À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes entretenu avec vous-même, en particulier en ce qui concerne votre niveau de stress?
Quel que soit le facteur de stress, il est important de tenir compte de l’impact du stress sur votre santé et votre bien-être. Après tout, trop de stress peut avoir un impact mental et physique sur votre corps - cela inclut des ravages sur votre intestin et votre digestion.
L'effet du stress sur votre intestin dépend de la durée pendant laquelle vous ressentez du stress:
- Le stress à court terme peut vous faire perdre l'appétit et ralentir votre digestion.
- Le stress à long terme peut déclencher des problèmes gastro-intestinaux (GI), comme la constipation, la diarrhée, l'indigestion ou des maux d'estomac.
- Le stress chronique sur de longues périodes peut entraîner des problèmes plus graves, comme le syndrome du côlon irritable et d'autres troubles gastro-intestinaux.
Une des clés d'une meilleure digestion est la gestion régulière du stress. Réduire le stress peut réduire l'inflammation intestinale, soulager la détresse gastro-intestinale et vous nourrir, car votre corps peut se concentrer sur l'absorption des nutriments dont vous avez besoin.
Si vous constatez que votre niveau de stress affecte votre digestion, vous trouverez ci-dessous quatre conseils pour vous aider à améliorer votre intestin.
Pratiquer le yoga
Pour stimuler et soutenir la digestion, assurez-vous de faire suffisamment d'activité physique de manière constante, comme la marche et la course à pied.
Des exercices comme le Hatha ou le yoga Iyengar, qui mettent l'accent sur l'alignement et la posture, peuvent également soulager les symptômes gastro-intestinaux et améliorer les résultats du stress.
3 postures de yoga pour favoriser la digestion
Essayez la méditation consciente
La recherche scientifique suggère également qu'une pratique de méditation consciente, où vous développez une conscience accrue de votre vie quotidienne, peut aider.
La méditation associée à des techniques de respiration profonde peut réduire l'inflammation, un marqueur de stress dans le corps. À son tour, cela peut soulager un système digestif surchargé.
Avant votre prochain repas, essayez de vous asseoir tout de suite loin des distractions et prenez 2 à 4 cycles de respiration profonde. Inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 4 et expirez pendant 4 temps.
Faites-le chaque fois que vous vous asseyez pour savourer un repas pour aider votre corps à se détendre et à se préparer pour la digestion (c'est-à-dire en mode repos et digestion).
Mangez des prébiotiques et des probiotiques
En ce qui concerne votre alimentation, optez pour des aliments qui favorisent de bonnes bactéries intestinales, comme les prébiotiques et les probiotiques.
Les fruits et légumes contenant de l'inuline, comme les asperges, la banane, l'ail et les oignons, contiennent des prébiotiques. Les aliments fermentés, comme le kéfir, le kimchi, le kombucha, le natto, la choucroute, le tempeh et le yogourt contiennent tous des probiotiques.
Les prébiotiques et les probiotiques peuvent modifier la composition des bactéries dans le microbiome intestinal et créer l'environnement idéal pour que plus de bonnes bactéries se développent et favorisent la digestion.
Éliminez l'habitude de fumer
Si vous prenez une cigarette alors que votre niveau de stress augmente, il est temps de repenser cette technique d’adaptation.
Les maladies cardiaques et respiratoires sont le plus souvent associées au tabagisme, mais la recherche montre également que la mauvaise habitude peut également affecter votre système digestif.
Le tabagisme peut augmenter votre risque de développer des ulcères gastro-duodénaux, des maladies gastro-intestinales et des cancers associés. Si vous fumez, envisagez de planifier et de consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé pour vous aider à réduire votre consommation de tabac ou à arrêter complètement de fumer.
McKel Hill, MS, RD, est le fondateur deNutrition dépouillée, un site Web sur un mode de vie sain dédié à l'optimisation du bien-être des femmes du monde entier à travers des recettes, des conseils nutritionnels, du fitness, etc. Son livre de cuisine, «Nutrition Stripped», était un best-seller national et elle a été présentée dans les magazines Fitness et Women’s Health.
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