La faim est le sentiment que notre corps ressent lorsque nous manquons de nourriture et que nous avons besoin de manger.
Dans des circonstances normales, la faim et l'appétit sont régulés par divers mécanismes. Dans certains cas, cependant, les causes sous-jacentes peuvent conduire à des niveaux anormaux d'appétit et de faim.
Dans cet article, nous allons explorer:
- ce qui cause la faim
- pourquoi vous n'avez peut-être pas faim
- moyens d'augmenter votre appétit
Qu'est-ce qui nous donne cette sensation de faim?
La faim est la sensation ou la sensation de vouloir manger. Lorsque le corps manque de carburant, la sensation de faim et l'appétit pour la nourriture augmentent.
Les niveaux de faim sont régulés par:
- une zone du cerveau appelée hypothalamus
- une baisse de votre taux de sucre dans le sang
- un estomac vide et des intestins
- une augmentation de certaines hormones de la «faim»
L'hypothalamus du cerveau joue un rôle important dans la faim et l'appétit. Dans cette zone du cerveau, une population de neurones régule la fonction traitant de l'appétit et de la sensation de faim.
Ces neurones produisent ou travaillent en conjonction avec certaines hormones, telles que le neuropeptide Y (NPY), le peptide lié à l'agouti (AgRP) et la ghréline, pour stimuler l'appétit.
La faim peut être ressentie comme une sensation de rongement et de vide dans l'estomac et une augmentation de l'appétit.
Si vous avez assez faim, vous remarquerez peut-être même que votre estomac fait un grognement. Pour certaines personnes, la faim peut également s'accompagner de:
- faiblesse
- étourdissement
- désorientation
- irritabilité
Qu'est-ce qui pourrait vous faire ne pas avoir faim?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir très faim, même lorsque votre corps a besoin de manger.
Anxiété
Lorsque vous ressentez de l'anxiété, votre réaction de combat ou de fuite entre en jeu et amène le système nerveux central à libérer certaines hormones du stress. Ces hormones du stress peuvent ralentir votre digestion, votre faim et votre appétit.
Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent également éprouver d'autres symptômes à long terme, tels que des nausées, qui interfèrent fréquemment avec les sensations normales de faim.
Dépression
La dépression peut également entraîner une diminution à long terme de la signalisation de la faim et de l'appétit.
Dans une petite étude de recherche, les chercheurs ont étudié les images cérébrales de 16 participants atteints de trouble dépressif majeur ayant subi une perte d'appétit.
Ils ont constaté que chez ces participants, la zone du cerveau chargée de surveiller l'état physiologique du corps était moins active que ses homologues en bonne santé.
Stress
Le stress peut provoquer des symptômes physiques, comme des nausées et une indigestion, qui interfèrent avec votre appétit ou votre désir de manger.
De plus, les recherches suggèrent que votre appétit peut être influencé différemment en fonction du type de stress que vous ressentez.
Par exemple, un stress aigu qui active la réponse de combat ou de fuite est plus susceptible d'entraîner une diminution soudaine de l'appétit et de la faim.
Maladie
Certaines maladies, comme le rhume, la grippe saisonnière ou un virus de l'estomac, peuvent entraîner une diminution des niveaux de faim.
Les maladies respiratoires, en particulier, peuvent bloquer votre odorat et votre goût, ce qui peut rendre les aliments peu appétissants.
De plus, la grippe saisonnière et les virus de l'estomac peuvent causer des nausées, ce qui a tendance à diminuer l'appétit.
Grossesse
La grossesse peut entraîner une diminution de la faim, une perte d'appétit et peut-être même des aversions alimentaires.
Certains symptômes de grossesse, comme les nausées et les brûlures d'estomac, peuvent rendre difficile la détection des véritables niveaux de faim. De plus, les aversions à certains aliments peuvent avoir un effet négatif sur l'appétit et la faim.
Certaines conditions de santé
Il existe une poignée de problèmes de santé sous-jacents qui peuvent vous faire ressentir moins de faim. Certaines conditions comme l’hypothyroïdie entraînent un ralentissement du métabolisme du corps, ce qui peut entraîner une diminution de la faim.
Les autres conditions pouvant entraîner une diminution de l'appétit comprennent:
- maladie du rein
- maladie du foie
- insuffisance cardiaque
- certains cancers
La douleur chronique
Les douleurs chroniques qui affectent négativement votre santé physique et mentale, comme l'arthrite et la fibromyalgie, peuvent également vous faire perdre l'appétit.
Cela fait également partie de la raison pour laquelle certaines personnes subissent une perte d'appétit pendant la menstruation: les changements hormonaux et la douleur peuvent entraîner une diminution de l'appétit.
Médicaments
Certains médicaments peuvent entraîner une perte d'appétit comme effet secondaire. Ces médicaments comprennent:
- antibiotiques
- antihypertenseurs
- diurétiques
- sédatifs
La diminution de la faim causée par ces médicaments peut être accompagnée d'autres effets secondaires qui influencent les niveaux de faim, tels que la fatigue et les nausées.
Certaines procédures de traitement pour certaines maladies peuvent également réduire votre faim.
Les traitements contre le cancer comme la radiothérapie et la chimiothérapie, qui sont connus pour diminuer l'appétit, en sont un exemple. Il a été démontré que d'autres procédures, telles que la dialyse péritonéale, provoquent également une perte d'appétit.
Âge
On estime qu'environ 15 à 30% des personnes âgées connaissent une baisse de l'appétit liée à l'âge. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les niveaux de faim diminuent avec l'âge, notamment:
- diminution du métabolisme et des besoins énergétiques
- réponse hormonale réduite
- humidité des sens du goût et de l'odorat
- réduction de la production de salive
- mauvaise santé dentaire
- maladies aiguës et chroniques
Les troubles de la santé mentale, comme l'anxiété et la dépression, peuvent également affecter l'appétit chez les personnes âgées.
Dans une étude transversale, les chercheurs ont identifié un lien entre la perte d'appétit et les mauvaises performances cognitives chez les personnes âgées souffrant de dépression majeure.
Comment pouvez-vous stimuler votre appétit?
Si vous avez connu une perte d’appétit et une diminution de votre faim, voici quelques moyens de stimuler votre appétit.
- Préparez des repas savoureux et délicieux. Si vous ne parvenez pas à éveiller votre appétit, cuisiner des aliments avec des herbes et des épices peut vous aider à créer des plats savoureux que vous apprécierez avec impatience.
- Mangez des repas plus petits avec plus de calories. Au lieu de vous forcer à manger des repas copieux, concentrez-vous sur des repas plus petits avec plus de calories. Par exemple, l'ajout de grains entiers et de graisses saines pour le cœur à un repas peut augmenter les calories et vous garder rassasié plus longtemps.
- Mangez plus d'aliments que vous aimez. Parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps lorsque vous n'avez pas d'appétit est de manger ce que vous pouvez sur le moment. Ce n'est peut-être pas toujours un repas riche en nutriments, mais ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous concentrer sur ces aliments une fois que votre appétit est revenu.
- Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments. Si possible, essayez d'incorporer des aliments riches en nutriments, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des graisses saines, dans vos repas. Cela vous aidera à vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels avec les aliments que vous avez vraiment envie de manger.
- Apprenez à aimer à nouveau manger. Manger n'est pas seulement pour le carburant. Parfois, c’est aussi pour le plaisir. Lorsque vous apprenez à reprendre plaisir à manger et à créer des associations positives avec l'acte de manger, cela peut vous aider à raviver votre appétit pour la nourriture.
- Définissez des rappels pour manger. Avec certaines maladies comme la dépression et l'anxiété, il peut être facile de perdre de vue nos besoins fondamentaux. Régler une alarme téléphonique toutes les quelques heures peut vous aider à vous rappeler qu’il est temps de prendre une petite collation ou un autre repas.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Si vous remarquez que votre manque d'appétit est accompagné de l'un des symptômes suivants, vous devriez consulter votre médecin, car vous pouvez avoir une affection sous-jacente non diagnostiquée:
- avoir du mal à avaler de la nourriture
- ne pas manger pendant de longues périodes
- ne pas pouvoir garder la nourriture après avoir mangé
- tout autre symptôme qui indiquerait une affection plus grave, comme une douleur en mangeant ou de la nourriture coincée dans la gorge
- perte de poids involontaire
Dans la plupart des cas, votre médecin vous prescrira des tests pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente à votre manque d'appétit.
Si tel est le cas, votre appétit reviendra probablement avec le temps lorsque vous entreprendrez un plan de traitement pour la maladie sous-jacente.
Emporter
Un manque d'appétit et une diminution de la faim peuvent être causés par une variété de facteurs physiques ou mentaux.
Les problèmes de santé mentale, comme l'anxiété, la dépression et le stress, peuvent tous avoir un effet négatif sur les niveaux de faim.
D'autres conditions physiques, telles que la grossesse, l'hypothyroïdie, etc., peuvent également entraîner une diminution de l'appétit.
Parfois, même les médicaments et les procédures de traitement pour certains problèmes de santé peuvent vous faire perdre l'appétit.
Vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter à nouveau votre appétit, notamment en mangeant des repas plus petits, en cuisinant les aliments que vous aimez et en définissant des rappels de repas.
Si aucun de ces petits changements n’aide à améliorer votre appétit ou si vous remarquez d’autres symptômes inquiétants, il est temps de consulter un médecin pour déterminer s’il se passe autre chose.
