Des super pouvoirs? Non. Dos et noyau plus solides? Définitivement. Cet exercice incontournable cible les érecteurs d'épines, un groupe de muscles qui s'étendent de la base du crâne au sacrum.
Si vous ressentez une tension dans votre dos, modifiez vos mouvements en laissant tomber le poids. Vous pouvez également alterner les bras et les jambes pendant les ascenseurs.
Durée: 10 remontées consécutives, 5 secondes de repos, répéter 3 fois
Instructions:
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, en tenant un ballon d'exercice entre vos mains.
- Engagez vos abdos. Pendant que vous inspirez, pressez le ballon et soulevez vos genoux, vos bras et votre poitrine du sol.
Crédit supplémentaire: vous pouvez en faire une version pour tonifier vos fesses en tenant le ballon entre vos pieds au lieu de vos mains.
Demain: il est temps de se détendre.
Continuez à avancer Même après avoir terminé notre défi de 25 jours, pratiquez le lifting Superman plusieurs fois par semaine pour renforcer la force du bas du dos, prévenir les maux de dos et améliorer votre posture.
Kelly Aiglon est une journaliste lifestyle et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Quand elle n’élabore pas d’histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago et vous pouvez la trouver sur Instagram.
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