Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Je pense qu’il est prudent de dire que, sur un vol, la plupart d’entre nous ont tendance à se distancer pendant le briefing de sécurité. Quelque part entre la démonstration du masque à oxygène et du gilet de sauvetage, mon esprit est déjà en train de planifier ce que je peux (ou n’aurai pas à) faire avec toutes les heures en solo.
Aussi bien en avion que dans la vie, voler avec des enfants est un jeu de balle très différent. Je n’ai pas le temps de lire un magazine, d’aller aux toilettes en solo ou même de me nourrir. Le but de ce «jeu» parental de la petite enfance est de nourrir, hydrater et divertir vos enfants jusqu'à ce qu'ils s'endorment.
Prendre soin de soi n’est pas seulement pour vous
Il a fallu la rechute de mon mari dans son trouble de la toxicomanie - et une forte baisse de la parentalité en solo avec deux garçons de moins de 4 ans - avant que je jette un vrai coup d’œil à ma propre santé mentale. Une fois que la «maladie familiale» de la toxicomanie s'est répandue dans notre maison, je me suis retrouvé sur l'eau avec mon mariage, mes finances et ma santé mentale en lambeaux.
Même avec le soutien et les conseils familiaux, le traumatisme de plus de 2 ans d'un conjoint en dépendance active m'a fait des ravages. Cela a profondément affecté ma capacité à être parent efficacement et à m'épanouir.
Selon le médecin, expert en toxicomanie et auteur, le Dr Gabor Maté, lorsque les parents sont stressés, ils influencent la capacité de leurs enfants à s’adapter aux émotions des autres, à gérer leur propre stress et à gérer leurs propres émotions.
Dans son livre «Au royaume des fantômes affamés: rencontres rapprochées avec la toxicomanie», Maté écrit: «Les nourrissons lisent, réagissent et sont influencés sur le plan du développement par les états psychologiques des parents. Dans un sens très réel, le cerveau du parent programme celui du bébé, et c'est pourquoi les parents stressés élèvent souvent des enfants dont l'appareil de stress fonctionne également à la vitesse supérieure, peu importe à quel point ils aiment leur enfant et peu importe qu'ils s'efforcent de faire de leur mieux. . Les nourrissons de parents stressés ou déprimés sont susceptibles d’encoder des schémas émotionnels négatifs dans leur cerveau. »
J'ai réalisé que j'avais le choix: je pouvais soit prendre le masque à oxygène pour moi en premier, soit continuer à être inefficace dans tout le reste. Et si tel était le cas, je risquerais des effets négatifs à long terme sur mes enfants.
Pourtant, lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile de voir au-delà de la surcharge et de savoir quoi faire pour prendre soin de vous.
Permettez-moi de partager ce qui a fonctionné pour moi, dans l'espoir que vous aussi, vous puissiez remplir votre réservoir en cette saison de prendre soin de tout le monde.
Utilisez la journalisation pour effacer les émotions négatives
En tant que parents, nous planifions, préparons et dressons constamment des listes de choses à faire. J'ai trouvé que la mise sur papier de certaines de ces listes mentales libérait toutes les informations qui envahissaient mon esprit anxieux. En période de stress ou de traumatisme, verser tout ce que vous ressentez sur du papier peut être une guérison exceptionnelle en soi et fournir un exutoire émotionnel sain.
Le processus d'écriture, disent les experts, peut permettre aux personnes qui ont vécu un événement stressant de la vie d'apprendre à mieux réguler leurs émotions, à organiser leurs pensées et peut-être à se libérer du cycle mental sans fin.
Cultivez une réponse de relaxation
Selon la recherche sur la réponse à la relaxation du Dr Herbert Benson, directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital, les gens peuvent contrer la réponse au stress en utilisant des approches de pleine conscience qui aident à contrecarrer la réponse de combat ou de fuite. Celles-ci peuvent inclure des choses comme le yoga ou le tai-chi, la respiration profonde et la concentration de votre esprit sur un mot ou une photo calme.
Bien qu'il ne soit pas possible de se rendre dans un studio de yoga pendant une heure par jour, ajouter seulement 10 à 20 minutes de pratique de la pleine conscience chaque jour peut aider. Rester assis et se concentrer sur votre respiration peut libérer votre esprit des préoccupations du passé et des soucis de demain pour vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler maintenant.
Ajoutez des soins personnels à votre liste de tâches
Il semble presque bizarre que nous devions ajouter «prendre soin de nous-mêmes» à nos listes de choses à faire. Mais si vous êtes comme moi, prendre soin de vous est la première chose qui ne fait pas partie de la liste des priorités après le travail, les enfants et l’âge adulte.
Des choses simples comme un bain relaxant une fois que les enfants sont endormis peuvent se sentir comme un luxe absolu. Les bricoleurs et les pédis peuvent sembler simples, mais c'est quelque chose pour vous et cela a un moyen de vous remonter le moral. Même s'autoriser l'espace pour ne rien faire est autorisé et devrait être encouragé.
Trouvez un passe-temps qui vous apporte de la joie
Dans le flou de l'éducation des enfants, vous souvenez-vous même de ce qui fait monter votre âme et vous apporte une joie totale? Y a-t-il un passe-temps qui vous a déjà rendu heureux?
Les loisirs ne doivent pas nécessairement être une activité physique: pourquoi ne pas vous essayer à la poterie, à la peinture ou à la sculpture? Libérer votre créativité intérieure peut être un formidable débouché.
Mais si vous aimez le sport ou les activités de plein air, vous ferez d’une pierre deux coups et vous ferez pomper ces endorphines. L'exercice physique comme la danse, le surf, la course à pied ou même la marche rapide offre l'avantage supplémentaire de l'exercice et peut servir à contrer l'accumulation de stress.
Retour à l'art du monotasking
Dans un monde où le multitâche est souvent célébré comme une compétence à maîtriser afin d'augmenter la productivité, il peut souvent nous laisser nous sentir plus pressés, stressés et inefficaces.
Cela peut prendre de la pratique au début, mais essayez simplement d'attendre pendant que la bouilloire bout, ou de laver la vaisselle sans essayer de laisser des messages vocaux et de planifier la liste de courses. Permettre à votre cerveau de se concentrer sur une chose à la fois peut donner à votre esprit des moments de calme.
Trouvez votre réseau d'assistance
Dans la petite enfance, le soutien social est essentiel à votre bien-être. Creusez dans votre réseau de soutien composé de famille, d'amis, de collègues et de compagnons, car c'est là que vous trouverez force, empathie, réconfort et enrichissement. Le soutien émotionnel des amis proches et de la famille joue un rôle important pour nous soutenir en période de stress chronique.
Ce sont des moments stressants pour tout le monde. Si, en tant que parents, nous ne prenons pas soin de notre propre niveau de stress, nos enfants peuvent aussi souffrir.
Au lieu de cela, si nous modélisons la façon de travailler avec le stress et de le surmonter, nos enfants apprendront la même chose. Le remplissage de notre réservoir est nécessaire avant de remplir celui des autres. Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste - pour votre famille, cela pourrait être le meilleur cadeau de tous.
Lauren Manuel McShane est une journaliste de voyage et de bien-être originaire du Cap, en Afrique du Sud, et maman de deux garçons de moins de 5 ans. Elle est toujours à la recherche d’un cappuccino, d’un moment de paix et de la prochaine aventure en plein air.
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