Chaque organisme vivant est maintenu en vie grâce à un processus chimique appelé métabolisme.
Votre métabolisme est chargé de décomposer les calories que vous consommez et de les transformer en énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.
Plus votre métabolisme est élevé, plus il vous est facile de perdre du poids et de maintenir ce niveau de perte de poids. Une façon de déterminer la vitesse du métabolisme de votre corps consiste à tester votre métabolisme.
Dans cet article, nous expliquerons ce qu'impliquent les tests métaboliques et comment vous pouvez utiliser vos résultats pour améliorer la perte de poids et améliorer la forme physique.
Qu'est-ce que les tests métaboliques?
Les tests métaboliques impliquent un certain nombre de tests différents. Chaque test fournit des informations sur un élément clé de votre métabolisme. Ces éléments comprennent:
- Taux métabolique au repos (RMR). Tester cet aspect de votre métabolisme fournit des informations sur le nombre estimé de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos - vous ne faites pas d'exercice ou ne bougez pas.
- Volume maximum d'oxygène (V02 Max). Cet élément de test (également appelé capacité aérobie) fournit des informations sur la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice.
- Test du seuil lactique. Votre seuil de lactate est le point auquel l'acide lactique s'accumule dans le sang plus rapidement qu'il ne peut être éliminé pendant l'exercice, provoquant une fatigue musculaire. Si vous êtes un athlète qui souhaite améliorer ses performances, cet élément de test métabolique peut vous être bénéfique.
Où pouvez-vous vous faire tester?
Dans un établissement médical ou un centre de fitness
Traditionnellement, les tests métaboliques étaient effectués en milieu médical. Récemment, ce type de test est devenu disponible dans de nombreux gymnases et clubs de santé.
Étant donné que la certification n'est pas requise pour lire les résultats des tests métaboliques, certains utilisateurs estiment que les tests effectués dans les centres de conditionnement physique sont moins précis que ceux effectués par un professionnel de la santé. Si vous souhaitez faire tester votre métabolisme, demandez à un médecin de trouver un centre de test fiable dans votre région.
Le coût peut également varier. Les tests métaboliques sont généralement coûteux. C’est à vous de décider où vous devez effectuer un test métabolique. Savoir si votre assurance la couvre peut vous aider à prendre une décision.
Test à domicile
Des tests à domicile sont également disponibles. La plupart des tests de métabolisme à domicile examinent les niveaux d'hormones qui peuvent affecter le métabolisme, tels que:
- cortisol
- insuline
- progestérone
- l'hormone thyroïdienne triiodothyronine (T3)
Cela peut être bénéfique, mais diffère du taux métabolique.
Les kits de test à domicile comprennent: le kit de test de métabolisme à domicile Wellnicity et le test de métabolisme EverlyWell.
Comment votre métabolisme est testé dans un établissement médical ou un centre de remise en forme
Taux métabolique au repos (RMR)
Les tests métaboliques sont généralement effectués en plusieurs parties et comprennent presque toujours un test de calorimétrie. Ce test dure de 15 à 30 minutes et est effectué pendant que vous êtes allongé.
L'équipement utilisé peut varier. Certains tests de calorimétrie utilisent un embout buccal dans lequel vous inspirez. D'autres exigent que vous vous incliniez sous une hotte en plastique fixée à un moniteur par un tube. Ce test mesure votre RMR.
Volume maximum d'oxygène (V02 max)
La V02 max est déterminée pendant que vous effectuez une activité aérobie, comme marcher ou courir sur un tapis roulant. Vous respirerez dans un masque pendant ce test.
Au fur et à mesure que le test progresse, la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant continueront d'augmenter. Le temps nécessaire pour faire ce test est déterminé par votre niveau de forme physique et votre capacité à continuer à mesure que le test devient plus difficile.
Les résultats de chaque test sont analysés à l'aide de formules spécifiques qui opposent l'inhalation d'oxygène et l'expiration de dioxyde de carbone.
Cela permet à votre professionnel de la santé ou à votre entraîneur d'estimer le nombre de calories que vous brûlez au repos et pendant l'exercice.
Seuil lactique
Si vous faites des tests de seuil de lactate, votre sang sera prélevé à des intervalles variables pendant des niveaux toujours plus élevés d'activité aérobie, sur un tapis roulant ou un vélo.
Ce test ne doit être effectué que dans un cadre médical.
Les tests métaboliques peuvent-ils être utilisés pour la perte de poids et la forme physique?
Les tests métaboliques vous donnent des informations sur le nombre approximatif de calories que vous brûlez chaque jour.
Sur la base de ces informations, vous pouvez décider de modifier votre activité physique ou vos habitudes alimentaires afin de brûler plus (ou moins) de calories par jour.
Les tests métaboliques peuvent être utiles, mais les résultats ne doivent être examinés que dans le cadre d'un programme global de remise en forme ou de bien-être.
Les numéros RMR et V02 MAX optimaux varient d'une personne à l'autre. Ils reposent sur de nombreux facteurs, notamment:
- âge
- le genre
- niveau d'activité
- histoire de poids
- poids actuel
Gardez à l'esprit que les résultats de vos tests fournissent un instantané de votre métabolisme et de votre niveau de forme physique le jour où vous avez été testé.
Si votre niveau d'activité change, ou si votre condition physique s'améliore ou diminue, votre taux métabolique et vos chiffres changeront.
N'oubliez pas que les changements que vous rencontrez se produiront avec le temps. Vous ne verrez probablement aucun changement dramatique au jour le jour.
Pouvez-vous changer (booster ou ralentir) votre métabolisme?
Si vous blâmez le métabolisme lent pour une prise de poids difficile à contrôler, vous avez probablement raison. Heureusement, le taux métabolique peut être accéléré ou ralenti en toute sécurité en modifiant vos habitudes de vie.
Les choses à essayer qui peuvent stimuler le métabolisme comprennent:
- Exercer. Votre taux métabolique change au cours d'une journée normale. Vous savez déjà que vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes actif que lorsque vous vous reposez. Plus l'activité est vigoureuse, plus votre taux métabolique et votre brûlure calorique seront élevés. De plus, faire de l'exercice stimule votre métabolisme pendant plusieurs heures après votre arrêt. Le type d'exercice que vous faites peut également avoir un effet. Les exercices anaérobies et aérobies peuvent affecter positivement le taux métabolique. Si vous êtes très sédentaire (quelque peu inactif physiquement), si vous avez un IMC> 30 ou si vous êtes âgé (e), parlez à votre médecin d’un programme d’exercice qui vous conviendra en toute sécurité.
- Activité. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase tous les jours pour stimuler votre métabolisme. De petites poussées d'activité, telles que des marches rapides, peuvent aider, tout comme la position debout au lieu de s'asseoir.
- Manger une alimentation bien équilibrée. Une alimentation équilibrée, qui comprend des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, est essentielle à votre santé globale. Par exemple, manger des protéines à chaque repas peut augmenter votre taux métabolique. L'acte de manger nécessite des calories pour la mastication et la digestion. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF). La consommation de protéines, y compris les formes végétariennes de protéines, provoque les niveaux les plus élevés de TEF. Vous ne brûlerez pas autant de calories en mangeant un repas que pendant que vous courez un marathon, mais cela aidera votre métabolisme à pousser dans la bonne direction. Gardez à l'esprit qu'il est important de pratiquer la gestion des portions à chaque repas pour compléter une alimentation équilibrée.
- Manger suffisamment. Manger plus de calories que vous n'en brûlez entraînera généralement un gain de poids. Cependant, manger trop peu de calories peut avoir un effet négatif qui ralentit votre métabolisme. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes accélérés ne fonctionnent pas.
- Boire de l'eau. Il a également été démontré que l'eau potable, en particulier l'eau froide, augmente le taux métabolique.
Quels sont les différents types de corps métaboliques?
Il existe plusieurs types de corps métaboliques héréditaires. Votre type métabolique peut affecter, dans une certaine mesure, la facilité avec laquelle vous perdez ou prenez du poids.
Le type métabolique n'est cependant pas le seul facteur qui détermine l'apparence physique ou le poids. En fait, de nombreuses personnes sont une combinaison de plusieurs types de corps métaboliques. En général, les trois types sont:
- Endomorphes. Les endomorphes ont une structure osseuse moyenne à grande, moins de masse musculaire et plus de graisse corporelle, ce qui leur donne une apparence plus ronde. On pense qu'ils ont un métabolisme lent et peuvent avoir du mal à prendre du poids.
- Ectomorphes. Les ectomorphes sont de taille plus étroite et ont des articulations plus petites. On pense qu'ils ont le taux métabolique le plus élevé de tous les types métaboliques.
- Mésomorphes. Les mésomorphes ont des squelettes plus gros que les ectomorphes et moins de graisse corporelle que les endomorphes. Ils perdent du poids et gagnent facilement de la masse musculaire.
Régimes pour certains types métaboliques
Les preuves scientifiques sur les meilleurs régimes alimentaires pour les types de corps métaboliques manquent et ne sont pas définitives.
De façon anecdotique, il semble que les endomorphes peuvent éprouver une sensibilité à l'insuline plus que les autres groupes. Une alimentation pauvre en glucides, en particulier en glucides simples, peut aider. Vous pouvez en savoir plus sur le régime endomorphe ici.
Les mésomorphes peuvent nécessiter plus de calories pour soutenir une plus grande ossature et plus de muscle. Vous pouvez en savoir plus sur le régime mésomorphe ici.
Les ectomorphes peuvent avoir du mal à maintenir leur poids et peuvent avoir du mal à développer une masse musculaire maigre. Manger des aliments riches en nutriments toutes les quelques heures peut aider. Vous pouvez en savoir plus sur le régime ectomorphe ici.
Les plats à emporter
Un test métabolique peut vous fournir des informations sur l'efficacité avec laquelle votre corps brûle les calories et utilise l'oxygène pendant les entraînements.
C’est un outil précieux qui peut vous aider à prendre des décisions concernant les habitudes de vie qui affectent la prise de poids ou la perte de poids.
Assurez-vous d'utiliser une installation de test crédible qui peut vous fournir des résultats fiables. Demandez à votre professionnel de la santé des recommandations.
