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Qu'est-ce qu'une commotion cérébrale?
Les commotions cérébrales sont des lésions cérébrales qui résultent de la frappe du cerveau sur le crâne ou d'une tension sur les tissus neuraux due à une force excessive. Cette force peut être directe, comme un coup à la tête, ou indirecte, comme un coup de fouet dans un accident de voiture.
Les symptômes de commotion cérébrale vont de légers à graves et comprennent:
- perte de conscience
- maux de tête, dont l'intensité peut varier de légère à sévère
- mauvaise mémoire ou concentration
- sensibilité au bruit, à la lumière ou aux deux
- étourdissements ou vertiges
- Vision floue
- changements d'humeur soudains, y compris irritabilité, pleurs inexpliqués ou dépression
- nausées ou vomissements
- mauvais équilibre
- somnolence
- fatigue
- une audition réduite
- troubles du sommeil
Bien que les commotions cérébrales puissent entraîner une perte de conscience lors de l'impact, cela ne se produit pas toujours. En fait, 81 à 92 pour cent des commotions cérébrales n'impliquent pas de perte de conscience. De plus, les symptômes peuvent apparaître n'importe où, du moment de l'impact à plusieurs jours après la blessure initiale.
Combien de temps dure la récupération après une commotion cérébrale?
Dans la plupart des cas, la récupération d'une commotion cérébrale prend environ 7 à 10 jours. Cependant, si vous ne vous reposez pas suffisamment ou ne suivez pas les recommandations de votre médecin, la récupération peut prendre un peu plus de temps. Apprenez-en davantage sur la durée des commotions cérébrales.
De plus, certaines personnes développent une maladie appelée syndrome post-commotion cérébrale. Les experts ne savent pas pourquoi cela se produit. Si vous souffrez de cette maladie, la guérison d'une commotion cérébrale peut prendre plusieurs mois, voire plus. Pendant ce temps, vous pouvez ressentir des maux de tête et d'autres symptômes de commotion cérébrale énumérés ci-dessus.
Si vous avez récemment eu une commotion cérébrale et que vous présentez toujours des symptômes après 7 à 10 jours, prenez rendez-vous avec votre médecin pour rechercher des signes de syndrome post-commotion cérébrale.
Comment puis-je accélérer la récupération après une commotion cérébrale?
C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin si vous pensez avoir une commotion cérébrale. Ils peuvent déterminer la gravité de votre commotion cérébrale et vous donner des conseils de récupération plus précis.
En attendant, essayez ces conseils pour vous aider à vous remettre rapidement d'une commotion cérébrale et à reprendre vos activités habituelles.
1. Réduisez le temps d'écran
Les lumières vives et la fatigue oculaire associée à leur observation peuvent parfois aggraver les symptômes des commotions cérébrales, en particulier les maux de tête. Pendant que vous récupérez, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder votre téléphone, votre ordinateur portable, votre téléviseur ou d'autres écrans.
Vous pouvez également aider à contrer les problèmes de sommeil associés aux commotions cérébrales en évitant les écrans pendant deux heures avant de vous endormir.
En savoir plus sur le lien entre moins de temps d'écran et un meilleur sommeil.
2. Limitez l'exposition aux lumières vives et aux sons forts
Après une commotion cérébrale, vous remarquerez peut-être que vous êtes particulièrement sensible aux lumières vives et aux sons forts. Vous voudrez peut-être éviter les grandes foules et l'éclairage fluorescent pendant quelques jours pendant que vous récupérez. Cela donnera à votre corps le temps de guérir et empêchera les sensibilités à la lumière ou au son de s'aggraver.
3. Évitez les mouvements inutiles de la tête et du cou
Essayez d'éviter tout ce qui fait bousculer votre tête ou votre cou. Ce sont les types de mouvements qui peuvent causer une commotion cérébrale en premier lieu, et les minimiser donne à votre cerveau une chance de récupérer. Bien que certains de ces mouvements soient inévitables, évitez les montagnes russes et l'activité physique excessive pendant quelques semaines.
4. Restez hydraté
Il existe des preuves préliminaires que la déshydratation peut augmenter votre risque de commotion cérébrale. Cela suggère que rester hydraté est probablement une bonne idée pendant que vous récupérez également. Une bonne hydratation est également importante pour votre santé globale, en particulier pendant que votre corps guérit.
Combien d'eau devriez-vous boire? Découvrir.
5. Repos
Le repos peut être la chose la plus importante que vous puissiez faire lorsque vous vous remettez d'une commotion cérébrale. Donner à votre esprit et à votre corps beaucoup de repos réduit votre niveau de stress et aide votre corps à récupérer.
Évitez tout exercice intense pendant environ une semaine. Si vous voulez continuer à faire de l'exercice, essayez de le garder léger. Si vous êtes un coureur, par exemple, essayez de marcher. Il est également préférable d’éviter de soulever des objets lourds pendant une semaine.
6. Mangez plus de protéines
Une étude de 2015 a révélé que les acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont les éléments constitutifs des protéines, peuvent améliorer certains des symptômes cognitifs d'une commotion cérébrale. Pendant que vous récupérez, essayez de manger beaucoup de protéines. Les viandes, les haricots, les noix et le poisson sont tous d'excellentes sources d'acides aminés à chaîne ramifiée.
Vous recherchez plus d'options? Voici 20 aliments riches en protéines pour vous aider à récupérer.
7. Mangez des aliments riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont également été associés à l'amélioration de la cognition et de la récupération des neurones lors de commotions cérébrales subies par des souris en laboratoire. Ils sont également bons pour la santé en général, il y a donc de nombreux avantages à les incorporer dans votre alimentation.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, comme le saumon, les noix, les graines de lin, le soja et les graines de chia. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson, disponibles sur Amazon, pour augmenter votre apport en oméga-3.
8. Mangez des aliments riches en antioxydants
Certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent améliorer la mémoire et le fonctionnement neuronal global. Cependant, ils n’ont pas été spécifiquement liés à la guérison après une commotion cérébrale.
Pour obtenir plus d'antioxydants, essayez de manger ces 12 aliments.
9. Soyez patient
Essayez de résister à l'envie de reprendre vos activités quotidiennes habituelles. Cela peut être particulièrement difficile si vos symptômes vont et viennent. Cependant, prendre les choses tranquilles pendant une semaine vous aidera à reprendre votre vie de tous les jours plus rapidement.
Essayez d'utiliser ce temps pour rattraper votre sommeil et réduire votre stress global.
10. Suivez toutes les instructions de votre médecin
Votre médecin vous donnera probablement des conseils de récupération supplémentaires. Il peut s'agir de se réveiller régulièrement pendant la première nuit ou de s'absenter du travail.
Si les maux de tête font partie de votre commotion cérébrale, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour les traiter.
Ils peuvent également vous indiquer les signes à surveiller et vous indiquer quand il peut être judicieux de se rendre aux urgences.
Y a-t-il des symptômes à surveiller?
La plupart des commotions cérébrales disparaissent d'elles-mêmes sans effets durables. Cependant, certaines commotions cérébrales peuvent accompagner une blessure plus grave nécessitant un traitement.
Cherchez un traitement d'urgence si vous remarquez l'un des éléments suivants après une commotion cérébrale:
- maux de tête soudains et intenses
- difficulté à parler ou à trouver les bons mots
- picotements ou engourdissements
- difficulté à avaler
- léthargie
- sens du goût inhabituel
- perte de conscience
- saisies
- faiblesse dans le bras ou la jambe
- rythme cardiaque augmenté
- vision double
- perte d'équilibre
- paralysie dans n'importe quelle partie du corps, y compris un seul côté du visage
Pour être sûr, il est préférable de parler à un médecin après avoir subi tout type de traumatisme crânien. Si c'est grave, vos chances de vous rétablir complètement sont bien meilleures si vous recherchez un traitement précoce.
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