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Un gonflement indolore des pieds ou des chevilles est courant et peut survenir pour diverses raisons. Les causes des pieds enflés peuvent inclure:
- rester debout trop longtemps
- chaussures mal ajustées
- grossesse
- facteurs liés au mode de vie
- certaines conditions médicales
Lorsque le liquide s’accumule dans les tissus, on parle d’œdème. Alors que l'œdème se résout généralement tout seul, il existe des remèdes maison qui peuvent réduire le gonflement plus rapidement et augmenter votre confort. En voici 10 à essayer.
1. Boire 8 à 10 verres d'eau par jour
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, obtenir suffisamment de liquides aide en fait à réduire l'enflure. Lorsque votre corps n’est pas suffisamment hydraté, il retient le liquide qu’il contient. Cela contribue au gonflement.
2. Achetez des chaussettes de compression
Les chaussettes de compression peuvent être trouvées dans une pharmacie ou une épicerie ou même achetées en ligne. Commencez par des chaussettes de compression de 12 à 15 mm ou de 15 à 20 mm de mercure.
Ils sont disponibles dans une variété de poids et de compressions, il serait donc préférable de commencer avec des chaussettes plus légères, puis de trouver celle qui procure le plus de soulagement.
3. Faites tremper dans un bain de sel d'Epsom frais pendant environ 15 à 20 minutes
Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) peut non seulement soulager les douleurs musculaires. Il peut également réduire l'enflure et l'inflammation. La théorie est que le sel d'Epsom élimine les toxines et augmente la relaxation.
Assurez-vous simplement que les sels d'Epsom portent la désignation USP. Cela signifie qu'il répond aux normes établies par la Food and Drug Administration des États-Unis et qu'il est sûr à utiliser.
4. Élevez vos pieds, de préférence au-dessus de votre cœur
Posez vos pieds sur des coussins, des oreillers ou même des objets comme des annuaires téléphoniques lorsque vous dormez. Si vous cherchez à réduire le gonflement des pieds pendant la grossesse, essayez également de surélever vos pieds plusieurs fois par jour. Visez environ 20 minutes à la fois, même sur un pouf ou une chaise.
Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes et de rester sur vos pieds lorsque vous le pouvez.
5. Bougez!
Si vous vous asseyez ou restez debout dans une zone pendant une longue période (comme au travail), cela peut entraîner des pieds enflés. Essayez de bouger un peu chaque heure, même si c'est une promenade vers la salle de pause, une promenade autour du pâté de maisons au déjeuner, en fléchissant les genoux et les chevilles ou un tour du bureau.
6. Les suppléments de magnésium peuvent être utiles pour certaines personnes
Si vous retenez de l'eau, vous pourriez avoir une carence en magnésium. Manger des aliments riches en magnésium peut aider. Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent:
- amandes
- Tofu
- noix de cajou
- épinard
- chocolat noir
- brocoli
- avocats
Prendre 200 à 400 milligrammes de magnésium par jour pourrait aider à réduire le gonflement. Mais avant de prendre tout type de supplément, demandez à votre médecin. Les suppléments de magnésium ne conviennent pas à tout le monde, surtout si vous avez une maladie rénale ou cardiaque.
7. Faites quelques changements diététiques
Réduire votre apport en sodium peut aider à réduire l'enflure de votre corps, y compris de vos pieds. Optez pour des versions à faible teneur en sodium de vos aliments préférés et évitez d'ajouter du sel aux repas.
8. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Le surpoids peut entraîner une diminution de la circulation sanguine, entraînant un gonflement des membres inférieurs. Cela peut également entraîner une tension supplémentaire sur les pieds, provoquant des douleurs lors de la marche. Cela peut entraîner une plus sédentarité - ce qui peut également provoquer une accumulation de liquide dans les pieds.
La perte de poids peut aider à soulager la tension sur vos pieds et peut-être également à réduire l'enflure des pieds. Discutez avec votre médecin de la nécessité de perdre du poids et des moyens sains de le faire.
9. Massez vos pieds
Le massage peut être idéal pour les pieds enflés et peut également favoriser la relaxation. Massez (ou demandez à quelqu'un de les masser pour vous!) Vos pieds vers votre cœur avec des mouvements fermes et une certaine pression. Cela peut aider à faire sortir le liquide de la zone et réduire l'enflure.
10. Augmentez votre consommation d'aliments riches en potassium
Une carence en potassium peut contribuer à l'hypertension artérielle et à la rétention d'eau. Si vous n'avez aucune restriction alimentaire, envisagez de manger des aliments contenant du potassium. Certains aliments riches en potassium comprennent:
- patates douces
- haricots blancs
- bananes
- Saumon
- pistaches
- poulet
Essayez également de boire du jus d'orange ou du lait faible en gras au lieu de soda. Si vous avez des problèmes de santé, en particulier des problèmes rénaux, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter beaucoup de potassium à votre alimentation.
Quand consulter votre médecin
Chaque personne est différente. En fonction de la cause du gonflement, certains de ces remèdes peuvent ne pas être efficaces tout le temps pour tout le monde. Si l’une ne fonctionne pas, n’hésitez pas à en essayer une autre ou à en utiliser une en conjonction avec une autre.
Si aucun de ces remèdes maison ne soulage vos pieds enflés ou si vous remarquez d'autres symptômes qui accompagnent vos pieds enflés, appelez votre médecin. Ces symptômes pourraient indiquer un problème de santé sous-jacent qui doit être traité. Votre médecin peut vous prescrire des diurétiques s'il pense que des mesures médicales sont nécessaires pour réduire la rétention d'eau.
Si vous êtes enceinte, demandez à votre obstétricien avant de prendre des suppléments ou avant d'augmenter votre niveau d'activité. Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d'ajouter un supplément. Même les suppléments naturels et les vitamines peuvent interférer avec les médicaments, il est donc toujours bon de toucher la base en premier.
