Lorsque ma santé mentale a commencé à s'améliorer, mes rêveries ont pris une tournure sombre.
Ce n’est pas seulement vous
«Ce n’est pas seulement vous» est une chronique rédigée par le journaliste de santé mentale Sian Ferguson, consacrée à l’exploration des symptômes les moins connus et sous-discutés de la maladie mentale.
Sian connaît de première main le pouvoir d'entendre: "Hé, ce n'est pas seulement toi." Bien que vous soyez familier avec votre tristesse ou votre anxiété banales, la santé mentale est bien plus que cela - alors parlons-en!
Si vous avez une question pour Sian, contactez-la via Twitter.
J'ai toujours rêvé. Comme beaucoup d'enfants, j'adorais jouer à faire semblant, utiliser mon imagination et me plonger dans des mondes fantastiques.
Mais lorsque ma santé mentale a commencé à s'améliorer, mes rêveries ont pris une tournure sombre.
J'ai commencé à penser à des situations hypothétiques dérangeantes et j'ai eu du mal à contrôler mes pensées. J'avais souvent des flashbacks liés au SSPT. Je passais beaucoup de temps à rêver, à trop réfléchir et à ruminer des choses qui me dérangeaient.
Habituellement, lorsque nous pensons à la rêverie, nous pensons à imaginer quelque chose. Cela peut inclure de rejouer des souvenirs encore et encore dans votre tête, de réfléchir à vos objectifs ou à vos intérêts ou d'imaginer un scénario futur improbable ou probable.
La plupart du temps, nous considérons la rêverie comme quelque chose de volontaire. En d'autres termes, vous pouvez arrêter de le faire si vous avez essayé.
La chose la plus délicate à propos de la rêverie est qu'elle peut être amusante, inoffensive et parfois bénéfique - mais à d'autres moments, elle ne l'est pas.
«La rêverie est incroyablement normale, mais une rêverie excessive peut être le symptôme d'un problème plus vaste», déclare Mollie Volinksy, une travailleuse sociale clinique agréée qui offre une psychothérapie tenant compte des traumatismes.
Si vous y réfléchissez, la plupart des maladies mentales impliquent des schémas de pensée problématiques que nous avons du mal à contrôler - et qui peuvent impliquer que votre imagination s'éloigne de vous.
«La rêverie peut indiquer qu'une personne souffre de troubles de la concentration, ce qui est observé dans de nombreuses maladies mentales, y compris la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention», explique Lauren Cook, thérapeute et auteur basé à San Diego.
«Il est normal que tout le monde rêve éveillé de temps en temps, mais cela devient problématique quand on n'est pas en mesure de suivre les instructions ou de faire attention lorsque cela est nécessaire», ajoute-t-elle.
Parce qu’il n’existe pas de définition universelle et définitive de la rêverie, il est difficile de dire quand nos rêveries deviennent quelque chose de plus sinistre. C’est pourquoi il est important de savoir comment les symptômes de la maladie mentale peuvent apparaître dans notre rêverie.
Comment la rêverie peut être un symptôme de maladie mentale
La rêverie est différente pour tout le monde. La façon dont ça se présente et la raison Pourquoi nous rêvons, dépend de notre état mental et de notre situation. Une personne atteinte d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), par exemple, pourrait avoir du mal à se concentrer sur les tâches quotidiennes. Cela peut souvent ressembler à de la rêverie.
Si vous avez de l'anxiété, vous pourriez rêver du pire scénario possible. "Disons que vous avez une présentation au travail dans une semaine. Vous pourriez vous retrouver à visualiser continuellement la présentation et à vous inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner », dit Volinsky.
Lorsque mon anxiété est élevée, par exemple, je réfléchis trop et j'imagine des situations horribles.J'imagine souvent avoir d'horribles disputes avec des gens dans ma propre tête (ce qui semble être une chose étonnamment courante, selon Internet), ou j'imagine que je vais être heurté par une voiture lorsque j'essaie de traverser une route.
Et quand il s'agit de dépression, vous pourriez trop réfléchir ou rêver à des situations déprimantes.
«Avec la dépression, la rêverie peut apparaître comme une errance apathique et insensée du cerveau où il y a un manque de motivation pour rester concentré», explique Cook. Cela peut rendre encore plus difficile la concentration sur les tâches quotidiennes.
Le problème avec la rêverie dans cette situation est que vous pouvez vous rendre encore plus anxieux et bouleversé, même à propos de choses qui ne se sont pas produites ou qui pourraient ne jamais se produire.
Les personnes particulièrement stressées peuvent également utiliser la rêverie comme outil d'évasion, explique Volinsky.
«L’évasion n’est pas intrinsèquement« mauvaise », mais elle peut conduire à l’évitement et à l’aggravation du stress et de l’anxiété. C’est la façon dont votre cerveau vous protège de la détresse et de la douleur, et c’est important », dit-elle. «Cependant, pour se sentir mieux, il est souvent préférable d'affronter cette douleur et cette détresse de front.»
Bien sûr, rêver de situations tristes ou imaginer des disputes se déroulant dans votre tête ne signifie pas nécessairement que vous avez un trouble de l’humeur. Mais cela peut être l'un des nombreux symptômes.
Les pensées intrusives peuvent aussi ressembler à de la rêverie
Avez-vous déjà eu des pensées indésirables et angoissantes? Celles-ci sont connues sous le nom de pensées intrusives. Ils ressemblent souvent à la rêverie.
Quelques exemples de pensées intrusives peuvent inclure la pensée:
- Vous tuerez ou blesserez quelqu'un.
- Vous mourrez par suicide ou vous vous blesserez.
- Un de vos proches mourra.
- Vous aurez une maladie mortelle.
- Une catastrophe naturelle se produira au hasard.
Des pensées intrusives peuvent arriver à n'importe qui de temps à autre, mais elles peuvent aussi être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Le TOC consiste à avoir des pensées obsessionnelles (qui sont essentiellement des pensées intrusives qui persistent), puis à avoir des compulsions (ou des rituels) pour essayer de faire sortir ces pensées de votre tête.
J'ai un trouble obsessionnel-compulsif. L'une de mes obsessions est que je pense souvent que je vais sauter d'un immeuble, même si je ne me sens pas suicidaire à distance. Alors, j'essaye d'éviter les balcons hauts.
Quand je suis autour d'un balcon en hauteur et que j'ai des pensées intrusives à propos de sauter, j'essaie de cligner des yeux par paires - deux clignotements rapides à la fois - parce que pour une raison quelconque, je sens que cligner des yeux un nombre impair de fois me fera sursauter. .
La bonne nouvelle est que la thérapie peut traiter le TOC et les pensées intrusives. De nos jours, j'éprouve beaucoup moins de pensées intrusives. Il est plus facile de travailler avec eux au lieu d’être obsédé par eux.
Rêverie ou dissociation?
Parfois, la dissociation peut ressembler à de la rêverie. Je souffre de trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la dissociation est un symptôme courant du SSPT. Quand cela a commencé à m'arriver, je ne savais pas que c'était une dissociation, et je la décrirais comme une rêverie intense.
Mais la dissociation est différente de la rêverie à plusieurs égards. «La dissociation se produit lorsque [une personne] se sent physiquement éloignée de son corps ou de l'endroit où elle se trouve», dit Cook.
«La dissociation est liée à la réaction de combat ou de fuite et ne se produit généralement que lorsque la personne se sent dépassée ou menacée», ajoute-t-elle.
Souvent, lorsque nous sommes en détresse, nous «vérifions» mentalement la situation - ce qu’est la dissociation. Cela ressemble souvent à un «zonage» ou à la rêverie, mais cela peut sembler assez effrayant.
Rêverie mal adaptée
Si vous vous retrouvez plongé dans des rêveries la plupart du temps, cela peut être un cas de rêverie inadaptée.
La rêverie inadaptée est une maladie psychiatrique largement méconnue qui implique des rêveries intenses et persistantes. Les symptômes comprennent de longues périodes de rêverie vive et de difficulté à effectuer les tâches quotidiennes.
La rêverie maladaptée a été identifiée pour la première fois par le professeur Eliezer Somer de l'Université de Haïfa. Pour le moment, il ne figure pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), et il n’a pas de critères de diagnostic ou de traitement officiels.
La rêverie comme outil d'adaptation
La rêverie n’est pas si mal du tout. L'imagination peut, en fait, être extrêmement agréable et utile.
Créer de l'art, trouver des solutions à des problèmes pratiques et même fixer des objectifs nous oblige à utiliser un peu d'imagination. La rêverie peut vous aider à faire preuve de créativité, à réfléchir profondément aux problèmes et à planifier votre vie quotidienne.
La rêverie peut également être un outil d'adaptation utile, dit Volinsky. «Lorsque notre cerveau et notre corps sont dans un état hautement activé, il peut être extrêmement utile de se distraire avec une image différente», dit-elle.
Cela peut vous aider à vous apaiser et à rappeler à votre corps que vous n’êtes pas réellement dans une situation de vie ou de mort. Par exemple, vous pouvez imaginer une belle scène calme, comme vous asseoir sur la plage, et revenir à cette image lorsque vous êtes aux prises avec l'anxiété.
Ainsi, rêver en soi n’est pas une mauvaise chose, et ce n’est pas quelque chose que vous devriez éviter. Vous devriez plutôt y prêter attention et noter quand cela vous fait plus de mal que de bien.
Comment freiner la rêverie
Si vous rêvez beaucoup - à tel point que cela vous rend difficile de fonctionner - c'est un signe que vous devriez voir un thérapeute, dit Volinsky. Vous devriez également consulter un thérapeute si vous avez des pensées intrusives ou si vous vous dissociez.
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour lutter contre la rêverie incessante. «S'engager dans des tâches physiques, comme écrire, jouer avec un spinner fidget ou taper, sont d'excellents moyens de briser un sort de rêverie, car ils obligent à se concentrer sur une tâche à accomplir», dit Cook.
Elle suggère également de réserver du temps dans la journée pour vous permettre de rêver, disons 15 minutes à la fois.
«Lorsque vous avez mis ce temps de côté, comme un rendez-vous de rêverie, vous limitez tous les autres moments spontanés où vous souhaitez rêver tout au long de la journée», explique Cook.
La rêverie n'est pas toujours une mauvaise chose, et ce n'est pas toujours dangereux. Il est important d'être conscient de ce à quoi vous rêvez, ainsi que de la fréquence et de l'intensité des rêveries. Cette conscience de soi vous aidera à déterminer si vous avez besoin d'aide.
Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits couvrent des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez la contacter sur Twitter.
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