Aperçu
Les secousses hypnogiques sont également connues sous le nom de débuts de sommeil ou de secousses hypniques. Ce sont des contractions fortes, soudaines et brèves du corps qui se produisent juste au moment où vous vous endormez.
Si vous vous êtes déjà endormi mais que vous vous réveillez soudainement avec une secousse et une secousse du corps, vous avez connu une secousse hypnogogique.
Nommés pour la période de transition entre l'éveil et le sommeil, ces secousses involontaires ressemblent au «saut» que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes surpris ou effrayé.
Les secousses hypnogiques sont courantes. Les recherches suggèrent que jusqu'à 70% des individus subissent ces contractions. Cependant, tous ces moments ne vous forceront pas à vous réveiller. Vous pouvez dormir pendant plusieurs d'entre eux.
Les secousses hypnogiques sont aussi parfois appelées secousses de sommeil, débuts de nuit ou secousses myocloniques. Une myoclonie est une contraction musculaire involontaire. Le hoquet est une autre forme de myoclonie.
Peu importe son nom, cette condition n’est pas un trouble grave. Il est peu probable que cela entraîne des complications ou des effets secondaires. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour éviter que des secousses involontaires ne se produisent. Continuez à lire pour en savoir plus.
Quels sont les symptômes?
Il est important de comprendre que les secousses hypnagogiques ne sont pas un trouble. C’est un phénomène naturel et très courant.
Pour cette raison, les symptômes de cette maladie ne sont pas des signes de problème. Ce sont simplement des choses que vous pouvez vivre.
Les symptômes d'une secousse hypnagogique comprennent:
- secousse ou secousse d'un muscle ou d'une partie du corps
- sensation de chute
- flash sensoriel
- rêve ou hallucination qui conduit à un sursaut, un saut ou une chute
- respiration accélérée
- rythme cardiaque rapide
- transpiration
Quelles sont les causes?
On ne sait pas pourquoi des secousses hypnagogiques se produisent. Les personnes en bonne santé peuvent éprouver ce phénomène sans cause connue.
Les recherches sur ce phénomène du sommeil sont limitées, mais certaines théories existent. Certaines causes possibles de secousse hypnagogique comprennent:
Anxiété et stress
Les pensées anxieuses ou le stress et l'inquiétude peuvent garder votre cerveau actif, même si vos muscles essaient de se détendre pendant que vous vous endormez. Cela peut amener votre cerveau à envoyer des signaux «d'alerte» lorsque vous somnolez ou même pendant que vous dormez.
De même, si vous commencez à ressentir plus de secousses ou de contractions, vous pouvez développer de l'anxiété à propos du sommeil parce que vous commencez à vous inquiéter de ces débuts de sommeil.
Stimulants
La caféine et la nicotine peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à s’endormir naturellement et à rester endormi.
Les produits chimiques contenus dans ces produits peuvent empêcher votre cerveau d'atteindre un sommeil profond et, à la place, sursauter votre cerveau de temps en temps.
Exercer
L'activité physique quotidienne peut vous aider à mieux fermer les yeux, mais un exercice trop près de l'heure du coucher peut vous rendre plus susceptible de commencer à dormir.
Votre cerveau et vos muscles peuvent ne pas être capables de ralentir assez rapidement pour dormir.
Privation de sommeil
Les troubles du sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent être liés à des secousses hypnagogiques.
Hypothèse évolutive
Des recherches de l'Université du Colorado suggèrent que les origines de ce phénomène de sommeil remontent plus loin, à nos ancêtres évolutionnaires.
Ils suggèrent que la secousse hypnagogique était un moyen d'aider les primates à réajuster leur position de sommeil avant de s'assoupir afin qu'ils ne tombent pas d'un arbre ou ne se blessent pas pendant leur sommeil.
Un traitement est-il nécessaire?
Les secousses hypnagogiques ne nécessitent pas de traitement. Il ne s’agit pas d’une maladie grave et ne causera pas de complications.
Au lieu de cela, le traitement des secousses hypnagogiques vise à les empêcher de se produire. Ces étapes peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi sans interruption du sommeil:
- Évitez la caféine. Une tasse de café le matin est acceptable, mais tout ce qui est après midi peut vous mettre en place pour des troubles du sommeil. Essayez de réduire votre consommation globale de caféine, en particulier l'après-midi et le soir.
- Évitez les stimulants. En plus de la caféine, vous devez limiter la quantité de nicotine et d'alcool que vous consommez par jour, surtout après midi. Un verre de vin avant de vous coucher peut vous aider à vous assoupir, mais vous serez plus susceptible d’avoir un sommeil agité et de vous réveiller.
- Faites de l'exercice plus tôt. Obtenez votre séance de transpiration quotidienne avant midi. Si vous ne pouvez pas vous balancer, essayez de ne faire que des exercices de faible intensité le soir, comme le Pilates ou le yoga.
- Adoptez une routine de pré-sommeil. Pendant 30 minutes avant le coucher, déconnectez-vous de la technologie, éteignez les lumières et ralentissez. Aidez votre cerveau à se préparer au sommeil en réduisant votre consommation d'énergie et en vous relaxant avant d'essayer de fermer les yeux. Essayez ces 10 façons naturelles de mieux dormir.
- Exercices de respiration. Lorsque vous êtes au lit, inspirez pendant 10 chefs d'accusation, maintenez pendant 5 chefs d'accusation et expirez lentement pendant 10 chefs d'accusation. Faites cet exercice plusieurs fois pour ralentir votre rythme cardiaque, votre cerveau et votre respiration.
Les plats à emporter
Si vous développez de l'anxiété à l'idée de vous endormir et de ressentir des secousses hypnagogiques, vous voudrez peut-être parler à un médecin de vos préoccupations et de vos expériences.
De même, si ce trouble du sommeil vous empêche de dormir et d'être bien reposé, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des somnifères ou des médicaments relaxants pour vous aider à vous endormir.
Il est important de se rappeler, cependant, que les secousses hypnagogiques ne sont pas un trouble. Ce n’est pas une maladie grave. Ils ne sont même pas rares. De nombreuses personnes éprouvent ces débuts dans leur sommeil.
Prendre le temps de se détendre avant de se coucher peut aider à réduire la fréquence à laquelle vous les ressentez. Quelques changements à votre routine quotidienne peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.
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