et les rides, l'huile de vitamine E aide à l'hydratation et possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Huile de jojoba
Une huile populaire utilisée dans de nombreux produits de soins de la peau du visage, l'huile de jojoba agit pour hydrater la peau, équilibrer la production d'huile naturelle, réduire l'acné et bien plus encore.
L'huile de jojoba possède à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ainsi que des propriétés antibactériennes.
huile d'argan
L'huile d'argan a de nombreuses propriétés anti-âge, notamment en ajoutant de l'humidité à la peau et en aidant à réduire l'apparence des rides. De plus, il aide à éclaircir la peau et à estomper les taches brunes.
Matériaux utilisés dans les outils gua sha
Quartz rose
L'une des pierres les plus couramment utilisées dans le gua sha, le quartz rose est de couleur rose clair. Il est considéré par certains comme un cristal de guérison et la pierre de l’amour inconditionnel.
Jade
Le jade est un autre matériau couramment utilisé pour les outils de gua sha. On dit que le jade favorise le calme, l'équilibre et la positivité, ainsi que la protection contre les énergies négatives.
Améthyste
On pense que l'améthyste aide à soulager le stress et à réduire l'énergie négative. On dit également que la pierre pourpre foncé favorise la clarté et la relaxation.
Acier inoxydable
Certains outils en pierre gua sha peuvent potentiellement piéger et héberger des bactéries en raison de leur porosité.
Les outils gua sha en acier inoxydable ne sont pas poreux et refroidissent, vous n'avez donc pas à vous soucier de nettoyer votre outil aussi souvent.
OS
Les outils traditionnels de gua sha étaient autrefois fabriqués à partir d'os d'animaux, mais c'est moins courant aujourd'hui. La plupart des outils de gua sha sont maintenant fabriqués avec des matériaux en pierre.
Pierre de Bian
La pierre de Bian est utilisée dans la MTC depuis des milliers d'années. C’est une pierre contenant des oligo-éléments dont on pense qu’ils sont bénéfiques pour la santé générale.
Les preuves suggèrent que la pierre bian peut être utile pour réguler la pression artérielle et réduire les douleurs lombaires.
Emporter
Bien que la science derrière le gua sha soit limitée, des études montrent qu'il peut être efficace pour réduire le stress, l'inflammation et la douleur. Gua sha peut être une thérapie alternative bénéfique à utiliser avec d'autres traitements.
Bien que vous puissiez pratiquer le gua sha à la maison, il est conseillé de rechercher un acupuncteur agréé ou un praticien de la médecine chinoise. Et, comme toujours, parlez-en d'abord à votre médecin.
Daley Quinn est un journaliste de beauté et de bien-être et stratège de contenu vivant à Boston. Elle est une ancienne rédactrice beauté dans un magazine national et son travail est apparu sur des sites tels que Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, etc. Vous pouvez voir plus de son travail sur elle site Internet.
