Les probiotiques sont si populaires aujourd'hui que les ventes mondiales s'élèvent à plus de 40 milliards de dollars et ne devraient qu'augmenter.
Vous avez peut-être déjà essayé un probiotique dans le passé. Vous êtes-vous demandé combien de temps vous aviez besoin pour le prendre? Ou si cela fonctionnait même? Avec autant de produits à choisir, il peut être difficile de trouver le bon.
Combien de temps faut-il à votre probiotique pour agir? La réponse dépend de la raison pour laquelle vous en prenez, du type que vous prenez et de la quantité que vous en prenez.
Que sont les probiotiques?
Les probiotiques sont des microbes vivants (levures ou bactéries) qui procurent des bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont pris dans les bonnes quantités.
Selon un groupe d'experts de l'Association scientifique internationale pour les probiotiques et les prébiotiques (ISAPP), les fabricants doivent utiliser davantage d'études fondées sur des preuves afin de revendiquer des avantages pour la santé.
Malheureusement, il existe aujourd'hui de nombreux produits sur le marché qui prétendent sans preuve qu'ils fonctionnent.
La Food and Drug Administration (FDA) n’examine pas la qualité des probiotiques, car ils sont vendus sous forme de compléments alimentaires, d’aliments fermentés ou d’additifs alimentaires.
Voyons de plus près comment choisir le bon probiotique et comprendre son fonctionnement. Ainsi, la prochaine fois que vous voudrez en essayer un, vous choisirez celui qui vous convient le mieux.
Que dit la recherche?
Les doses de probiotiques sont répertoriées en tant qu'unités formant colonie (UFC), ce qui signifie le nombre de souches vivantes dans chaque dose.
Différentes marques auront des doses et des utilisations suggérées différentes, il est donc important de comprendre les informations répertoriées.
Des recherches récentes ont révélé que le type de souche microbienne, l'état de santé, la formule du produit, la dose et la qualité du produit sont tous importants pour l'efficacité.
La condition ou le symptôme que vous essayez de traiter peut affecter le fonctionnement du probiotique et le moment où vous verrez des résultats. Si vous prenez un probiotique pour la santé intestinale ou immunitaire générale, vous devrez le prendre un certain temps pour voir les résultats.
D'un autre côté, si vous prenez un probiotique pour soulager la diarrhée, vous pouvez voir des résultats plus rapides.
Par exemple, des recherches de 2010 ont montré que, lorsqu'il est utilisé en association avec une thérapie de réhydratation, le traitement avec des probiotiques peut réduire la durée et la fréquence de la diarrhée infectieuse en aussi peu que 2 jours.
Une autre étude a démontré que les personnes qui consommaient une boisson probiotique à forte dose contenant Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, et Lactobacillus fermentium pendant 12 semaines, les infections des voies respiratoires supérieures et les symptômes pseudo-grippaux ont été nettement inférieurs à ceux d'un groupe placebo.
De plus, il a été démontré que la boisson probiotique renforçait le système immunitaire des participants en augmentant les niveaux d'anticorps, y compris le sIgA, dans l'intestin après 12 semaines.
Une autre étude de 2011 a révélé que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) qui Saccharomyces boulardii pendant 4 semaines, des améliorations significatives des symptômes liés au SCI ont été observées par rapport à un groupe témoin.
Selon la raison pour laquelle vous prenez des probiotiques, vous pouvez constater une amélioration des symptômes entre quelques jours et quelques mois.
Pourquoi votre probiotique peut ne pas fonctionner ou mettre plus de temps à agir
Les probiotiques ne fonctionnent pas pour tout le monde. Votre composition génétique unique, votre âge, votre santé, les bactéries que vous avez déjà dans votre corps et votre régime alimentaire affectent tous le fonctionnement des probiotiques.
Voici quelques autres raisons pour lesquelles un probiotique peut ne pas fonctionner:
pourquoi les probiotiques ne fonctionnent pas toujours
- La dose n’est pas correcte (trop peu de CFU).
- Vous ne le prenez pas correctement (avec de la nourriture plutôt que sur un estomac vide). Lisez l'étiquette et suivez les instructions du produit pour savoir comment le prendre.
- C’est la mauvaise souche. Toutes les souches ne fonctionnent pas pour chaque symptôme. Trouvez le bon match en vous basant sur des études éprouvées.
- La qualité du produit est médiocre (cultures vivantes). L'un des plus grands défis des probiotiques est leur nature fragile. Ils doivent survivre au processus de fabrication, de stockage et d'acide gastrique pour être efficaces dans vos intestins.
- Ils ont été stockés de manière incorrecte. L'humidité, la chaleur et la lumière peuvent également affecter négativement les probiotiques. Certains devront peut-être être réfrigérés.
Comment choisir le bon probiotique pour vous
Le choix du bon probiotique dépend de la raison pour laquelle vous le prenez. L'efficacité est spécifique à la souche et à la condition.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans des aliments tels que le yogourt ou dans des compléments alimentaires, avec diverses souches populaires.
Bien qu'il existe de nombreuses allégations concernant les produits probiotiques, il existe maintenant des preuves fiables et fondées sur des preuves que certains probiotiques, comme Lactobacillus, Bifidobactérie (bactéries), et Saccharomyces boulardii (levure) - sont généralement sans danger et utiles dans des conditions spécifiques.
les probiotiques peuvent être les plus efficaces pour ces conditions
- prévention et traitement de la diarrhée du voyageur
- SCI
- diarrhée liée aux antibiotiques
- rectocolite hémorragique
- eczéma
Une nouvelle revue a également révélé que les probiotiques étaient utiles chez les personnes en bonne santé pour maintenir la santé intestinale, vaginale et immunitaire.
Les principaux points à garder à l'esprit pour réussir sont les 3 R:
- Bon état. Les probiotiques ne fonctionnent pas pour toutes les maladies, il est donc important de faire correspondre le symptôme à la souche.
- Microbe droit. La tension compte. (Par exemple, Lactobacillus acidophilus contre Bifidobacterium longum) Pour de meilleurs résultats, choisissez en fonction des preuves à l'appui du symptôme. Consultez un médecin avant de commencer un supplément.
- Bonne dose (CFU). La dose dépend de l'état de santé ou du symptôme que vous essayez de gérer. En moyenne, une dose de 5 milliards d'UFC ou plus s'est avérée plus efficace que des doses plus faibles pour traiter les affections gastro-intestinales. Les doses varient selon la marque. De nombreuses marques ont plusieurs variétés, alors assurez-vous de lire attentivement l'étiquette. Les doses sont également différentes pour les enfants et les adultes.
Comment vous assurer que votre probiotique fonctionnera
Le moyen le plus important de vous assurer que le probiotique que vous choisissez fonctionnera est de trouver une marque réputée et de suivre les instructions de l'étiquette suggérées sur la façon de le prendre. Chaque marque aura des informations spécifiques basées sur le produit.
Les fabricants essaient constamment d'améliorer l'efficacité des probiotiques en utilisant différentes méthodes telles que la microencapsulation pour protéger les probiotiques de l'environnement, augmentant ainsi les chances de survie et la puissance.
conseils pour une utilisation efficace des probiotiquesPour qu'un probiotique fonctionne pour vous, il devrait être:
- Bonne qualité (cultures vivantes). Choisissez-en un qui montre une preuve d'efficacité.
- Stocké correctement. Lisez les étiquettes et stockez-les comme l'indique l'étiquette (réfrigération, température ambiante, etc.).
- Pris comme indiqué. Lisez les étiquettes et prenez comme suggéré (avant les repas, au coucher, etc.).
- Capable de survivre dans le corps. Le probiotique doit pouvoir survivre au voyage grâce à l'acide gastrique et à la bile et colonisez votre intestin.
- Sûr pour toi. Lisez l'étiquette et notez les ingrédients ajoutés. Méfiez-vous des charges et des liants ajoutés qui pourraient provoquer des réactions.
Une étiquette typique aura le nom du probiotique spécifique (tel que Lactobacillus acidophilus), la dose en UFC, une date d'expiration et des instructions d'utilisation et de stockage.
La date d'expiration est importante car elle doit avoir la «date limite de consommation», qui correspond à la durée pendant laquelle le produit aura des cultures vivantes.
Évitez les produits qui indiquent la date d'expiration comme «heure de fabrication». Les cultures peuvent ne pas être actives ou être inférieures à celles répertoriées au moment où vous l'achetez.
Les plats à emporter
Avec autant de produits probiotiques sur le marché aujourd'hui, il peut être difficile de choisir le meilleur pour vous.
Les directives mondiales de l'Organisation mondiale de la gastroentérologie ont compilé une liste complète de conditions fondées sur des preuves que les probiotiques peuvent aider. La liste comprend des souches spécifiques de probiotiques et des doses recommandées.
Lisez attentivement l'étiquette pour trouver la bonne souche, la bonne dose, comment la prendre, la date de péremption et comment la conserver. Voici un exemple d'ISAPP de ce qu'il faut rechercher dans une étiquette.
Pour certaines personnes, les probiotiques ne sont pas le bon choix. Assurez-vous d'abord de discuter de la prise de tout supplément avec votre médecin. Vous devriez également discuter de vos préoccupations concernant les effets secondaires ou les interactions avec d’autres médicaments que vous prenez actuellement.
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