Avez-vous déjà entendu une voix dans votre tête qui n’était pas la vôtre? Vous avez peut-être eu une hallucination auditive.
La voix aurait pu ressembler à quelqu'un que vous connaissiez, vous obligeant à faire une double prise pour vérifier qu'ils n'étaient pas venus derrière vous. Ou peut-être que cela ressemblait à un étranger, entamant une conversation ou commentant votre choix de vêtements.
Quelle que soit la voix, vous vous êtes peut-être senti un peu confus, voire préoccupé par votre santé mentale.
Vous l’auriez peut-être gardé pour vous, sachant que les gens associent souvent le fait de voir ou d’entendre des choses qui ne sont pas là avec la schizophrénie et d’autres problèmes de santé mentale graves.
Pourtant, les hallucinations auditives sont plus fréquentes que beaucoup de gens ne le pensent, en particulier chez les enfants et les adolescents. Les recherches suggèrent que jusqu'à 10% des personnes en feront l'expérience à un moment de leur vie.
À quoi ça peut ressembler
Les hallucinations auditives ne sont pas les mêmes pour tout le monde.
Par exemple, ils peuvent:
- sonne comme un ami
- parlez gentiment ou vous félicitez
- parlez de choses privées que vous n'avez jamais dites à personne
- dire des choses méchantes ou vous critiquer
- commenter vos activités
- offrir des conseils, y compris des conseils spirituels
- vous inciter à faire des choses potentiellement dangereuses
- sonne comme de la musique ou d'autres sons, plutôt que comme des voix
Ces hallucinations auditives peuvent survenir avec ou sans d'autres symptômes de santé mentale.
En fait, la recherche explique que les hallucinations auditives ont non seulement diverses causes, mais qu'elles peuvent également survenir sans aucune condition sous-jacente.
Les auteurs de ce rapport exhortent les professionnels de la santé mentale à éviter de diagnostiquer la schizophrénie, ou tout trouble psychotique, lorsqu'une personne déclare entendre des voix sans autres symptômes.
D'autres recherches suggèrent que les voix qui surviennent avec des problèmes de santé mentale ont également tendance:
- commencez lentement et intensifiez, puis terminez progressivement plutôt que d'un seul coup
- dure plus longtemps
- semblent provenir d'une source externe
- accompagner ou contribuer aux délires
- gêner la vie de tous les jours
Pourtant, les voix qui se produisent avec la schizophrénie et d'autres conditions peuvent varier un peu.
Une petite étude de 2015 suggère que les antécédents culturels pourraient jouer un rôle dans le type de voix que vous entendez.
Dans un échantillon de 20 personnes ayant déclaré avoir entendu des voix et répondu aux critères de la schizophrénie, l'étude a révélé:
- les gens en Californie avaient tendance à décrire les voix comme des pensées intrusives irréelles
- les gens en Afrique de l'Ouest avaient tendance à dire que les voix étaient puissantes et moralement bonnes ou mauvaises
- les habitants de l'Inde occidentale étaient les plus susceptibles d'entendre des voix de parents ou des voix offrant des conseils
Est-ce la même chose que les pensées intrusives?
Vous vous demandez si les pensées intrusives comptent comme des hallucinations auditives?
En règle générale, non. Les pensées intrusives ont tendance à apparaître comme des pensées distinctes, donc vous les «entendez» dans votre propre voix mentale comme vous le feriez pour n'importe quelle autre pensée.
Avec les hallucinations auditives, vous entendez la voix de quelqu'un d'autre ou un son distinct.
Causes potentielles
S'il est absolument possible d'entendre des voix sans aucune condition sous-jacente, les hallucinations auditives ont parfois une cause spécifique.
Vous pouviez entendre des voix:
- après avoir perdu votre audition
- lors du deuil d'un être cher
- après avoir subi un traumatisme crânien
- sous beaucoup de stress
- lors de la consommation de substances ou d'alcool, ou pendant le sevrage
Les hallucinations auditives peuvent également apparaître comme un symptôme de certains problèmes de santé mentale et médicale.
Troubles du spectre de la schizophrénie
La schizophrénie et les conditions associées apparaissent généralement au début de l'âge adulte. Ils se caractérisent par une déconnexion de la réalité, qui comprend généralement des hallucinations auditives ou visuelles ainsi que des délires.
Les autres symptômes courants comprennent:
- difficulté à se concentrer
- une tendance à s'isoler
- perte d'intérêt pour les activités habituelles
- pensée ou discours désorganisé
- irritabilité
- troubles du sommeil
- difficulté à exprimer des émotions
Apprenez-en davantage sur les symptômes de la schizophrénie et les traitements potentiels.
Les troubles du sommeil
Un trouble du sommeil fait référence à toute condition qui vous empêche régulièrement de dormir suffisamment.
Votre cerveau et votre corps ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement, et une privation régulière de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Vous voudrez parler à un professionnel de la santé si vous:
- avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller souvent
- se sentir fatigué pendant la journée ou avoir besoin de siestes pour fonctionner
- avoir du mal à respirer pendant le sommeil
- remarquez de la difficulté à vous concentrer sur les tâches quotidiennes
- remarquez de l'anxiété, de l'irritabilité ou de la dépression pendant la journée
- ne peut pas maintenir votre horaire de sommeil et de réveil souhaité
- parlez ou bougez fréquemment pendant votre sommeil
Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Certaines personnes entendent des voix après avoir vécu un événement traumatisant. Le SSPT provoque souvent une détresse physique et émotionnelle extrême, ce qui peut avoir un impact important sur la vie quotidienne.
En plus des hallucinations, vous pourriez ressentir:
- flashbacks ou cauchemars
- difficulté à se concentrer
- colère et irritabilité
- sentiments de culpabilité, de blâme ou d'auto-blâme, ou de dépression
- désintérêt pour vos activités habituelles
- anxiété, malaise ou panique
Autres problèmes de santé mentale
Il est possible d’avoir des hallucinations auditives avec de nombreux problèmes de santé mentale, bien que tous ceux qui en souffrent n’entendent jamais des voix.
- La dépression implique une humeur basse persistante, accompagnée de sentiments de tristesse, de désespoir ou d'engourdissement émotionnel.
- Le trouble bipolaire est caractérisé par des épisodes d'humeur extrême. En plus des hallucinations, vous vivrez des épisodes de manie (hauts), des épisodes de dépression (bas) ou une combinaison.
- Le trouble de la personnalité limite implique une instabilité des émotions, du sens de soi et des relations. Vous pourriez aussi avoir des craintes d'abandon ou des sentiments de vide.
- Le trouble dissociatif de l’identité se caractérise par la scission de l’identité d’une personne en deux ou plusieurs identités distinctes. Vous pourriez entendre les gens parler dans votre tête ou remarquer des lacunes de mémoire importantes.
Troubles du cerveau et du système nerveux
Vous pourriez entendre des voix avec des problèmes de santé qui affectent le cerveau ou le système nerveux, notamment:
- méningite
- La maladie de Parkinson
- démence
- épilepsie du lobe temporal
- migraine
- une tumeur cérébrale
Les symptômes de ces conditions peuvent inclure:
- douleur à la tête soudaine et persistante
- engourdissements et picotements
- changements de vision
- troubles de la mémoire ou de la concentration
- muscles faibles ou rigides, tremblements musculaires
- saisies
- troubles de l'élocution ou difficulté à parler clairement
Carence en vitamines
Vous pourriez avoir des hallucinations lorsque vous ne consommez pas assez de certaines vitamines, y compris les vitamines D et B12.
La recherche a également lié des niveaux plus faibles de vitamine D à des symptômes de schizophrénie plus graves.
Les symptômes d'une carence en vitamine D ou B12 peuvent inclure:
- faiblesse ou fatigue
- engourdissements et picotements
- changements de vision ou de mobilité
- ulcères de la bouche
- irritabilité ou dépression
- peau pâle ou jaunie
- douleur musculaire
- maladie fréquente
- perte de cheveux
Devriez-vous vous inquiéter?
Entendre des voix n’est pas toujours une source de préoccupation. Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter si:
- vous ne vous sentez pas déconnecté de la réalité
- les hallucinations auditives n'affectent pas votre vie quotidienne
- vous n’avez pas d’autres symptômes
- les voix ne vous dérangent pas et ne vous encouragent pas à blesser qui que ce soit
- vous entendez très rarement des voix
Cependant, entendre des voix qui disent des choses cruelles ou méchantes peut affecter votre estime de vous-même et votre bien-être émotionnel.
Même si vous n’avez pas d’autres symptômes, un thérapeute qualifié peut vous offrir des conseils et un soutien sans jugement (nous en parlerons plus tard).
Conseils d'adaptation
Entendre des voix peut être déroutant, distrayant ou même dérangeant - surtout si les voix disent des choses critiques ou méchantes ou si elles vous font vous sentir mal dans votre peau.
Ne pas savoir pourquoi les voix se produisent pourrait ajouter à votre détresse.
Ces stratégies ne font pas toujours disparaître les voix, mais elles peuvent vous aider à y faire face.
Tenir un journal
Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal des hallucinations auditives qu'elles éprouvent.
Enregistrer ce que les voix disent, quand vous les entendez et ce qu'elles vous font ressentir peut vous donner un meilleur aperçu des causes ou déclencheurs potentiels des voix et des thèmes communs que vous remarquez.
Par exemple, vous pourriez ne les entendre qu'à un moment précis de la journée ou lorsque vous vous sentez d'une certaine manière, comme fatigué ou en colère.
Si vous décidez que vous voulez parler à un thérapeute des voix, ces informations enregistrées pourraient être la clé pour identifier ce qui se passe.
Parle d'eux
Vous pourriez hésiter à dire à vos proches que vous entendez des voix, mais vous ouvrir à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider.
Essayez de parler à quelqu'un qui a l'habitude d'offrir un soutien sans jugement, comme un meilleur ami ou un frère ou une sœur proche.
Le simple fait de parler de votre expérience à quelqu'un peut aider à soulager la détresse, et le fait de savoir que vous avez du soutien peut vous aider à vous sentir moins seul.
Si vous entendez des voix alors que vous êtes soumis à beaucoup de stress, ou après une perte ou un événement traumatisant, parler de ces déclencheurs sous-jacents peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour faire face. Avec le temps, cela pourrait aider les voix à disparaître complètement.
Vous n'êtes pas prêt à parler d'entendre des voix à quelqu'un que vous connaissez? C’est tout à fait correct.
Vous pouvez également essayer des groupes de soutien par les pairs pour les personnes qui entendent des voix, comme:
- Forum de soutien par les pairs de Voice Collective
- Réseau Hearing Voices
- Le réseau international Hearing Voices
Acceptez-les
Il est souvent utile de reconnaître qu’il n’est pas rare d’entendre des voix - de nombreuses personnes entendent des voix de temps en temps.
Accepter ces voix dans le cadre de votre expérience peut vous aider à vous sentir moins en détresse et, avec le temps, vous pourriez les remarquer de moins en moins.
Bien que certaines personnes trouvent plus utile d'ignorer les voix, leur réponse peut vous aider à les accepter. et reprendre un peu de contrôle.
Quelques conseils:
- Parlez calmement et avec compassion, même si les voix disent des choses négatives.
- Essayez une approche «Merci, mais non merci». Reconnaissez la voix en lui faisant savoir: "J'entends ce que vous dites, mais je ne vais pas me concentrer dessus pour le moment." Puis retournez votre attention sur ce que vous faisiez.
Devenir plus attentif dans votre vie de tous les jours peut également vous aider. Lorsque vous êtes concentré sur le moment présent, les voix et les pensées indésirables peuvent ne pas vous distraire si facilement.
Même si vous entendez une voix de temps en temps, une plus grande vigilance peut vous aider à la reconnaître et à la laisser partir.
Détendez-vous et pratiquez les soins personnels
Prendre soin de soi et prendre le temps de se détendre peut contribuer à améliorer le bien-être. Cela peut, à son tour, atténuer les effets du stress et des symptômes de santé mentale.
Les soins personnels peuvent inclure des choses comme:
- manger une alimentation équilibrée
- pratiquer une activité physique régulière
- dormir 7 à 9 heures par nuit
- sortir
- passer du temps avec ses proches
- participer à des loisirs ou à des événements sociaux
- entreprendre des activités créatives, comme l'art et la musique
- lire, tenir un journal ou regarder des films
Les passe-temps et autres activités agréables peuvent également vous distraire des voix et d'autres sources de stress.
La musique, une autre excellente stratégie de relaxation, peut faire plus que soulager le stress. Certaines personnes trouvent également que cela aide à couper les voix.
En plus de vos listes de lecture préférées, vous pouvez également essayer:
- sons relaxants, comme la pluie, les chutes d'eau, les vagues de l'océan
- musique instrumentale ou ambiante
- livres audio
Obtenez une assistance professionnelle
Quand les voix fais surviennent en même temps que d'autres symptômes, causent de la détresse ou surviennent assez fréquemment pour affecter la vie quotidienne, il est important de parler avec un professionnel de la santé pour discuter des options de diagnostic et de traitement.
Si vous entendez des voix qui vous encouragent à vous blesser ou à blesser quelqu'un d'autre, obtenez de l'aide dès que possible pour rester en sécurité.
Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé ne vous traitera pas de «fou» et ne diagnostiquera pas immédiatement une condition spécifique.
Elles vont:
- poser des questions sur d'autres symptômes pour aider à écarter les problèmes médicaux
- vous aider à explorer les voix et les éventuels déclencheurs ou causes sous-jacentes
- offrir des conseils sur les traitements et les capacités d'adaptation
Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous conseiller davantage lorsque vous ressentez des symptômes physiques plutôt que des symptômes mentaux.
La ligne du bas
Les hallucinations auditives ne signifient pas automatiquement que vous avez un problème de santé mentale, mais cela peut toujours vous sembler troublant et effrayant.
Si vous n'arrivez pas à baisser les voix ou à les éteindre, un thérapeute peut offrir des conseils et un soutien compatissants.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
