Une entorse de la cheville est en fait une blessure aux ligaments qui soutiennent les os de votre articulation de la cheville. Pour aider à stabiliser l'articulation, pendant que les ligaments guérissent, vous devrez peut-être envelopper la cheville.
Il existe différents types de bandes, de bandages et d'appareils orthopédiques qui sont efficaces et faciles à utiliser.
Savoir enrouler une cheville foulée peut:
- accélérer votre récupération
- prévenir d'autres complications
- éliminer le besoin d'un traitement supplémentaire
Étapes pour envelopper une cheville foulée
Enrouler trop étroitement la cheville peut restreindre la circulation sanguine vers la blessure, ce qui nuira à la guérison et peut endommager les tissus de votre pied.
Enrouler la cheville trop lâchement permettra trop de mouvement et empêchera les ligaments d'obtenir le soutien dont ils ont besoin pour récupérer.
Avant d'enrouler votre cheville, n'oubliez pas de faire ces choses.
- Lavez et séchez délicatement.
- Préparez le matériel dont vous avez besoin.
- Prenez votre temps pour traiter votre blessure.
La façon d'envelopper correctement votre cheville dépendra du type de:
- bandage
- enregistrer
- autre enveloppe que vous utilisez
Bandage ACE
Les bandages de marque ACE font partie des bandages élastiques les plus couramment utilisés pour envelopper les blessés:
- chevilles
- les genoux
- autres articulations
Pour utiliser un bandage élastique, procédez comme suit:
7 étapes pour envelopper une cheville
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de bandage pour l'enrouler plusieurs fois autour de votre cheville et de votre pied. Ayez des ciseaux à portée de main pour couper le bandage lorsque vous avez terminé l’emballage.
- Commencez par enrouler le ruban deux fois autour de la plante du pied sous les orteils.
- Faites votre chemin en enroulant le bandage plusieurs fois autour de votre pied et de votre cheville selon un motif en huit.
- Gardez le bandage tendu.
- Terminez en enroulant le bandage deux fois autour de votre jambe, à quelques centimètres au-dessus de votre cheville. Le bandage doit tout couvrir, de la plante du pied jusqu'à la cheville, y compris le talon.
- Placez la petite attache ou Velcro fournie avec le bandage élastique à l'extrémité du rouleau pour le maintenir en place. Certains bandages sont auto-adhésifs.
- L'écharpe doit être suffisamment ferme pour que votre cheville ne puisse pas bouger, mais elle ne doit pas être trop serrée. S'il commence à vous faire mal ou si votre pied pique, comme si la circulation sanguine était insuffisante, retirez le pansement et réessayez.
Si vous avez de la difficulté à commencer à envelopper la plante du pied, vous pouvez commencer par enrouler votre jambe à quelques centimètres au-dessus de la cheville et descendre jusqu'à la plante du pied selon un schéma en huit.
Voici une vidéo qui montre comment envelopper votre cheville avec un bandage Ace:
Bande de kinésiologie
Le ruban de kinésiologie, ou KT, est composé de coton et d'un adhésif acrylique de qualité médicale.
Il tire ou soulève doucement la peau, réduisant éventuellement l'inflammation et apportant un léger soutien à la cheville. Le papier est attaché à KT que vous décollez au fur et à mesure que vous appliquez le ruban adhésif sur votre peau.
8 étapes pour emballer avec du ruban kt
- Déchirez un morceau de KT qui est assez long pour s'étirer d'un côté de votre cheville, sous votre pied et de l'autre côté de votre cheville.
- Asseyez-vous avec votre pied à un angle de 90 degrés par rapport à votre jambe.
- Placez le milieu de la bande de ruban adhésif sur le bas de votre pied le long de la zone épaisse entre le talon et la voûte plantaire. Appuyez fermement après avoir retiré le papier.
- Apportez une extrémité du ruban sur le côté de votre cheville. Continuez à appuyer doucement, mais fermement pour empêcher la formation de bulles d'air sous le ruban.
- Si vous commencez par la partie intérieure de votre cheville, tournez la cheville vers l’extérieur de manière à ce qu’il y ait un léger étirement dans la peau que vous enregistrez.
- Appuyez sur la bande de l'autre côté de votre cheville. Si vous avez commencé avec la partie intérieure de votre cheville, tournez votre cheville vers l'intérieur en appliquant le ruban vers l'extérieur.
- Prenez une deuxième bande de KT et enroulez-la autour de la cheville et du tendon d'Achille et au-dessus du talon.
- Vous devriez ressentir une légère sensation de tension qui devrait vous rappeler de ne pas trop bouger la cheville. La fermeté et la sécurité d'un bandage KT sont inférieures à celles d'un bandage ACE.
Voici une vidéo qui montre comment appliquer une bande de kinésiologie sur votre cheville.
Chevillère
Vous pouvez également essayer des orthèses de cheville fabriquées à partir d'une variété de matériaux, tels que:
- néoprène
- plastique léger
L'orthèse est conçue pour que vous puissiez y glisser votre pied et la remonter par-dessus votre cheville.
Certains ont des bandes Velcro pour s'ajuster pour plus de confort. D'autres ont des lacets ou sont fabriqués avec un matériau élastique et moulant qui s'adapte parfaitement à la cheville.
Habituellement, les appareils orthopédiques sont destinés à soutenir une cheville lorsque vous recommencez à faire du sport ou si vous marchez beaucoup après que votre entorse à la cheville soit presque entièrement guérie.
Voici une vidéo qui montre comment utiliser une attelle de cheville pour stabiliser votre cheville et fournir un soutien pendant sa guérison.
Qu'est-ce qu'une entorse de la cheville?
Si un ou plusieurs ligaments soutenant les os de votre cheville s'étirent trop loin et commencent à se déchirer, vous avez une entorse de la cheville qui nécessitera un traitement.
Une entorse est simplement un étirement anormal d'un ligament. Si un ligament se déchire complètement, il s’agit d’une blessure beaucoup plus grave qui nécessite souvent une intervention chirurgicale pour être réparée.
Qu'est-ce qui peut causer une entorse à la cheville?
Une entorse à la cheville est une blessure très courante. Cela peut arriver si vous trébuchez et tombez ou sautez et atterrissez avec votre pied au mauvais angle.
Les coureurs se foulent parfois la cheville s'ils marchent sur quelque chose qui fait rouler leur cheville. Pratiquer n'importe quel sport où vous pourriez marcher sur le pied de quelqu'un et tourner la cheville présente un risque de blessure.
Comment diagnostique-t-on une entorse de la cheville?
Le diagnostic d’une entorse de la cheville ne nécessite pas toujours un examen médical. Voici les symptômes d'une entorse de la cheville:
- douleur, surtout lorsque vous mettez votre poids sur le pied blessé
- tendresse au toucher
- gonflement
- ecchymose
- amplitude de mouvement limitée
Quand consulter votre médecinSi votre blessure est plus grave, vous devrez peut-être consulter un médecin. Se reposer et envelopper simplement votre cheville à la maison peut ne pas être suffisant ou sûr. Les signes que votre cheville foulée nécessite une évaluation médicale comprennent:
- douleur et gonflement qui ne disparaissent pas dans un délai d'un jour ou deux après votre blessure
- instabilité de l'articulation de la cheville, suggérant une déchirure du ligament ou une fracture osseuse
- une sensation de claquement au moment où vous vous blessez la cheville
Pour les blessures graves à la cheville, un test d'imagerie, tel qu'une radiographie, une IRM, un scanner ou une échographie peut être ordonné pour permettre à un médecin de voir l'étendue de vos lésions ligamentaires et de rechercher des os cassés.
Autre traitement
L'emballage de votre cheville est également connu sous le nom de compression. C’est l’une des mesures que vous pouvez prendre pour traiter une entorse. Cela fait en fait partie d'un acronyme facile à retenir: RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation).
La glace doit être utilisée immédiatement après une entorse de la cheville pour réduire l'enflure. Dans les jours qui suivent une entorse à la cheville, essayez de la reposer et de la maintenir surélevée jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser à nouveau.
L'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), peut aider à réduire l'inflammation et l'enflure, ainsi qu'à soulager certaines douleurs.
Les AINS et un exercice doux quelques jours après la blessure suffisent souvent pour une guérison saine.
À quoi vous attendre si vous avez une entorse à la cheville?
Le temps dont vous avez besoin pour garder votre cheville enveloppée dépend de la gravité de la blessure et de votre niveau d'activité. Les entorses légères peuvent guérir en quelques jours, mais cela peut prendre un mois ou plus pour qu'une cheville gravement entorée guérisse complètement.
Lorsque vous êtes prêt à commencer la rééducation, il est avantageux de faire une gamme d’exercices axés sur:
- force
- souplesse
- équilibre
Cela aidera à restaurer la santé et la fonction de votre cheville et vous aidera à vous remettre sur pied rapidement.
Les plats à emporter
Avec des soins appropriés, une entorse du ligament de la cheville guérira généralement assez rapidement. Savoir comment envelopper une cheville foulée fermement mais en toute sécurité aidera à la guérison.
N'oubliez pas de ne pas maintenir l'articulation immobilisée trop longtemps ou trop serrée ou trop lâche. Et recherchez les signes que la blessure peut être plus grave que vous ne le pensiez au départ, comme une douleur qui persiste ou s'aggrave.
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