Le jus de canneberge est la boisson acidulée et rafraîchissante que beaucoup d'entre nous connaissent comme une méthode pour réduire le risque d'infections des voies urinaires inconfortables (IVU).
Mais il y a aussi beaucoup d'autres rumeurs sur le jus de canneberge, notamment qu'il peut vous aider à faire caca si vous êtes constipé.
Continuez à lire pour savoir si le jus de canneberge a non pas un mais deux (ou plus) bienfaits pour la santé signalés, ainsi que quelques conseils sur la prévention et le traitement de la constipation.
Le jus de canneberge vous fait-il caca?
Il n'y a pas beaucoup de recherches ou de données pour suggérer que le jus de canneberge peut vous faire caca plus que boire tout autre liquide.
Voici ce que nous avons découvert lors de nos recherches.
Santé intestinale
Une étude de 2019 a tenté d'isoler les effets des canneberges en général sur l'intestin. Ils ont identifié l'acide salicylique, ou salicylate - le composé qui donne au jus sa saveur acidulée.
Les chercheurs ont découvert que le salicylate naturel contenu dans le jus de canneberge pouvait diminuer la quantité de Entérobactéries, y compris E. coli, qui se trouvent à des niveaux plus élevés chez les personnes souffrant de troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Ils ont également constaté que le salicylate augmentait la présence de Bacteroidaceae, une bactérie intestinale saine qui, selon les chercheurs, contribue à la santé digestive.
En outre, les chercheurs ont découvert que le jus de canneberge aidait à tuer les bactéries de manière dose-dépendante, mais n’ont pas précisé la quantité dont une personne aurait besoin de consommer pour profiter d’effets potentiellement bénéfiques.
Mais cette étude était petite, avec seulement 26 participants ayant donné des échantillons de selles avant et après avoir bu du jus de canneberge à base de poudre de canneberge concentrée mélangée à de l'eau.
Cette étude met en évidence un avantage potentiel du jus de canneberge: aider les personnes atteintes du SCI qui peuvent lutter contre des symptômes tels que la constipation.
Mais il existe d'autres causes possibles de constipation, de sorte que le jus de canneberge n'est peut-être pas la solution pour tout le monde.
Un rapport de 2016 de la Cranberry Health Research Conference a révélé que le jus de canneberge contenait des composés tels que des proanthocyanidines, des isoprénoïdes et des xyloglucanes.
Chacun de ces composés a un effet potentiellement protecteur contre les bactéries intestinales nocives, y compris E. coli.
Facteur fluide
Certaines personnes éprouvent une plus grande incidence de constipation due à la déshydratation.
Votre corps a besoin d'eau pour faciliter le passage des selles. Donc, boire plus de jus de canneberge peut réduire votre déshydratation et aider à lutter contre la constipation.
Mais rien n’indique que le jus de canneberge y parvienne plus efficacement que l’eau ordinaire.
De plus, le jus de canneberge (même les versions à faible teneur en sucre ou en calories) contient des calories qui pourraient entraîner une prise de poids au fil du temps. Cela signifie que ce n'est peut-être pas votre choix quotidien pour la prévention de la constipation.
En résumé
Même si vous aimez le jus de canneberge, vous voudrez peut-être trouver d'autres raisons de le boire en plus de vous faire caca.
Il existe d'autres choix de jus, tels que le jus de pruneau (riche en fibres) et le jus de pomme (riche en sucres qui réduisent légèrement la constipation), qui peuvent être une meilleure solution pour la constipation que le jus de canneberge.
Le jus de canneberge a-t-il d'autres avantages pour la santé?
L'un des effets rapportés les plus connus du jus de canneberge est probablement son potentiel de prévention des infections urinaires. Mais les études liées à la consommation de jus de canneberge pour prévenir les infections urinaires sont mitigées.
Des études en laboratoire montrent que le jus de canneberge devrait avoir des effets protecteurs.
Mais les études humaines n'ont pas prouvé de manière concluante que cela était vrai, selon quelques autres études:
- Une étude de 2011 portant sur 319 femmes d'âge collégial atteintes d'infections urinaires a révélé que la consommation de jus de canneberge n'avait aucun effet sur les infections urinaires par rapport aux femmes qui buvaient un liquide placebo.
- Une étude de 2017 portant sur 227 femmes de plus de 60 ans ayant reçu des sondes urinaires après une chirurgie de la hanche n'a pas trouvé que le jus de canneberge était efficace pour prévenir les infections urinaires associées à l'utilisation de cathéters.
- Une étude de 2019 a trouvé une corrélation entre le jus de canneberge et les infections urinaires, mais elle était spécifiquement liée à l'enrichissement de bactéries intestinales comme Bacteroidaceae et contrôler la croissance de Entérobactéries.
Les chercheurs savent que les canneberges contiennent plus de 150 composés bioactifs - beaucoup pour une petite baie. Certains des principaux composants anti-inflammatoires comprennent les flavonoïdes, les acides phénoliques et les anthocyanes.
Ces composés fournissent probablement bon nombre des effets protecteurs de la santé liés à la consommation de canneberges et à la consommation de leur jus.
Et il peut y avoir des avantages potentiels supplémentaires à consommer des canneberges dans différentes préparations.
Avantages cardiaques
Certaines études sur des rats ont identifié que la consommation de canneberges peut aider à réduire les taux de lipides sériques et l'inflammation dans le corps.
Mais la plupart d'entre eux concernent l'utilisation de poudre de canneberge, pas de jus.
Diminution de la pression artérielle
Les chercheurs ont associé la consommation de jus de canneberge en quantités allant de 250 à 500 millilitres (ml) (8,5 à 16,5 onces) à une diminution de la pression artérielle systolique (le nombre supérieur) de 3 millimètres de mercure (mm Hg).
Une autre étude réalisée en 2015 sur des hommes et des femmes a révélé que boire du jus de canneberge contribuait à abaisser la tension artérielle diastolique (le chiffre du bas) de 4 points.
Avantages de la lutte contre le cancer
Un examen de 2016 de 14 études en laboratoire sur les canneberges et le cancer a révélé que les baies peuvent aider à favoriser la mort cellulaire et à réduire la croissance des cellules cancéreuses.
Mais il n’ya pas d’études humaines à court ou à long terme qui prouvent les effets définitifs de la consommation de canneberges et de la réduction ou de la lutte contre le cancer.
Quelles sont les causes courantes de constipation?
La constipation n'est souvent pas le résultat d'une seule cause, mais de nombreux facteurs contributifs. Certaines causes potentielles comprennent:
- Les conditions médicales. Certaines conditions médicales affectent la vitesse à laquelle les selles se déplacent dans votre corps, ce qui peut entraîner la constipation. Les exemples incluent le SCI, des antécédents de chirurgie du côlon ou un dysfonctionnement du plancher pelvien.
- Prendre certains médicaments. Certains médicaments sont connus pour aggraver la constipation, notamment les inhibiteurs calciques, les diurétiques, les suppléments de fer, les antidépresseurs, les opioïdes et certains antiacides contenant de l'aluminium ou du calcium. Mais n’arrêtez pas de prendre ces médicaments à moins que votre médecin ne vous le recommande.
- Facteurs liés au mode de vie. Ne pas pratiquer une activité physique régulière ou certains facteurs diététiques, comme ne pas boire suffisamment d'eau ou suivre un régime riche en fibres, peuvent tous contribuer à la constipation.
- Phase de vie. Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de constipation liée à des changements dans leurs mouvements intestinaux. Les femmes enceintes sont également plus susceptibles d'avoir la constipation comme effet secondaire.
Quand devrais-je voir un médecin?
La constipation peut être inconfortable mais aussi potentiellement dangereuse car elle peut entraîner un blocage intestinal.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez les symptômes suivants liés à la constipation:
- sang dans vos selles
- incapacité à faire passer le gaz
- saignement rectal
- douleur abdominale sévère
- odeur de matières fécales sur l'haleine
Idéalement, vous devriez rechercher un traitement avant que ces symptômes ne commencent. Si vous souffrez de constipation qui persiste au-delà des méthodes de soins à domicile pendant plusieurs jours, contactez le cabinet de votre médecin.
Comment puis-je encourager des selles saines?
Des selles saines et régulières commencent généralement par un mode de vie sain. Les exemples comprennent:
- Consommer une alimentation riche en fruits, légumes et aliments à grains entiers. Ceux-ci sont riches en fibres, ce qui ajoute du volume à vos selles. Les femmes ont besoin d'environ 25 grammes par jour tandis que les hommes ont besoin d'environ 38 grammes, selon l'Académie de nutrition et de diététique.
- Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides par jour. La couleur de votre urine doit être jaune pâle tous les jours.
- S'engager dans une activité physique régulière. La torsion et le mouvement de l'exercice peuvent aider à stimuler vos intestins. Visez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
- Utiliser la salle de bain chaque fois que vous en ressentez le besoin. Retarder vos selles peut entraîner une constipation supplémentaire. Beaucoup de gens trouvent qu'ils font caca à peu près à la même heure chaque jour. Essayez de respecter un horaire chaque fois que cela est possible.
Vous pouvez également consulter votre liste de médicaments avec votre médecin pour voir si l'un de vos médicaments peut aggraver vos symptômes.
Quels sont les traitements courants de la constipation?
En plus des changements de mode de vie, vous pouvez utiliser des traitements pour réduire la constipation. Certains sont disponibles en vente libre, mais il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de les utiliser. Les exemples comprennent:
- Suppléments de fibres, tels que Metamucil ou d'autres suppléments à base de psyllium. Ceux-ci ajoutent du volume à vos selles.
- Adoucissants de selles, tels que le docusate de sodium (Colace). Ceux-ci facilitent le passage de vos selles.
- Agents osmotiques, tels que le lait de magnésie ou le polyéthylène glycol (MiraLAX). Celles-ci attirent l'eau vers vos selles pour qu'elles soient plus molles et plus faciles à évacuer.
- Stimulants, tels que le bisacodyl (Dulcolax) ou le thé de séné (Senokot). Ceux-ci stimulent les intestins à bouger davantage.
- Lubrifiants, tels que l’huile minérale (lavements de Fleet). Ceux-ci lubrifient la muqueuse intestinale afin que les selles soient plus faciles à évacuer.
Les analgésiques en vente libre sont des solutions à court terme pour soulager la constipation. Si vous constatez que vous ne pouvez pas aller à la selle sans prendre de médicaments, parlez-en à votre médecin.
Il existe des médicaments sur ordonnance qui pourraient constituer une solution à plus long terme. Il existe également d'autres approches, telles que l'entraînement intestinal ou le biofeedback, qui peuvent vous aider à travailler avec votre corps pour réduire la constipation.
Les plats à emporter
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches pour soutenir que le jus de canneberge fait caca, le jus de canneberge n'est pas un mauvais choix dans l'ensemble pour la santé avec modération. Recherchez des versions à faible teneur en sucre pour réduire les calories et la glycémie.
Pendant que vous vous concentrez sur ce choix sain, n’oubliez pas de prendre d’autres mesures pour prévenir la constipation. Il s'agit notamment de manger une alimentation nutritive, de boire beaucoup d'eau et de pratiquer une activité physique régulière.
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