Pour beaucoup de gens, le premier tronçon de la matinée est d'atteindre une boîte de mouchoirs en papier. Pourquoi tant d’entre nous se réveillent avec le nez bouché, même si nous ne sommes pas malades?
Il existe plusieurs explications à la congestion nasale matinale, également connue sous le nom de rhinite, et quelques-unes d'entre elles pourraient vous surprendre.
La raison la plus courante est les allergènes
Les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2005–2006 (NHANES) indiquent qu'environ 74 pour cent d'entre nous sont exposés à 3 à 6 allergènes dans nos chambres chaque nuit.
Chaque fois que vous vous retournez, ajustez vos couvertures, chassez le chien du lit ou peluchez votre oreiller, vous envoyez de nouveaux nuages d'allergènes dans vos voies respiratoires. Pas étonnant que nos voies nasales s'enflamment pendant la nuit!
Voici une liste des allergènes ordinaires dans la chambre à coucher et ce que vous pouvez faire pour minimiser leurs effets:
Acariens
Chaque maison, aussi impeccable soit-elle, a des acariens.
Si vous êtes allergique aux acariens, ce n’est pas la poussière ni même les acariens qui vous dérangent. Préparez vous. Ce sont des particules d'excréments d'acariens qui causent vos éternuements, vos démangeaisons oculaires et votre congestion matinale.
Les personnes allergiques aux acariens doivent y faire face toute l'année, contrairement à celles qui souffrent d'allergies saisonnières.
Réduire les acariensLa Fondation Asthme et Allergie recommande ces étapes pour réduire les populations d'acariens dans votre chambre à coucher:
- Lavez votre literie à l'eau chaude très souvent - au moins une fois par semaine, ou plus souvent si nécessaire.
- Gardez le thermostat entre 64 et 68 degrés, car les acariens se développent dans des températures de l'air plus chaudes.
- Des housses anti-allergènes zippées sur votre matelas et vos oreillers.
- Utilisez des filtres à air certifiés anti-allergènes dans votre maison.
- Évitez d'avoir des tapis et des meubles rembourrés dans votre chambre.
- Utilisez un déshumidificateur pour rendre la survie des acariens plus difficile.
- Nettoyez vos planchers avec un aspirateur muni d'un filtre HEPA certifié et essuyez-le pour récupérer les débris que votre aspirateur pourrait manquer.
Pollen
Les allergies saisonnières culminent au printemps et à l'automne. Si vous êtes allergique à l’un des pollens de votre région, cela peut être ce qui augmente votre mucus nasal ou fait gonfler les tissus de votre nez.
Le pollen qui déclenche vos allergies saisonnières peut provenir de fenêtres ouvertes ou entrer par votre système de ventilation AC.
Les médecins de la clinique Mayo recommandent ces moyens de traiter les allergies saisonnières:
- Limitez votre temps à l'extérieur les jours de forte teneur en pollen.
- Déléguez les tâches extérieures à des personnes qui ne sont pas aussi affectées par le pollen que vous.
- Utilisez des filtres à air de la plus haute qualité pour purifier l'air de votre maison.
- Parlez à votre médecin de l'immunothérapie, des médicaments contre les allergies sur ordonnance ou en vente libre (OTC) à prendre lorsque les allergies saisonnières sont à leur pire.
- Essayez l'acupuncture. En 2015, l'acupuncture a été incluse dans la liste des options de traitement recommandées publiée par l'American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Essayez des remèdes alternatifs comme la spiruline et le pétasite. Selon l’Institut national de la santé, il existe des preuves que le pétasite peut réduire les symptômes de la rhinite allergique. Des études montrent également que la spiruline a réduit les symptômes des personnes allergiques.
Mouler
L'exposition à la moisissure à l'intérieur de votre maison pourrait être le coupable nocturne. L'American College of Allergy, Asthma, and Immunology conseille aux gens de vérifier les endroits suivants pour la moisissure:
- salles de bain
- sous-sols
- gouttières
- poubelles
- bacs d'égouttement de réfrigérateur
- partout où une fuite pourrait avoir des surfaces humides
Obtenez de l'aide pour le nettoyage auprès de remédiateurs de moisissures professionnels si nécessaire et consultez un allergologue si vous ne pouvez pas obtenir de soulagement des antihistaminiques en vente libre.
Squames d'animaux
L'American Veterinary Medicine Association estime qu'environ 70 millions de foyers américains contiennent au moins un animal de compagnie. Si votre chien, chat ou oiseau bien-aimé partage votre logement de nuit, cela pourrait vous rendre congestionné.
Si la congestion matinale ne vaut pas les câlins du soir, ne dormez pas avec votre animal. Vous pouvez également prendre ces mesures pour réduire l'inflammation nasale et la congestion nasale:
- Baignez votre animal avec un shampooing anti-allergène.
- Sortez le bac à litière de votre chambre.
- Optez pour des planchers de bois franc pour empêcher les squames de s'installer profondément dans la moquette.
La congestion matinale peut également être causée par des irritants
Parfois, la cause de la congestion matinale n'est pas liée à des allergènes, mais à des irritants qui font gonfler vos voies nasales pendant la nuit. Voici quelques-uns des irritants les plus courants que nous rencontrons pendant notre sommeil.
RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une maladie chronique dans laquelle le contenu de votre estomac remonte dans la gorge et les voies nasales.
Des études ont montré que le RGO est souvent associé à la rhinite. Les symptômes du RGO peuvent s'aggraver la nuit, lorsque votre position de sommeil peut aggraver le problème de reflux.
Façons d'aider les symptômes du RGO la nuitPour réduire l'impact du RGO lorsque vous essayez de dormir, essayez:
- élever une extrémité de votre matelas
- éviter les repas et les collations de fin de soirée
- dormir dans un pyjama qui ne se lie pas à la taille
Fumée de tabac
Si vous êtes exposé à la fumée pendant la journée ou si un membre de votre ménage est fumeur, vous pouvez avoir une rhinite tôt le matin. La fumée secondaire peut également augmenter votre risque de développer des problèmes de sinus chroniques.
Parlez à votre médecin des médicaments à prendre et faites attention si vous prenez des décongestionnants en vente libre: les médecins de la Mayo Clinic disent que trop de médicaments peuvent en fait aggraver l'inflammation.
Ou la cause pourrait être des changements dans votre corps
Les hormones
Les changements hormonaux que vous ressentez pendant la grossesse et les menstruations peuvent également provoquer une congestion matinale.
Environ 39% des femmes enceintes souffrent de rhinite liée à la grossesse. Des études montrent que ces méthodes peuvent aider à soulager les symptômes en toute sécurité:
- irriguer votre nez avec de l'eau salée et un pot Neti
- exercer
- en utilisant des dilatateurs nasaux comme les bandelettes Breathe Right
La ligne du bas
Si vous vous réveillez avec le nez bouché et que vous n’avez pas de rhume ou de grippe, vous avez peut-être affaire à une rhinite allergique ou non allergique.
Votre congestion nasale peut être causée par des acariens, des allergies saisonnières, des squames d'animaux, une maladie de reflux, des changements hormonaux ou des produits chimiques dans votre environnement comme la fumée secondaire.
Prenez des mesures pour réduire votre exposition aux irritants incriminés en gardant la literie propre, en réduisant au minimum les fibres de la chambre comme les tapis et les meubles rembourrés et en gardant les animaux domestiques hors de la pièce.
Les filtres à air de votre système de climatisation et de votre aspirateur vous aideront, mais vous voudrez peut-être parler à votre médecin des antihistaminiques, des décongestionnants et des remèdes naturels qui atténueront vos symptômes.
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