La vie moderne est remplie d'écrans, des smartphones aux ordinateurs portables. La réalité de la façon dont nous travaillons et communiquons a un effet secondaire médical: la fatigue oculaire informatique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur. Cela affecte la façon dont vous voyez et comment vous vous sentez, et cela peut même affecter votre santé mentale.
Si vous souffrez du syndrome de la vision par ordinateur, vous n’êtes pas seul. La fatigue oculaire liée à l'ordinateur affecte environ 75% des personnes qui travaillent sur des ordinateurs, en particulier celles de plus de 40 ans.
Heureusement, le syndrome de la vision par ordinateur n’est pas permanent. Les symptômes de la fatigue oculaire numérique peuvent s'améliorer avec les nouvelles habitudes d'écran. Des suppléments naturels et des produits pour soulager les symptômes de la sécheresse oculaire peuvent également aider.
Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire informatique?
De nombreuses personnes reconnaissent la sensation de regarder un moniteur trop longtemps. Pour certains d’entre nous, c’est un mode de vie.
L'American Optometric Association estime que les travailleurs américains passent environ 7 heures par jour à travailler sur des ordinateurs. Les smartphones, les tablettes et les écrans de jeu sont également responsables de la fatigue oculaire numérique.
Si vous regardez un écran pendant trop longtemps, vous pouvez ressentir certains ou tous ces symptômes de fatigue oculaire informatique:
- yeux secs, démangeaisons, brûlures ou larmoiements
- fatigue oculaire
- vision floue ou double
- douleur au cou, à l'épaule ou au dos
- mal de crâne
- Sensibilité à la lumière
Ces symptômes peuvent rendre difficile le travail ou le plaisir grâce aux appareils numériques. Heureusement, il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider.
Qu'est-ce qui aide à soulager la fatigue oculaire de l'ordinateur?
La mise au point sur un écran est plus difficile pour les yeux que la mise au point sur un livre ou une page imprimée en raison de plusieurs facteurs:
- contraste réduit entre le texte numérique et l'arrière-plan
- éblouissement ou réflexion de l'écran
- texte légèrement flou sur les écrans
Le résultat est un niveau de tension plus élevé sur vos muscles oculaires. Un mauvais éclairage, une mauvaise posture assise et des problèmes de vision non corrigés peuvent aggraver vos symptômes.
L'un des meilleurs moyens de soulager l'inconfort de la fatigue oculaire numérique est de limiter le temps d'écran. Cependant, ce n’est pas possible pour tout le monde. Essayez de faire des pauses fréquentes de votre écran et de changer la zone de travail de votre ordinateur.
Voici quelques stratégies efficaces que les médecins recommandent pour lutter contre la fatigue oculaire des ordinateurs:
Suivez la règle 20-20-20
La règle 20-20-20 est un rappel pratique pour donner une pause à vos yeux. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela donne à vos yeux un moment pour se détendre et se réajuster après s'être concentré intensément sur un écran.
Clignoter
Le clignotement est important pour la lubrification des yeux. Les gens clignotent naturellement environ 15 fois par minute.
La plupart d'entre nous ne clignotent que cinq à sept fois par minute en regardant des écrans, selon l'American Academy of Ophthalmology. Se souvenir de cligner des yeux, même occasionnellement, peut aider à garder les yeux hydratés.
Ajustez l'éclairage et réduisez l'éblouissement
L'éblouissement et la réflexion rendent la lecture de l'écran de votre ordinateur plus difficile. Les lumières vives ou la lumière du soleil peuvent aggraver ce phénomène.
Utilisez une lampe de bureau, éteignez les plafonniers et fermez les stores pour réduire la lumière au-dessus, directement devant et derrière vous. Un filtre d'écran anti-éblouissement peut également aider.
Ajustez votre moniteur
Positionnez votre espace de travail de manière à ce que votre moniteur soit à peu près à bout de bras (environ 25 pouces) de votre visage. Le haut de l'écran doit être légèrement au-dessous du niveau des yeux.
Essayez également d'augmenter le contraste dans les paramètres de votre ordinateur et d'ajuster la luminosité. Idéalement, votre écran devrait avoir à peu près la même luminosité que la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Utilisez des lunettes d'ordinateur
Si vous portez des lunettes, parlez à votre optométriste ou ophtalmologiste des lentilles spéciales qui peuvent réduire la fatigue oculaire. Certaines options incluent un revêtement antireflet et des lentilles conçues pour se concentrer sur les écrans d'ordinateur. (Notez que ces lunettes sont différentes de celles qui filtrent la lumière bleue des écrans.)
Utilisez des gouttes pour les yeux
Les gouttes ophtalmiques lubrifiantes peuvent aider à restaurer l'hydratation des yeux. Votre optométriste peut recommander ou prescrire une marque, ou vous pouvez demander conseil à un médecin de famille ou à un pharmacien.
De plus, un humidificateur peut aider à garder les yeux hydratés si votre pièce est sèche et chaude.
La fatigue oculaire de l'ordinateur disparaît-elle?
La bonne nouvelle est que la fatigue oculaire informatique est traitable. Beaucoup de gens se sentent mieux après avoir ajusté leurs habitudes d'écran et réorganisé leur poste de travail.
Si vos symptômes sont sévères ou ne disparaissent pas, il est judicieux de consulter un optométriste ou un ophtalmologiste. Un examen complet de la vue peut aider à déterminer si vos problèmes de vision sont liés à d'autres problèmes oculaires, tels que l'hypermétropie, l'astigmatisme ou la presbytie.
Des lunettes de prescription ou des lentilles de contact peuvent être nécessaires pour corriger votre vision. Si les lunettes ne peuvent pas corriger la mise au point ou la coordination oculaire, votre ophtalmologiste peut recommander une thérapie visuelle, également appelée entraînement visuel.
Votre médecin peut également diagnostiquer le syndrome de l'œil sec, c'est-à-dire lorsque vous n'avez pas assez de larmes pour garder vos yeux hydratés. Les traitements du syndrome de l'œil sec comprennent la cyclosporine (Restasis, Cequa), des collyres corticostéroïdes ou des médicaments cholinergiques, tels que la pilocarpine.
Comment traitez-vous naturellement la fatigue oculaire?
Il n’a pas été prouvé que les suppléments naturels suivants combattent le syndrome de la vision par ordinateur. Mais ils peuvent aider à réduire les symptômes de la fatigue oculaire numérique.
Extrait de myrtille
Une étude en double aveugle de 12 semaines publiée en 2020 a trouvé des preuves que l'extrait de myrtille réduisait la fatigue musculaire oculaire chez les personnes utilisant un terminal d'affichage visuel.
Une étude publiée en 2015 a également montré que l'extrait de myrtille améliorait l'expérience de fatigue oculaire, selon des critères objectifs et subjectifs.
les acides gras omega-3
Une étude de 2015 a révélé que les acides gras oméga-3 avaient des effets positifs sur les personnes souffrant de sécheresse oculaire liée à l'ordinateur. Les oméga-3 ont amélioré les symptômes et réduit l'évaporation des larmes.
Cependant, des recherches de 2018 ont révélé que les preuves soutenant l'efficacité des suppléments d'oméga-3 pour améliorer la sécheresse oculaire étaient incohérentes.
Les plats à emporter
La fatigue oculaire de l'ordinateur est un effet secondaire malheureux de l'utilisation d'appareils numériques. Heureusement, vous pouvez prévenir le syndrome de la vision par ordinateur.
Prenez note des symptômes que vous ressentez et, si nécessaire, consultez un optométriste ou un ophtalmologiste. Ajustez votre poste de travail, planifiez des pauses régulières depuis l'écran, clignez des yeux régulièrement et utilisez des gouttes pour les yeux. Parlez à votre médecin si ces étapes n’améliorent pas votre vision.
