Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez réaliser que vous avez mal à la gorge. Vous pourriez également ressentir une sensation d'oppression, une boule dans la gorge ou des difficultés à avaler.
Bien que nous puissions considérer l'anxiété comme un problème de santé émotionnelle ou mentale, elle peut en fait affecter votre corps de diverses manières. Un mal de gorge n'est qu'un des nombreux symptômes physiques potentiels.
Examinons de plus près comment l'anxiété peut affecter votre gorge, des conseils pour l'empêcher de se produire et quand vous voudrez peut-être consulter un médecin.
Quel est le lien entre l'anxiété et les symptômes de la gorge?
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre corps réagit en libérant de l’adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine. En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, la libération de ces hormones peut entraîner diverses réactions physiques, telles que:
- respiration rapide et superficielle
- respirer par la bouche
- hyperventilation
- toux anxieuse
- tension musculaire
Ceci, à son tour, peut conduire à:
- maux de gorge
- gorge sèche
- étanchéité
- sensation de brûlure dans la gorge
Lorsque vous vous sentez tendu ou anxieux, les hormones du stress dans votre corps peuvent également causer les types de problèmes de gorge suivants:
Dysphonie de tension musculaire
La dysphonie de tension musculaire est un problème de coordination impliquant les muscles et les schémas respiratoires associés à votre voix. Lorsque vous êtes stressé, les muscles qui contrôlent votre boîte vocale peuvent se tendre. Cela peut provoquer un enrouement, une voix qui craque ou le besoin de forcer votre voix pour être entendue.
La dysphagie
La dysphagie est un trouble de la déglutition qui peut être exacerbé par l'anxiété. Une étude prospective multicentrique récente a révélé que l'anxiété viscérale est l'un des prédicteurs les plus puissants de la gravité de la dysphagie.
Sensation Globus
Si vous avez une boule dans la gorge, mais qu'il n'y a rien en fait, cela s'appelle une sensation de globus. Ce n’est généralement pas douloureux, mais cela peut s’aggraver avec l’anxiété et le stress.
La recherche montre que les événements stressants de la vie précèdent souvent l'apparition des symptômes. Certaines études ont montré que jusqu'à 96% des patients ayant une sensation de globus ont signalé une aggravation des symptômes pendant les périodes très émotionnelles.
Autres facteurs contributifs
Si vous souffrez d'une maladie qui affecte votre gorge, comme des allergies, une amygdalite, un rhume, un reflux acide ou un RGO, l'anxiété peut aggraver votre mal de gorge et d'autres symptômes de la gorge.
Comment savoir si votre mal de gorge est dû à l'anxiété ou à autre chose
Si votre mal de gorge est dû à l'anxiété, il va probablement s'intensifier lorsque vous ressentez un stress émotionnel intense. Au fur et à mesure que vous passez à un état plus calme, votre gorge douloureuse ou serrée commencera probablement à s'atténuer.
Voici quelques autres signes indiquant que votre mal de gorge peut être dû à l'anxiété:
- respirer par la bouche
- hyperventilation
- muscles tendus
- toux anxieuse
Votre mal de gorge peut ne pas être lié à l'anxiété s'il continue à être douloureux une fois que vous vous sentez plus calme. De plus, cela peut ne pas être dû à l'anxiété si vous présentez des symptômes tels que:
- amygdales enflées
- congestion nasale
- une toux humide
- fièvre
- nausées Vomissements
- courbatures et douleurs
- mal de crâne
- fatigue
Comment calmer votre anxiété
Dans les moments de stress élevé, vous pouvez prendre certaines mesures pour calmer votre anxiété:
- Concentrez-vous sur la respiration lente et profonde. Inspirez par le nez et laissez vos poumons se remplir complètement. Expirez lentement par la bouche. Vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. Si possible, il peut être utile de trouver un endroit calme et confortable pour s'asseoir et fermer les yeux pendant que vous respirez profondément.
- Faire une promenade. Sortez et promenez-vous en faisant attention à votre foulée et à votre environnement plutôt qu'aux choses qui vous angoissent.
- Écoutez ou jouez de la musique. Laissez votre musique ou votre bande son préférée vous emporter. Ou passez quelques minutes à jouer d'un instrument de musique.
- Concentrez-vous sur une activité préférée. Distrayez-vous en jouant à un jeu, en faisant un puzzle, en lisant, en regardant quelque chose qui vous fait rire ou en vous livrant à votre passe-temps préféré.
- Parle à un ami. Contactez un ami ou un membre de votre famille. Si vous ne pouvez pas leur parler en personne, appelez-leur ou envoyez-leur un message.
- Si trop de choses vous arrivent en même temps, débranchez. Passez du temps au calme en éteignant votre téléphone et vos autres gadgets. Même 15 minutes de calme peuvent suffire pour vous aider à vous détendre et à vous sentir plus calme.
- Journal vos pensées. En période de stress ou d'anxiété, l'écriture peut vous aider à trier vos émotions.
À plus long terme, il y a quelques ajustements de style de vie qui peuvent vous aider à gérer et à réduire les sentiments d'anxiété et de stress:
- Faites de l'exercice régulièrement. Cela ne veut pas dire s'entraîner pour un marathon ou faire de la dynamophilie au gymnase. Même une marche rapide de 10 minutes, de simples étirements ou une courte séance de yoga peuvent aider à calmer vos nerfs stressés.
- Ayez une alimentation saine et équilibrée. Essayez d'éviter d'utiliser de la nourriture pour vous réconforter. Limitez votre consommation d'aliments sucrés et gras et concentrez-vous sur des aliments sains qui peuvent vous fournir les nutriments dont votre corps a besoin.
- Évitez l'alcool et le tabac. Boire de l'alcool ou fumer une cigarette peut vous calmer au début, mais vos sentiments d'anxiété peuvent revenir avec une vengeance une fois que l'effet s'est dissipé. Devenir dépendant de l'alcool ou du tabac peut aggraver votre stress et votre anxiété.
- Réduisez votre consommation de caféine. Des doses élevées de caféine peuvent augmenter votre anxiété et même vous rendre nerveux. Si vous vous sentez anxieux après avoir bu du café, du thé ou des boissons énergisantes, envisagez de réduire ou d'opter pour des boissons décaféinées.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut exacerber les sentiments d'anxiété. Essayez de créer une routine relaxante au coucher, éteignez les appareils et les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse.
- Apprenez à méditer. Le but de la méditation est de remplacer les pensées chaotiques dans votre esprit par un sentiment de calme en se concentrant sur le moment présent. Des recherches ont montré qu’il s’agit d’un outil très efficace pour réduire le stress.
- Essayez des exercices de respiration. Faire des exercices de respiration spécifiques peut aider à atténuer certains des symptômes associés à l'anxiété et au stress.
- Visualisez votre endroit heureux. Peindre une image dans votre esprit d'un endroit qui vous fait vous sentir détendu et heureux peut aider à calmer votre cerveau et votre corps.
- Maintenez les liens sociaux. Des recherches ont montré qu'un bon soutien social peut vous aider à traverser des périodes stressantes et réduire votre risque d'anxiété.
Comment prévenir un mal de gorge lié à l'anxiété
Cela demandera probablement de la pratique, mais vous pourrez peut-être empêcher un mal de gorge de se développer. Voici quelques conseils à garder à l'esprit au premier signe d'anxiété:
- Respirez-vous par la bouche? Essayez de contrôler votre respiration en prenant de longues et profondes inspirations par le nez et par la bouche.
- Votre bouche est-elle sèche? Prenez une tasse de thé décaféiné ou un verre d'eau. Ou essayez de vous gargariser avec de l'eau salée tiède.
- Vos muscles sont-ils tendus? Essayez des exercices de respiration profonde, des étirements, de la méditation ou du yoga pour calmer votre esprit et calmer votre corps.
- Avez-vous une toux anxieuse? Essayez une pastille contre la toux apaisante ou une cuillerée de miel dans un verre d'eau tiède.
Quand voir un médecin
L’anxiété occasionnelle due au stress n’est pas inhabituelle et ne nécessite pas de visite chez votre médecin, surtout si vous n’avez pas d’autres symptômes.
Cependant, consultez votre médecin si:
- Vous vous sentez souvent trop stressé ou pensez avoir des crises d’anxiété.
- L'anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner ou à vaquer à vos occupations quotidiennes.
- Vous avez des symptômes physiques qui vous préoccupent.
N'oubliez pas qu'il est possible d'avoir de l'anxiété et des maux de gorge causés par autre chose. Si vous êtes préoccupé par votre mal de gorge et pensez qu'il peut être dû à une condition autre que l'anxiété, cela vaut la peine d'obtenir un diagnostic afin que vous puissiez commencer le traitement nécessaire.
La ligne du bas
L'anxiété peut provoquer de nombreux symptômes physiques, y compris un mal de gorge. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol. En plus de provoquer une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ces hormones peuvent également vous amener à prendre des respirations rapides et superficielles par la bouche. Vos muscles peuvent également se tendre. Cela peut entraîner un mal de gorge ou une gorge serrée.
Votre mal de gorge peut ne pas être lié à l'anxiété s'il continue à être douloureux une fois que vous vous sentez plus calme. En outre, cela peut ne pas être dû à l'anxiété si vous présentez d'autres symptômes tels que la congestion nasale, la fièvre, une toux, des courbatures ou des amygdales enflées.
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre anxiété ou si vous pensez que votre mal de gorge pourrait être dû à autre chose, consultez votre médecin. L'anxiété et les symptômes d'anxiété peuvent être traités et gérés efficacement.
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