Quelle part de votre flux vous nourrit?
Qu'il s'agisse d'essayer un nouvel entraînement que nous avons repéré sur Facebook ou de sauter dans le train en marche du jus de céleri Instagram, nous avons probablement tous pris des décisions en matière de santé en nous basant dans une certaine mesure sur notre flux de médias sociaux.
Étant donné que la personne moyenne passe maintenant plus de deux heures par jour sur diverses plateformes de médias sociaux, il est tout à fait naturel que les amis et les influenceurs que nous suivons en ligne affectent nos décisions concrètes concernant notre bien-être.
Mais dans quelle mesure ce que nous absorbons à travers un fil d'actualité change-t-il ce que nous faisons dans la vraie vie? Et ces effets sont-ils finalement bénéfiques ou ont-ils des conséquences négatives involontaires?
Bien que la recherche commence à décortiquer ces questions, nos propres expériences racontent également l'histoire.
Voici un aperçu des façons surprenantes dont les utilisateurs disent que les médias sociaux ont alimenté leur santé - ou lui ont nui - et comment tirer le meilleur parti de votre temps en ligne.
Pour ou contre: comment les médias sociaux présentent-ils la santé?
Le pro: les réseaux sociaux peuvent être une source d'inspiration pour la santé
Après tout, vous pouvez difficilement faire défiler Pinterest sans passer par une superbe salade ou un smoothie incontournable.
Parfois, obtenir des images d'aliments bons pour la santé dans votre champ de vision fournit le punch dont vous avez besoin pour opter pour des légumes au dîner - et vous sentir bien.
«J'aime trouver l'inspiration de recettes à partir d'autres flux», déclare Rachel Fine, une utilisatrice d'Instagram. «Cela m'a aidé à élargir mes connaissances en matière de nourriture et de recettes.»
Les publications que nous voyons sur les réseaux sociaux peuvent également stimuler notre motivation envers les objectifs de remise en forme ou nous offrir l'espoir d'un avenir plus sain.
Aroosha Nekonam, qui souffrait d'anorexie, affirme que les comptes Instagram et YouTube des bodybuilders lui ont fourni quelque chose à quoi aspirer au milieu de son trouble de l'alimentation.
«Ils m'ont incité à poursuivre mon rétablissement afin que je puisse moi aussi me concentrer sur la force physique», dit-elle. «Ils m'ont donné du carburant et un objectif à atteindre, ce qui a rendu les moments sombres et les moments difficiles de ma récupération plus faciles à traverser. J'ai vu une raison de réussir. J'ai vu quelque chose que je pourrais être.
L'inconvénient: les médias sociaux peuvent susciter des attentes irréalistes en matière de santé
Alors que les bols de Bouddha et les corps Crossfit dignes de bave peuvent nous inciter à la santé, il peut aussi y avoir un côté sombre à ces thèmes de bien-être lumineux.
Lorsque les images que nous voyons en ligne présentent la perfection, nous pouvons finir par avoir le sentiment qu'une alimentation saine et une bonne forme physique sont inaccessibles, ou seulement pour quelques privilégiés.
«Les médias sociaux peuvent donner l’impression que la création de« repas parfaits »et la préparation des repas peuvent être presque sans effort», déclare la diététiste Erin Palinski-Wade, RDN. "Quand ce n'est pas le cas, les utilisateurs peuvent ressentir de la frustration et avoir l'impression de ne pas le faire correctement, ce qui peut les amener à abandonner complètement."
De plus, suivre des comptes de culture diététique qui glorifient constamment la minceur ou émettent des jugements sur les types d'aliments est stressant.
«Même si quelqu'un se remet depuis quatre ans d'un trouble de l'alimentation, je ressens parfois la pression de l'industrie du fitness sur Instagram», note l'utilisateur d'Insta Paige Pichler. Elle en a fait l'expérience récemment lorsqu'une publication sur les réseaux sociaux a pris le pas sur les signaux de repos de son corps.
«Mon corps me demandait une pause, alors j'ai eu l'idée de prendre une nuit de congé de la salle de sport. J'ai vu une publication d'entraînement sur Instagram et j'étais moins fondée sur ma conviction. »
Pour ou contre: comment les médias sociaux nous permettent-ils de parler de santé?
Le pro: les médias sociaux peuvent être un espace sûr pour obtenir du soutien et discuter de la santé
Bien que la nature impersonnelle de la connexion avec les autres derrière un écran soit critiquée, l'anonymat des médias sociaux a en fait ses avantages.
Lorsqu'un problème de santé est trop douloureux ou embarrassant pour en parler en personne, un forum en ligne peut fournir un espace sûr. Nekonam dit que pendant ses jours d'anorexie, les médias sociaux sont devenus une bouée de sauvetage.
«Je m'étais enfermé loin de mes amis et de ma famille. J'évitais les situations sociales parce que j'avais beaucoup d'anxiété et de honte entourant mon trouble. Je me suis tourné vers les réseaux sociaux pour entrer en contact avec le monde extérieur. »
Angie Ebba, qui vit avec une maladie chronique, dit qu'elle a découvert que les groupes Facebook offrent également un environnement permettant aux personnes partageant les mêmes idées de partager leurs problèmes de santé.
«Ces groupes m'ont donné un endroit pour poser des questions sur le traitement sans porter de jugement», explique-t-elle. "C’est bien de suivre en ligne d’autres personnes souffrant de maladies chroniques, car les mauvais jours ne sont pas aussi isolants."
Ce type de soutien émotionnel pourrait également avoir de puissants effets physiques, car le lien social améliore la santé globale.
Le contre: les médias sociaux peuvent devenir une chambre d'écho de la négativité
La recherche a également montré que le phénomène de santé mentale connu sous le nom de «contagion émotionnelle», dans lequel les émotions sont transférées entre les personnes, est particulièrement puissant sur Facebook.
Bien que cela puisse fonctionner pour de bon, ce n’est pas toujours le cas.
Si une personne que vous suivez se concentre uniquement sur les aspects négatifs d'un problème de santé, ou si un groupe ne fait que déplorer les difficultés de la perte de poids, il est possible que votre propre santé mentale et physique soit affectée ou influencée pour le pire.
Avantages et inconvénients: dans quelle mesure le contenu de la santé est-il accessible sur les médias sociaux?
Le pro: les réseaux sociaux permettent d'accéder à des produits utiles et à des informations sur la santé
Les médias sociaux ont largement remplacé les ressources telles que les livres de cuisine pour les recettes, les vidéos physiques pour les entraînements à domicile et une vieille encyclopédie médicale poussiéreuse pour les réponses aux questions de santé.
Et la portée d'Internet signifie que nous entendons parler de produits de santé et d'informations utiles que nous ignorions probablement il y a 30 ans - et, souvent, c'est une chose positive.
L'utilisateur d'Instagram Julia Zajdzinski dit qu'elle a entendu parler pour la première fois d'un livre sur la santé et le bien-être qui change la vie sur les réseaux sociaux après qu'un ami a partagé les informations. «Je suis immédiatement allée l'acheter et j'ai commencé à faire exactement ce que le livre suggérait», dit-elle.
En conséquence, elle a atteint un poids plus sain et une fonction thyroïdienne améliorée.
L'inconvénient: les réseaux sociaux peuvent promouvoir de faux «experts» et faire la publicité de produits malsains
Prendre des conseils de santé auprès d'influenceurs dont la seule qualification est un énorme succès peut avoir des conséquences fâcheuses.
«J'ai traversé une période très sombre où je suivais tant d'influenceurs fitness / santé et j'étais pleinement convaincu qu'ils a connu tout sur la façon de vivre une vie «saine» », explique Brigitte Legallet. «Cela a abouti à une période assez sombre pleine de surexercice et de restriction alimentaire.
Et tout comme un fil d'actualité de fruits et de légumes peut inspirer des choix nutritifs, un barrage de vidéos explicatives sur la malbouffe pourrait normaliser un régime alimentaire malsain.
Sans surprise, une étude de 2018 a révélé que lorsque les enfants regardaient des influenceurs YouTube manger des collations malsaines, ils consommaient par la suite en moyenne plus de 300 calories supplémentaires.
Le contraire peut aussi être vrai.
Pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation ou de troubles de l'alimentation, voir le nombre de calories, les échanges alimentaires et les messages fondés sur le jugement des aliments peut être déclencheur. Ils peuvent ressentir de la culpabilité ou de la honte à propos de leurs habitudes actuelles ou retomber dans un schéma d'alimentation désordonnée.
Tirer le meilleur parti des médias sociaux pour la santé
En ce qui concerne nos choix en matière de santé, nous voulons tous avoir le contrôle - et, heureusement, les médias sociaux sont un endroit où nous avons vraiment cette option.
Pour organiser un flux qui contribue à votre bien-être - et non pas à celui qui nuit -, essayez de fixer des limites quant au temps que vous passez sur les réseaux sociaux en premier lieu. Une étude a révélé que plus les gens utilisaient Facebook, moins ils déclaraient un bien-être mental et physique.
Ensuite, faites le point sur les influenceurs et amis que vous suivez et les groupes dont vous êtes membre. Les trouvez-vous vous incitant à mieux vivre ou vous alourdissant? Supprimez ou ne suivez pas si nécessaire.
Et si vous sentez que les normes de perfection vous exposent à des schémas malsains, faites attention.
«Suivre les diététistes qui adoptent une approche anti-régime et santé à toutes les tailles de la nourriture est un excellent début», conseille Melissa Fabello, PhD, spécialiste des sciences sociales et des troubles de l'alimentation. "Les comptes suivants qui aident à expliquer et à inspirer une alimentation intuitive et consciente sont également utiles."
Palinski-Wade encourage également une vérification de la réalité: «Utilisez les médias sociaux pour trouver l'inspiration et des idées créatives, mais soyez réaliste avec cela. La plupart d'entre nous ne mangent pas de plats qui semblent appartenir à nos flux Instagram et Pinterest. Même les influenceurs ne mangent pas comme ça tous les jours. N'oubliez pas que les médias sociaux sont un travail pour eux et qu'ils passent des heures chaque jour à créer du contenu à partager. »
Enfin, si vous recherchez des informations sur la santé, n'oubliez pas que le nombre d'abonnés n'est pas nécessairement un indicateur d'expertise.
Il est préférable d'obtenir des réponses aux questions de santé d'un professionnel accrédité dans le monde réel plutôt que d'un influenceur sur Instagram.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines à A Love Letter to Food.
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