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Aperçu
La respiration alternée des narines est une pratique yogique de contrôle de la respiration. En sanskrit, il est connu sous le nom de nadi shodhana pranayama. Cela se traduit par «une technique de respiration de compensation d'énergie subtile».
Ce type de travail respiratoire peut être effectué dans le cadre d'une pratique de yoga ou de méditation. La respiration alternée des narines peut également être pratiquée par elle-même pour vous aider à calmer et à calmer votre esprit.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages et les risques, ainsi que sur la façon de pratiquer une respiration alternée par les narines.
Quels sont les avantages de la respiration alternée des narines?
La respiration alternée des narines peut aider à:
- détendez votre corps et votre esprit
- réduire l'anxiété
- promouvoir le bien-être général
Ces avantages, à leur tour, peuvent vous aider à être plus concentré et conscient.
Vous pouvez utiliser cette technique de respiration pour vous aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne. Vous constaterez peut-être également que la pratique de la respiration alternée par les narines vous aide à être plus conscient du moment présent.
Dans les nouvelles
- Hilary Clinton a écrit dans son livre «What Happened» qu'elle a utilisé une respiration nasale alternative après sa perte de l'élection présidentielle américaine de 2016 pour gérer le stress et l'anxiété.
1. Réduit le stress et améliore la fonction cardiovasculaire
L'un des principaux avantages de la respiration alternée par les narines est qu'elle peut réduire le stress. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui pratiquaient une respiration alternée par les narines abaissaient leur niveau de stress perçu.
Ces résultats ont également été montrés dans le groupe qui a pratiqué des techniques de respiration rapide telles que le souffle de feu.
Dans la même étude, la respiration alternée des narines était le seul type de travail respiratoire qui s'est avéré avoir un effet positif sur la fonction cardiovasculaire. Il a été démontré qu'il abaissait considérablement des facteurs tels que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle.
Après 12 semaines de pratique, les participants ont eu une amélioration de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la pression artérielle. Les participants ont appris la pratique pendant 30 minutes trois fois par semaine par un instructeur de yoga certifié.
2. Améliore la fonction pulmonaire et l'endurance respiratoire
Les pratiques respiratoires yogiques peuvent améliorer la fonction pulmonaire et l'endurance respiratoire. Une petite étude de 2017 a examiné les effets de la pratique du pranayama sur les fonctions pulmonaires des nageurs de compétition et a constaté qu'elle avait un effet positif sur l'endurance respiratoire.
Une meilleure endurance respiratoire peut également améliorer les performances sportives.
Les nageurs de l'étude ont alterné la respiration des narines en plus de deux autres pratiques respiratoires pendant 30 minutes, cinq jours par semaine pendant un mois. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
3. Diminue la fréquence cardiaque
L'abaissement de votre fréquence cardiaque peut aider à promouvoir la santé cardiovasculaire. Selon une étude de 2006, s'engager dans une respiration yogique lente telle que la respiration nasale alternative peut réduire considérablement la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire moyen.
La respiration alternée des narines peut également être une méthode utile pour vous aider à réduire votre fréquence cardiaque sur le moment.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets à long terme sur les fréquences cardiaques et les schémas respiratoires.
4. Favorise le bien-être
La respiration alternée des narines peut améliorer la santé et le bien-être en général. Il a également été démontré qu'il avait un effet positif sur la santé mentale en réduisant le stress et l'anxiété.
Une recherche de 2011 a révélé qu'un programme alternatif de respiration nasale de six semaines avait un impact positif sur les performances physiques et physiologiques basées sur la condition physique. La technique de respiration a une influence positive sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité vitale.
En outre, une revue de 2018 a révélé que différents types de respiration yogique ont de nombreux avantages positifs pour votre santé, notamment des améliorations des fonctions neurocognitives, respiratoires et métaboliques chez les personnes en bonne santé.
On a également constaté que la respiration alternée des narines augmentait la conscience respiratoire et avait un effet bénéfique sur le système nerveux.
Est-ce sûr?
Pratiquer une respiration nasale alternative est sans danger pour la plupart des gens. Parlez à votre médecin avant de commencer la pratique si vous avez un problème de santé tel que l'asthme, la MPOC ou tout autre problème pulmonaire ou cardiaque.
Si vous ressentez des effets indésirables, comme un essoufflement, pendant la technique de respiration, vous devez arrêter la pratique immédiatement. Cela inclut la sensation d'étourdissement, de vertiges ou de nausées.
Si vous constatez que la respiration suscite une sensation d'agitation ou qu'elle déclenche des symptômes mentaux ou physiques, vous devez arrêter la pratique.
Comment faire
Vous pouvez pratiquer la respiration alternée par les narines par vous-même, mais vous pouvez demander à un professeur de yoga de vous montrer la pratique en personne afin de vous assurer que vous le faites correctement.
Concentrez-vous sur votre respiration lente, douce et continue. Le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à vous rappeler où vous en êtes dans le cycle. Vous devriez pouvoir respirer facilement tout au long de la pratique.
Pour pratiquer une respiration alternée par les narines:
- Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées.
- Placez votre main gauche sur votre genou gauche.
- Soulevez votre main droite vers votre nez.
- Expirez complètement puis utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite.
- Inspirez par la narine gauche, puis fermez la narine gauche avec vos doigts.
- Ouvrez la narine droite et expirez par ce côté.
- Inspirez par la narine droite puis fermez cette narine.
- Ouvrez la narine gauche et expirez par le côté gauche.
- Ceci est un cycle.
- Continuez jusqu'à 5 minutes.
- Terminez toujours la pratique en terminant par une expiration sur le côté gauche.
Quand pratiquer la respiration nasale alternée
Vous pouvez faire une respiration alternée par les narines à tout moment et à tout endroit qui vous semble le plus confortable. Vous constaterez peut-être que vous aimez le faire le matin ou le soir. Cela peut également être fait pendant la journée lorsque vous avez besoin de vous concentrer ou de vous détendre.
Il est préférable de respirer alternativement les narines à jeun. Ne pratiquez pas la respiration nasale alternative si vous êtes malade ou congestionné.
Une respiration alternée des narines peut être effectuée avant ou après votre pratique du yoga. Trouvez la manière qui vous convient le mieux car les gens ont des résultats et des expériences différents. Ou vous pouvez le faire au début de votre pratique de méditation. Cela peut vous aider à approfondir votre méditation.
Les plats à emporter
La respiration alternée des narines peut vous aider à vous détendre ou à vous vider l'esprit. Amener plus de conscience à votre respiration peut également vous aider à augmenter votre conscience dans d'autres parties de votre vie.
Bien que les avantages potentiels soient prometteurs, rappelez-vous que vous devez pratiquer régulièrement la respiration nasale alternative afin de voir et de maintenir les résultats.
Les techniques de respiration ne remplacent pas les traitements médicaux. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer toute pratique de respiration, surtout si vous avez des problèmes ou des problèmes médicaux.
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