La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu'elle vous aide à surmonter des problèmes ou des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.
Cependant, la colère peut devenir problématique si elle conduit à des agressions, des accès de colère ou même des altercations physiques.
Le contrôle de la colère est important pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne s'intensifie, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.
Voici 25 façons de contrôler votre colère:
1. Compte à rebours
Faites un compte à rebours (ou augmentez) jusqu'à 10. Si vous êtes vraiment en colère, commencez à 100. Pendant le temps qu'il vous faudra pour compter, votre rythme cardiaque ralentira et votre colère diminuera probablement.
2. Prenez une pause
Votre respiration devient moins profonde et s'accélère à mesure que vous vous mettez en colère. Inversez cette tendance (et votre colère) en prenant des respirations lentes et profondes de votre nez et en expirant hors de votre bouche pendant plusieurs instants.
3. Promenez-vous
L'exercice peut aider à calmer vos nerfs et à réduire la colère. Allez vous promener, faites du vélo ou frappez quelques balles de golf. Tout ce qui fait pomper vos membres est bon pour votre esprit et votre corps.
4. Détendez vos muscles
La relaxation musculaire progressive vous oblige à contracter et à détendre lentement divers groupes musculaires de votre corps, un à la fois. Pendant que vous vous tendez et relâchez, prenez des respirations lentes et délibérées.
5. Répétez un mantra
Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore lorsque vous êtes bouleversé. «Détendez-vous», «Vas-y doucement» et «Tout ira bien» sont tous de bons exemples.
6. Étirer
Les rouleaux de cou et les rouleaux d'épaule sont de bons exemples de mouvements non pénibles de type yoga qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à exploiter vos émotions. Aucun équipement sophistiqué requis.
7. Évasion mentale
Glissez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et entraînez-vous à vous visualiser dans une scène relaxante. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire: de quelle couleur est l'eau? Quelle est la hauteur des montagnes? À quoi ressemblent les gazouillis des oiseaux? Cette pratique peut vous aider à trouver le calme au milieu de la colère.
8. Jouez quelques morceaux
Laissez la musique vous éloigner de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou glissez-vous dans votre voiture. Montez votre musique préférée et fredonnez, bop ou détendez votre colère.
9. Arrêtez de parler
Lorsque vous êtes à la vapeur, vous pouvez être tenté de laisser voler les mots de colère, mais vous êtes plus susceptible de faire du mal que du bien. Faites comme si vos lèvres étaient collées, comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant. Ce moment sans parler vous donnera le temps de rassembler vos pensées.
10. Prenez un temps d'arrêt
Accordez-vous une pause. Asseyez-vous loin des autres. En cette période de calme, vous pouvez traiter les événements et ramener vos émotions au neutre. Vous pouvez même trouver que ce temps loin des autres est si utile que vous voulez le programmer dans votre routine quotidienne.
11. Passez à l'action
Exploitez votre énergie de colère. Signer une pétition. Écrivez une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Mettez votre énergie et vos émotions dans quelque chose de sain et de productif.
12. Écrivez dans votre journal
Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l’écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez y répondre. Le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui ont conduit à vos sentiments.
13. Trouvez la solution la plus immédiate
Vous pourriez être en colère que votre enfant ait à nouveau quitté sa chambre en désordre avant d'aller rendre visite à un ami. Ferme la porte. Vous pouvez mettre fin temporairement à votre colère en la mettant hors de votre vue. Recherchez des résolutions similaires dans toutes les situations.
14. Répétez votre réponse
Évitez une explosion en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l’avenir. Cette période de répétition vous donne également le temps de jouer un rôle sur plusieurs solutions possibles.
15. Imaginez un panneau d'arrêt
Le symbole universel de l’arrêt peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère. C’est un moyen rapide de vous aider à visualiser le besoin de vous arrêter, de vous arrêter, de vous arrêter et de vous éloigner de l’instant présent.
16. Changez votre routine
Si votre lent trajet pour vous rendre au travail vous met en colère avant même d'avoir pris un café, trouvez un nouvel itinéraire. Envisagez des options qui peuvent prendre plus de temps, mais qui vous laisseront moins contrarié à la fin.
17. Parlez à un ami
Ne mijotez pas dans les événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à comprendre ce qui s'est passé en discutant avec un ami de confiance et de soutien qui peut éventuellement vous offrir une nouvelle perspective.
18. Rire
Rien ne bouleverse une mauvaise humeur comme une bonne. Diffusez votre colère en cherchant des façons de rire, que ce soit en jouant avec vos enfants, en regardant debout ou en faisant défiler des mèmes.
19. Pratiquez la gratitude
Prenez un moment pour vous concentrer sur ce qui est bien lorsque tout semble mal. Réaliser le nombre de bonnes choses que vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et à renverser la situation.
20. Réglez une minuterie
La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes en colère n’est probablement pas la chose que vous devriez dire. Donnez-vous un temps défini avant de répondre. Cette fois, vous serez plus calme et plus concis.
21. Écrivez une lettre
Écrivez une lettre ou un e-mail à la personne qui vous a mis en colère. Ensuite, supprimez-le. Souvent, exprimer vos émotions sous une forme ou une autre est tout ce que vous voulez, même si c'est dans quelque chose qui ne sera jamais vu.
22. Imaginez leur pardonner
Trouver le courage de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort demande beaucoup de compétences émotionnelles. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous pouvez au moins prétendre que vous leur pardonnez, et vous sentirez votre colère s’évanouir.
23. Pratiquez l'empathie
Essayez de vous mettre à la place de l’autre et de voir la situation de son point de vue. Lorsque vous racontez l'histoire ou que vous revivez les événements tels qu'ils les ont vus, vous pouvez acquérir une nouvelle compréhension et devenir moins en colère.
24. Exprimez votre colère
Il n'y a rien de mal à dire ce que vous ressentez, à condition que vous le gériez de la bonne manière. Demandez à un ami de confiance de vous aider à répondre à une réponse calme. Les explosions ne résolvent aucun problème, mais un dialogue mûr peut aider à réduire votre stress et à apaiser votre colère. Cela peut également empêcher de futurs problèmes.
25. Trouver une chaîne créative
Transformez votre colère en une production tangible. Pensez à peindre, à jardiner ou à écrire de la poésie lorsque vous êtes bouleversé. Les émotions sont de puissantes muses pour les personnes créatives. Utilisez le vôtre pour réduire la colère.
La ligne du bas
La colère est une émotion normale que tout le monde éprouve de temps en temps. Cependant, si vous trouvez que votre colère se transforme en agressivité ou en explosions, vous devez trouver des moyens sains de gérer la colère.
Si ces conseils ne vous aident pas, envisagez de parler avec votre médecin. Un spécialiste ou un thérapeute en santé mentale peut vous aider à surmonter les facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la colère et à d'autres problèmes émotionnels.
