Aperçu
La mélatonine est récemment devenue un complément populaire pour les personnes qui souhaitent mieux dormir. Il joue également un rôle dans la santé reproductive. Cependant, les recherches ne permettent pas de savoir si la mélatonine est réellement sûre à prendre pendant la grossesse.
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Entre autres choses, il est chargé de maintenir votre horloge biologique sur un cycle de 24 heures. Ce cycle est le rythme circadien qui vous assure de dormir la nuit et de vous réveiller le matin. Parfois, les gens essaient de prendre des suppléments de mélatonine pour améliorer leur qualité de sommeil.
Les ovaires et le placenta produisent des niveaux élevés de mélatonine et utilisent l'hormone tout au long de la grossesse et de l'accouchement. Les niveaux de mélatonine augmentent de manière significative à 24 semaines de grossesse et augmentent encore plus après 32 semaines.
La mélatonine travaille avec l'ocytocine pour favoriser le travail et l'accouchement. Les niveaux de mélatonine sont plus élevés la nuit, ce qui pourrait expliquer pourquoi de nombreuses femmes accouchent le soir et tôt le matin.
La mélatonine se trouve également dans le liquide amniotique, et les bébés dépendent de l’apport de mélatonine de leur mère pendant qu’ils sont in utero et jusqu’à 9 à 12 semaines après leur naissance. Ainsi, les suppléments de mélatonine peuvent affecter à la fois une femme et son bébé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques de la mélatonine pendant la grossesse.
Est-ce sûr?
Votre corps fabrique sa propre mélatonine tout le temps. La question de savoir si vous devez prendre des suppléments supplémentaires est débattue. Ce n’est pas parce que quelque chose est naturel qu’il est totalement sûr. Si vous prenez des suppléments de mélatonine, parlez-en à votre médecin afin qu'il soit au courant de toute complication potentielle.
La mélatonine n’a pas été prouvée sans danger pendant la grossesse, et il n’existe pas de dosage standard, ce qui rend difficile l’achat dans le commerce et la consommation par vous-même.
La mélatonine est considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, mais ses effets à long terme n'ont pas été étudiés.
Une étude animale a révélé que la mélatonine supplémentaire pendant la grossesse affectait négativement le poids maternel, le poids de naissance du bébé et la mortalité infantile.
Les effets secondaires potentiels comprennent:
- somnolence
- la nausée
- mal de crâne
- vertiges
Quels sont les bienfaits de la mélatonine?
Les études humaines sur les effets de la mélatonine sur la grossesse et les bébés en sont aux premiers stades. Cependant, certains tests sur les animaux ont montré des corrélations positives entre la mélatonine et l'issue de la grossesse.
Voici quelques avantages possibles de la mélatonine pour les fœtus:
- C'est essentiel pour un développement cérébral sain.
- Cela peut diminuer le risque de retard de croissance intra-utérin.
- Il peut protéger contre le stress oxydatif (dommages aux cellules).
- Il peut protéger contre les troubles neurocomportementaux.
Les avantages possibles pour les femmes enceintes comprennent:
- Cela peut augmenter la fertilité.
- Il peut diminuer le risque de prééclampsie, bien que les études chez l'homme soient limitées.
- Il peut réduire le risque de naissance prématurée, bien que des études chez l'homme soient nécessaires.
- Cela peut améliorer le fonctionnement du placenta.
- Cela peut améliorer le sommeil, en particulier pour les femmes qui travaillent par quarts et de nuit.
Il en faut beaucoup plus en termes d'études sur l'homme pour montrer si un supplément de mélatonine doit être utilisé spécifiquement pour ces conditions.
Comment prendre des suppléments de mélatonine
La plupart des suppléments de mélatonine se présentent sous forme de pilule sèche que vous prenez par voie orale.
La dose typique de mélatonine est de 1 à 3 mg. Ce dosage élève les niveaux de mélatonine 20 fois votre niveau normal. Demandez à votre médecin de vous recommander la quantité à prendre.
Si vous prenez des suppléments de mélatonine, c'est probablement une bonne idée de les prendre à la même heure chaque jour car cela affecte votre cycle veille-sommeil.
Où pouvez-vous acheter de la mélatonine?
Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer de nouveaux suppléments.
Vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour acheter de la mélatonine. On le trouve facilement dans la plupart des magasins d’aliments naturels et des pharmacies. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments aussi strictement que les autres médicaments, la qualité n'est donc pas garantie. La FDA garantit que les bouteilles de suppléments ne sont pas altérées ou mal étiquetées.
Il appartient à chaque marque de s'assurer que ses suppléments sont sûrs et purs. Trouvez une marque de suppléments digne de confiance en recherchant, en interrogeant votre médecin et en interrogeant le propriétaire d'un magasin d'aliments naturels.
Conseils pour dormir
Le sommeil est important pour tout le monde. Le sommeil peut être particulièrement difficile pour la femme enceinte. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à bien dormir la nuit.
Avant de prendre tout type de médicament pour induire un meilleur sommeil, il existe une gamme de comportements de style de vie que vous pouvez choisir pour favoriser un meilleur sommeil.
1. Couvre-feu sur les écrans
Éteignez tous les écrans lumineux une heure avant d'espérer vous endormir. La lumière émise affecte les hormones naturelles de votre corps et les rythmes circadiens du sommeil.
2. Hygiène de la chambre
Gardez votre pièce libre de tout encombrement et réglez la température à environ 65 ° F. Vous pouvez également envisager des rideaux assombrissants pour réduire la lumière dans votre pièce.
3. Améliorez votre jeu d'oreillers
Les gens raffolent de leurs oreillers de grossesse, mais vous pourrez peut-être obtenir le même effet en plaçant des oreillers sur le dos, entre vos genoux et sous votre ventre.
4. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours
La meilleure façon de s'endormir à une heure régulière chaque nuit est de se réveiller à une heure régulière chaque matin. Cette pratique fonctionne avec les hormones de votre corps pour maintenir votre rythme circadien au diapason.
5. Pratiques apaisantes
Concentrez-vous sur des activités apaisantes une heure avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou une douche, lire un livre, méditer ou écrire dans un journal.
6. Aide au sommeil sécuritaire
Unisom est un somnifère qui peut être utilisé en toute sécurité pendant la grossesse. Demandez à votre médecin si l'utilisation de ce somnifère ou d'une autre aide au sommeil vous convient.
Emporter
La mélatonine est un somnifère naturel populaire. Il est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme, mais il n'a pas été prouvé sans danger pour la grossesse. Parlez à votre médecin avant de prendre de la mélatonine pendant la grossesse.
