Soulager votre mal de tête
Pour de nombreuses personnes dans le monde occupé d’aujourd’hui, les maux de tête sont de plus en plus fréquents. Parfois, ils sont le résultat de conditions médicales, mais souvent, ils sont simplement le résultat du stress, de la déshydratation, d'une nuit de travail tardive ou tout simplement d'en faire trop pendant votre cours de spinning.
Bien qu'il existe de nombreux traitements pour réduire les maux de tête, y compris l'ibuprofène ou l'acétaminophène en vente libre, ou les médicaments contre les maux de tête sur ordonnance, ils n'éliminent pas toujours les symptômes.
Aussi tentant que cela puisse être, la solution n’est pas de prendre plus que la dose recommandée. En fait, de nombreuses habitudes de vie courantes (et très simples) peuvent aider à réduire vos maux de tête sans que vous ayez jamais besoin de prendre une pilule.
1. Massothérapie
Oui, les massages peuvent sembler luxueux, mais ils sont aussi incroyablement thérapeutiques. Parfois, les maux de tête résultent d'une tension dans le haut du corps due à une tension musculaire due à une mauvaise posture ou à une routine d'entraînement rigoureuse.
La massothérapie peut réduire la douleur chronique et soulager la tension musculaire qui cause des maux de tête.
Prenez le temps de rechercher des types de massage (suédois, des tissus profonds, shiatsu, etc.) et obtenez des références fiables pour un praticien près de chez vous qui peut traiter efficacement vos points de douleur spécifiques.
2. Applications chaudes / froides
Pour les céphalées de tension musculaire, des compresses chaudes et / ou froides peuvent apporter un soulagement. Pour la portion froide, placez la glace dans un sac en plastique recouvert d'un chiffon fin pour éviter de nuire à votre peau. Placez le sac de glace sur votre front et / ou vos joues, essentiellement là où se trouve la plus grande source de douleur.
Assurez-vous simplement de limiter les applications de conditionnement froid à pas plus de 10 minutes à la fois.
Pour la portion chaude, vous pouvez acheter un pack chauffant dans la plupart des pharmacies ou fabriquer le vôtre avec du riz non cuit. Prenez une petite taie d'oreiller ou un morceau de tissu et remplissez-le aux deux tiers environ de riz non cuit. Cousez ou nouez l'extrémité ouverte ensemble.
Au besoin, faites chauffer le riz au micro-ondes pendant une minute. Appliquez sur la nuque ou le front pour un soulagement chaud.
3. Aromathérapie
L'aromathérapie est l'étude de la façon dont certaines odeurs peuvent déclencher des réponses positives et même curatives dans le cerveau.
Certaines odeurs apaisent et réduisent l'incidence des maux de tête. Ceux-ci incluent l'extrait de menthe poivrée, l'eucalyptus et l'huile de lavande. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels locaux ou en ligne.
4. Acupuncture
L'acupuncture consiste à appliquer des aiguilles fines et pointues sur des zones clés du corps afin de favoriser le flux d'énergie. On pense qu'il stimule les composés analgésiques naturels du corps et, selon les National Institutes of Health, il a été démontré qu'il réduisait la fréquence et la gravité des maux de tête.
5. Exercices de respiration
Oui, respirer. Vous savez, cette chose que vous faites déjà tout le temps! Cela peut sembler idiot, mais les maux de tête liés à la tension peuvent parfois être soulagés par des exercices de respiration réguliers qui aident à concentrer votre esprit et à soulager vos muscles.
Commencez par trouver un endroit calme avec une chaise confortable dans votre maison, votre bureau ou tout autre endroit où vous ne serez pas distrait. Ensuite, prenez des respirations lentes et rythmées, inspirez pendant cinq secondes puis expirez pendant cinq secondes. Lorsque vous vous détendez, votre tension musculaire diminue.
Vous pouvez également essayer une technique de relaxation progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Commencez par vos orteils et progressez.
6. Hydratation
La déshydratation peut contribuer à un mal de tête, mais elle peut être facilement évitée. Prendre un bon verre d'eau à l'ancienne peut aider autant qu'une boisson contenant des électrolytes telle que Pedialyte, Gatorade ou Powerade.
Mais tout comme il existe des boissons qui peuvent réduire les maux de tête, il y a celles qui peuvent les déclencher.
Boire trop de café ou trop de boissons gazeuses contenant de la caféine peut entraîner des maux de tête. Donc, si vous commencez normalement votre journée avec un quad latte Starbucks, vous voudrez peut-être l'échanger contre un mélange atténué de moitié caféiné et moitié décaféiné.
L'alcool, et en particulier le vin rouge, peut également entraîner une déshydratation qui déclenche des maux de tête.
7. Sommeil
Nous entendons beaucoup parler des problèmes de santé causés par le manque de sommeil, et ne pas obtenir votre minimum nocturne peut entraîner des maux de tête chroniques. Mais savoir que vous avez besoin de plus de sommeil et l'obtenir sont deux choses différentes.
Il existe plusieurs façons d'améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, notamment les suivantes.
Engagez-vous à un horaire de sommeil. Allez au lit et réveillez-vous à des heures régulières. Même si vous vous couchez 15 minutes plus tôt ou si vous dormez 15 minutes plus tard, cela peut être un pas dans la bonne direction.
Évitez les stimulants dans les heures précédant le coucher. Les stimulants comme l'alcool, le sucre, la nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir et vous empêcher de dormir la nuit en allant aux toilettes. Donnez à votre corps le temps de se détendre avant que votre tête ne touche l'oreiller.
Choisissez une activité relaxante avant de vous coucher. Éteignez la télévision ou l'ordinateur et offrez-vous un bon livre ou un bain chaud. Cela peut sembler démodé, mais un peu de détente va très loin!
8. Adoptez un «régime contre les maux de tête»
Certains aliments, bien que délicieux, sont connus pour contribuer aux maux de tête. Essayez de tenir un «journal des maux de tête» des aliments et des boissons que vous consommez quotidiennement ou en particulier lorsque vous ressentez un mal de tête.
Si vous identifiez un déclencheur particulier, évitez-le pendant un certain temps et voyez si les maux de tête diminuent. Les aliments problématiques possibles comprennent:
Aliments et boissons contenant de la caféine. Les exemples incluent le chocolat, le café, le cola et le thé.
Aliments contenant du glutamate monosodique. Le MSG est utilisé comme agent de conservation et a été traditionnellement utilisé dans certaines cuisines asiatiques. On le trouve également dans des aliments comme les nouilles ramen instantanées.
Aliments contenant des nitrates. La plupart des viandes simples, telles que les hot-dogs, la viande de déjeuner, les saucisses et le pepperoni peuvent causer des maux de tête.
Aliments contenant de la tyramine. La tyramine est un composé produit par la décomposition d’un acide aminé appelé tyrosine, qui se trouve dans des aliments comme la pizza et les fromages affinés.
9. Sirotez des thés apaisants
La chaleur et le confort d'une tasse de tisane fumante en font un excellent moyen de se détendre la nuit. Ces mêmes qualités apaisantes peuvent avoir des effets analgésiques. Étant donné que les herbes peuvent interagir avec les conditions médicales et les médicaments, il est important de consulter un médecin avant de boire ces thés.
Les favoris pour la détente incluent la camomille, le gingembre et le pissenlit.
Rachel Nall est une infirmière en soins intensifs basée au Tennessee et une rédactrice indépendante. Elle a commencé sa carrière d'écrivain avec l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits, principalement axée sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.
