Maintenant que vous avez amélioré votre flexibilité, il est temps de développer vos muscles avec ce mouvement composé qui comporte des fentes et des boucles de biceps.
Les fentes sont surtout connues pour façonner vos fesses, renforcer le bas du corps, augmenter votre force abdominale et renforcer les muscles de vos jambes.
Pendant ce temps, la courbure des biceps ajoutée en fait un excellent mouvement pour tout le corps.
Durée: 3 séries, 20 répétitions de 10 par côté. Si cela est trop intense, commencez par un certain nombre de séries et de répétitions qui vous conviennent le mieux.
Instructions:
- Tenez-vous droit, les épaules détendues, le menton relevé et les bras à vos côtés.
- Avec une jambe en avant, abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que l'autre ne touche pas le sol.
- Gardez votre poids sur vos talons.
- Avec vos coudes à vos côtés, les paumes vers l'avant, levez vos avant-bras et posez vos poids sur vos épaules.
- Abaissez vos bras à vos côtés.
- Poussez de votre pied avant et revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Demain: mettez votre cœur sur le sol.
Kelly Aiglon est une journaliste lifestyle et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien-être. Quand elle n’élabore pas d’histoire, on la trouve généralement au studio de danse où elle enseigne Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago et vous pouvez la trouver sur Instagram.
