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Les huiles essentielles peuvent-elles diminuer le ronflement?
Les huiles essentielles sont utilisées depuis des milliers d'années pour traiter une variété de maux. Ils sont fabriqués en extrayant des produits chimiques naturels de certaines plantes. Ces produits chimiques donnent aux plantes leurs odeurs et leurs saveurs, donc les extraire équivaut à capturer l'essence de la plante.
Les vraies huiles essentielles sont extraites naturellement, soit par cuisson à la vapeur, soit par broyage de diverses parties de la plante. Les huiles essentielles sont souvent fabriquées à partir d'écorce d'arbre, de racines, de fleurs, de feuilles et d'herbes.
L'aromathérapie utilise des huiles essentielles pour améliorer votre santé physique, mentale ou spirituelle. En aromathérapie, les huiles essentielles sont généralement inhalées ou diluées et appliquées sur la peau. N'avalez pas d'huiles essentielles.
Des essais cliniques ont montré que les huiles essentielles peuvent réduire les nausées et l'anxiété chez les personnes atteintes de cancer. D'autres études ont souligné les effets antibactériens des huiles essentielles appliquées localement.
Bien que la science ne dispose actuellement pas de preuves pour le soutenir, de nombreuses personnes ont longtemps juré par les effets des huiles essentielles sur le ronflement.
Environ 45% des adultes ronflent au moins occasionnellement et 25% ronflent habituellement. Le ronflement peut être plus qu'un inconvénient. Le ronflement peut entraîner de l'insomnie et des problèmes avec un partenaire endormi. Cela peut également être un indicateur d'une maladie grave appelée apnée du sommeil.
Les données sur l'utilisation des huiles essentielles pour le ronflement sont limitées. Un essai clinique préliminaire parrainé par les fabricants d'un spray pour la gorge aux huiles essentielles a montré que leur mélange particulier d'huiles essentielles peut réduire efficacement le ronflement chez certaines personnes. Cependant, on ne sait pas pourquoi ni comment ces huiles agissent pour réduire le ronflement.
Huiles essentielles pour ronfler
De nombreuses huiles essentielles sont vantées pour traiter le ronflement et améliorer le sommeil.
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Thym
Selon les experts dans le domaine du massage aromathérapie, frotter un peu d'huile de thym sur vos pieds la nuit peut réduire le ronflement.
Menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée a des effets purifiants qui aident à dégager les sinus et facilitent la respiration. Si votre ronflement s'aggrave lorsque vous êtes bourré, l'inhalation d'huile de menthe poivrée peut aider.
Eucalyptus
Les premières recherches montrent que l'eucalyptus peut aider à briser le mucus de votre système respiratoire, y compris vos sinus et le fond de votre gorge.
Les gens utilisent l'huile d'eucalyptus pour soulager les symptômes de l'asthme et de la bronchite.
Bois de cèdre
Le bois de cèdre a une odeur boisée qui peut aider à réduire l'anxiété et à détendre les muscles. Cela peut vous aider à entrer dans un état de relaxation propice au sommeil.
Citron
Il a été démontré que le parfum d'agrumes frais de l'huile de citron améliore l'humeur. Cela peut aider en réduisant l'anxiété et en favorisant un sentiment de bien-être.
Clou de girofle
Le clou de girofle est une herbe aux usages médicinaux variés.
L'huile de clou de girofle est utilisée pour détacher les mucosités dans la poitrine. Cela peut aider à briser les mucosités qui se déplacent vers le fond de la gorge lorsque vous vous couchez pour dormir.
Pin
Huile essentielle dérivée d'aiguilles de pin, l'huile de pin possède à la fois des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes.
Les experts en aromathérapie l'utilisent également pour masser les muscles stressés et les articulations douloureuses. La massothérapie est un traitement efficace de l'insomnie.
Fenouil
Le fenouil peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Certaines personnes peuvent l'utiliser pour réduire l'inflammation du nez et de la gorge et améliorer la circulation de l'air dans leurs voies nasales.
sage
Les huiles de sauge sont utilisées depuis longtemps pour leur valeur médicinale. L'huile de sauge peut être efficace contre les infections respiratoires, comme le rhume. Cela pourrait également aider à améliorer votre circulation.
Citronelle
La consommation d'alcool est en fait une cause fréquente de ronflement. L'huile de citronnelle a des propriétés détoxifiantes qui peuvent vous aider à uriner et à évacuer les toxines.
Lavande
La lavande est l'huile la plus couramment utilisée pour le traitement de l'insomnie. Il favorise la relaxation et peut déclencher la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil.
C'est souvent utile pour les partenaires des personnes qui ronflent aussi.
Marjolaine
La marjolaine a des propriétés expectorantes qui peuvent aider à briser une partie du mucus obstruant votre respiration pendant la nuit.
Valériane
La racine de valériane a de puissants effets sédatifs, elle est donc couramment utilisée dans les suppléments naturels de sommeil.
L'huile de valériane peut aider à favoriser une nuit de sommeil réparatrice pour vous, avec des changements de position limités, ou servir d'aide au sommeil pour votre partenaire.
Spray pour la gorge aux huiles essentielles pour le ronflement
Lors d'essais préliminaires de 2004, qui n'ont pas été évalués par la FDA, un spray pour la gorge aux huiles essentielles appelé Aide à arrêter le ronflement a montré des résultats positifs. Ce spray pour la gorge particulier est un mélange de plusieurs des huiles discutées dans cet article, y compris:
- menthe poivrée
- citron
- Clou de girofle
- pin
- sage
- eucalyptus
- thym
- lavande
- fenouil
Huiles essentielles pour l'apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est une maladie grave dans laquelle votre respiration s’arrête et recommence constamment pendant que vous dormez. Ces épisodes sont généralement si rapides que vous ne les remarquez pas, même si vous pouvez en avoir jusqu'à 30 par heure.
Le type le plus courant d'apnée du sommeil, l'apnée obstructive du sommeil, survient lorsque les muscles de votre gorge se détendent trop. Lorsque cela se produit, vos voies respiratoires se rétrécissent et vous ne parvenez pas à respirer correctement.
Un type d'apnée du sommeil moins courant, l'apnée centrale du sommeil, survient lorsque votre cerveau a du mal à signaler vos muscles respiratoires.
Les symptômes courants de l'apnée du sommeil comprennent:
- ronflement fort
- épisodes d'arrêt de la respiration observés par votre partenaire de sommeil
- se réveiller soudainement avec un halètement, un reniflement ou un essoufflement
- somnolence excessive après une nuit complète de sommeil
- difficulté à rester endormi
L'apnée du sommeil est causée par des obstructions physiques de vos voies respiratoires ou par des problèmes neurologiques. Il est peu probable que les huiles essentielles aident à améliorer ces problèmes, cependant, des changements de style de vie tels que cesser de fumer ou perdre du poids peuvent faire une grande différence.
Cesser de fumer peut être très difficile. Consultez un médecin pour créer un plan de renoncement au tabac qui vous convient.
Comment utiliser les huiles essentielles pour traiter le ronflement
Il existe plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles pour le ronflement:
- diffuser dans l'air et inspirer
- ajouter de l'huile diluée dans un bain chaud
- ajoutez quelques gouttes d'huile à une tasse d'eau et gargarisez-vous pendant 30 à 60 secondes
- ajoutez de l'huile essentielle à une huile de support comme l'huile de noix de coco ou d'olive et massez votre peau
- ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle diluée à la plante de vos pieds
Précautions
Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile de support. La recette typique est de 4 à 6 gouttes par once d'amande douce, de noix de coco ou d'une autre huile.
Lisez toujours les étiquettes sur les huiles essentielles et suivez leurs instructions.Gardez les huiles essentielles loin de vos yeux.
Certaines huiles essentielles sont toxiques. Ne les avalez jamais.
Si vous prenez des médicaments ou avez des conditions préexistantes, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles de quelque manière que ce soit.
Quand voir un médecin
Si vous pensez que vous ou votre partenaire souffrez d'apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec un médecin. L'apnée du sommeil est une maladie grave qui peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète.
Si votre ronflement est devenu sévère et interfère avec votre vie, consultez un médecin. Ils peuvent exécuter des tests de diagnostic pour déterminer la cause de vos problèmes.
Ces tests peuvent inclure:
- Un rayon-X. Lors d'une radiographie, votre médecin examinera la structure de vos voies respiratoires.
- Une étude sur le sommeil des patients hospitalisés. Dans ce type d’étude du sommeil, vous serez connecté à un équipement pour surveiller votre respiration pendant que vous dormez. Ceci est connu sous le nom de polysomnographie.
- Une étude du sommeil à domicile. Vous pouvez également faire une étude du sommeil à la maison. Votre médecin vous donnera du matériel pour surveiller les niveaux d'oxygène et d'autres signes vitaux pendant que vous dormez.
Emporter
Le ronflement peut être un problème grave qui vous empêche, à vous et à votre partenaire, de passer une bonne nuit de sommeil. Les huiles essentielles peuvent aider à réduire vos symptômes et à favoriser un sommeil sain.
Si vous avez des problèmes de sommeil continus ou des ronflements, consultez un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si les huiles essentielles ou d'autres options vous conviennent.
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