Solitude et dépression: quel est le lien?

Vous vous sentez un peu "bla" ces derniers temps?

Vous n’avez pas grand-chose à faire et personne avec qui le faire non plus. Vous êtes à nouveau seul à la maison lorsque la morosité frappe, ajoutant la misère à votre ennui.

La tristesse est une réaction très normale lorsque vous voulez passer du temps avec d’autres personnes et que vous ne pouvez pas.

Se connecter avec les autres n'est pas seulement une façon agréable de passer le temps. C'est un aspect assez important du bien-être. Les humains sont des créatures sociales après tout, et ne pas avoir suffisamment d'interaction sociale peut avoir un impact sérieux sur votre santé.

La solitude peut augmenter la quantité de cortisol (vous connaissez peut-être cela comme l'hormone du stress) dans votre corps. Cela peut affecter votre système immunitaire et augmenter votre risque de problèmes de santé, notamment:

• Diabète
• problèmes de sommeil
• cancer
• problèmes cardiaques
• obésité

La solitude prolongée peut également affecter la santé mentale. Cela peut aggraver tous les symptômes auxquels vous faites déjà face, par exemple. Mais cela peut également contribuer au développement de problèmes de santé mentale graves, y compris la dépression.

Suis-je seul ou déprimé - et est-ce vraiment important?

Déterminer la cause de la détresse émotionnelle est toujours un bon premier pas vers la gestion des sentiments indésirables, donc la réponse courte est oui: Est-ce que que vous ayez affaire à la solitude ou à la dépression.

La solitude et la dépression peuvent impliquer des sentiments similaires, il n’est donc pas toujours facile de reconnaître où l’un se termine et l’autre commence.

Vous remarquerez peut-être:

• agitation et irritabilité
• brouillard mental
• batterie faible
• doute de soi
• changements dans l'appétit ou les habitudes de sommeil
• maux et douleurs

La principale différence

La plus grande distinction entre la solitude et la dépression est que la dépression est un problème de santé mentale, tandis que la solitude est un sentiment qui tend à vous alourdir aussi largement que la dépression.

La solitude peut ne pas vous sembler très à l'aise, mais c'est un état émotionnel transitoire qui se rapporte spécifiquement à vos besoins de connexion et d'appartenance. Une fois que vous aurez répondu à ces besoins, vous vous sentirez probablement moins seul.

La dépression, en revanche, n’est pas seulement liée au besoin de connexion. Sans traitement par un professionnel de la santé mentale qualifié, les symptômes de la dépression peuvent persister pendant des années et devenir plus graves.

De plus, si vous souffrez de dépression, les interactions sociales peuvent vous distraire temporairement, mais elles n’aideront pas toujours. Même lorsque vous passez du temps avec votre partenaire ou votre meilleur ami, vous pourriez continuer à vous sentir apathique, vide et incapable de vous engager.

Une autre différence clé? La dépression peut affecter votre intérêt pour les interactions sociales, ce qui rend difficile votre contact. Vous pourriez vous sentir sans valeur, coupable ou croire que les autres ne veulent pas passer du temps avec vous.

Cela peut également vous épuiser, vous laissant sans énergie pour essayer de vous connecter.

La solitude peut-elle finir par devenir une dépression?

La dépression est un problème de santé mentale complexe qui se développe souvent à partir d'une combinaison de plusieurs facteurs. Pourtant, les sentiments d'isolement social ou d'insatisfaction à l'égard de vos relations peuvent absolument jouer un rôle.

Cependant, l’isolement social ne se traduit pas nécessairement par la solitude.

Certaines personnes qui vivent seules et ne voient pas les gens régulièrement peuvent ne pas se sentir du tout seules. Pourtant, d'autres peuvent passer du temps avec les gens tous les jours et se sentir toujours extrêmement seuls. Ces sentiments de solitude, lorsqu'ils ne sont pas résolus, pourraient éventuellement conduire à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Pourtant, tous ceux qui vivent la solitude ne développent pas de dépression, alors qu'est-ce qui en donne? Pourquoi la solitude ne contribue-t-elle que parfois à la dépression?

Le rôle de l'image de soi

Des recherches de 2018 suggèrent que le dégoût de soi est un lien potentiel entre la solitude et la dépression. Voici comment cela peut se dérouler.

Peut-être que vos amis n’ont pas beaucoup de temps pour sortir ces derniers temps ou semblent désintéressés lorsque vous les voyez. Se sentant seul, peut-être un peu vulnérable, vous commencez à chercher des réponses, et le dégoût de soi émerge pour offrir un bouc émissaire pratique.

Le dégoût de soi - qui est souvent lié à une faible estime de soi - peut impliquer des sentiments négatifs ou un jugement sévère à l'égard d'actions spécifiques ou de vous-même dans son ensemble. Cela pourrait apparaître dans des pensées comme: «Pourquoi quelqu'un voudrait-il sortir avec moi? Je suis tellement moche »ou« Je n’ai pas changé de vêtements depuis 3 jours… c’est dégoûtant. »

Si vous vous fixez sur ces pensées et pensez que vous ne méritez ni l’amour ni l’amitié, vous pourriez agir de manière à renforcer cette croyance.

Vous pouvez, par exemple, refuser les invitations en vous disant: "Ils ne vraiment veut me voir." Lorsque vous fais voyez les autres, vous pourriez constamment vous inquiéter de ce qu'ils ressentent vraiment envers vous.

Cela peut grandement diminuer la valeur de vos interactions, vous laissant vous sentir isolé et misérable, même parmi les personnes qui vous sont chères. Le résultat final est souvent un cycle de détresse qui renforce la solitude. Finalement, vous pourriez commencer à vous considérer comme désespéré et croire que vous ne pouvez rien faire pour améliorer la situation.

Faire face à la solitude

Vous pourriez d'abord arriver à la solution évidente: il vous suffit de sortir plus souvent et de vous faire plus d'amis.

Certes, ces étapes contribuent certainement à augmenter vos chances d'établir des relations significatives. Mais rappelez-vous: être seul ne doit pas entraîner la solitude.

Pour lutter efficacement contre la solitude, vous devrez généralement creuser un peu plus pour en découvrir les causes sous-jacentes. Cela peut vous guider vers une compréhension plus approfondie de ce qui manque dans vos relations, vous permettant ainsi de créer des relations plus épanouissantes.

Examinez vos relations existantes

C'est vraiment est possible de se sentir seul dans une foule. Si vous avez déjà beaucoup de monde dans votre vie et que vous vous sentez toujours seul, vous voudrez peut-être tenir compte de la qualité de ces interactions.

À quoi ressemble le temps que vous passez avec les autres? Si vous existez simplement ensemble sans vraiment vous connecter, vos interactions ne répondront probablement pas à vos besoins sociaux.

Au lieu de simplement vous asseoir dans la même pièce à regarder la télévision ou à regarder vos téléphones, essayez de créer une connexion plus significative:

• Lancez une conversation sur les événements actuels ou d'autres sujets importants pour vous.
• Appelez ou rendez visite à vos proches au lieu d'envoyer un SMS rapide.
• Participez à des activités qui vous permettent d'en apprendre davantage les uns sur les autres. Faites du sport, sortez dans la nature ou travaillez ensemble sur un projet.
• Pratiquez des gentillesse aléatoires. Laissez des fleurs à la porte d'un être cher, sortez les poubelles de votre voisin ou préparez le dîner pour un ami qui a passé une mauvaise journée.

Faites des choses que vous aimez

Passer votre temps à des activités insatisfaisantes peut contribuer au malheur et à l'ennui. Ces sentiments peuvent ne pas causer directement la solitude, mais ils peuvent certainement contribuer à l'insatisfaction face à la vie, ce qui peut affecter la façon dont vous vous sentez à l'idée de passer du temps avec les autres.

Pensez à consacrer votre temps libre à des choses que vous aimez vraiment faire comme une forme de respect de soi.

Les passe-temps sont un aspect important des soins personnels qui vous aident à améliorer vos perspectives et vous donnent plus d'énergie pour des relations significatives. Vos passe-temps peuvent également vous mettre en contact avec d'autres personnes qui aiment des activités similaires, ouvrant la porte à des relations plus satisfaisantes.

Montrez-vous de la compassion et de la gentillesse

Vous pourriez avoir des défauts et vous pourriez faire des erreurs. Mais il en va de même pour toutes les autres personnes sur la planète. Oui, même cette personne qui semble toujours l'avoir ensemble.

Se souvenir de ces faits peut souvent vous aider à vous traiter avec gentillesse au lieu de dégoût. Remplacer l'autocritique par un discours intérieur positif peut vous aider à croire que vous méritez l'amour et l'amitié et vous donner plus de chances de rechercher activement ces choses.

Si vous avez du mal à faire preuve de compassion, essayez d’imaginer ce que vous pourriez dire à un ami qui se juge sévèrement. Vous leur rappellerez probablement leurs forces et leurs qualités positives, n'est-ce pas?

Essayez de vous affirmer de la même manière pour renforcer le sentiment de dignité et l'estime de soi positive - un sentiment plus fort d'estime de soi peut ouvrir la voie à des relations plus significatives.

Travail sur la régulation émotionnelle

Il est tout à fait normal d’éprouver de temps en temps le dégoût de soi, le désespoir et d’autres sentiments négatifs. Mais la façon dont vous gérez ces sentiments peut faire toute la différence.

Les chercheurs qui ont exploré l'association entre la solitude et la dépression suggèrent que recadrer ou supprimer (repousser) les pensées indésirables peut aider à réduire leur impact et à prévenir les cycles de pensées négatives qui déclenchent souvent des sentiments de dépression.

Ainsi, lorsqu'un ami ne décroche pas le téléphone, essayez de recadrer «Ils ne veulent pas me parler» en «Ils sont probablement occupés, alors je réessayerai plus tard.»

Si personne ne semble disponible, vous pourriez commencer à vous sentir un peu indésirable. Mais au lieu de laisser ces pensées prendre le dessus, essayez de vous distraire en pensant à autre chose ou en passant du temps sur quelque chose qui vous rend heureux.

L'acceptation consciente peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise avec les pensées pénibles. La pleine conscience vous aide à apprendre à accepter ces pensées, puis à les laisser partir avant qu'elles n'affectent votre perception de vous-même.

Quand (et comment) tendre la main

Bien que la dépression puisse poser une source d'inquiétude plus immédiate, la solitude peut également avoir de graves répercussions sur la santé. Les deux problèmes augmentent le risque non seulement de problèmes de santé physique et mentale, mais également de pensées suicidaires.

Il est toujours sage de rechercher un soutien professionnel si les symptômes:

• ne s’améliore pas après une semaine ou deux
• persister même lorsque vous essayez de les gérer seul
• affecter votre capacité à fonctionner ou à vous occuper des tâches quotidiennes
• causer des problèmes dans vos relations
• vous laisser vous sentir sans espoir ou sans valeur

La thérapie offre un espace sûr pour aller au fond de vos symptômes, identifier les causes potentielles et obtenir des conseils et un soutien sur le traitement et les stratégies d'adaptation productives, telles que la régulation des émotions.

Si vous avez besoin d'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.

La ligne du bas

Il est normal de se sentir un peu déprimé lorsque vous n’avez pas de lien social. Mais travailler pour améliorer la qualité de vos relations peut aider à prévenir la solitude et la détresse futures tout en offrant une certaine protection contre la dépression.

Peu importe ce à quoi vous avez affaire, vous n’avez pas à vous en occuper seul. Parler à vos proches de ce que vous ressentez peut être un bon début.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.