Les causes courantes de serrage du cou et les mesures à prendre

Ton cou

Votre cou soutient votre tête et protège les nerfs qui transportent les informations vers le reste de votre corps. Cette partie du corps très complexe et flexible comprend les sept vertèbres qui forment la partie supérieure de votre colonne vertébrale (appelée colonne cervicale).

Votre cou a un niveau de fonctionnalité incroyable, mais il est également soumis à beaucoup de stress.

Serrage dans le cou

Une sensation de serrage inconfortable dans votre cou est différente de la douleur vive ou intense que vous ressentiriez après une blessure telle qu'un coup du lapin ou une affection telle qu'un nerf pincé.

Le resserrement du cou peut être décrit comme une combinaison de tension, de raideur, de douleur, de pression et, oui, d'oppression.

Qu'est-ce qui cause le resserrement de mon cou?

L'inconfort de serrage peut être déclenché par un certain nombre de causes, notamment:

Votre posture

Votre cou soutient votre tête et la tête humaine moyenne pèse environ 10,5 livres. Si votre posture est mauvaise, les muscles du cou doivent travailler de manière inefficace pour supporter le poids de votre tête. Ce déséquilibre peut entraîner une sensation de tiraillement dans votre cou.

Ton ordinateur

Si vous passez de longues heures assis devant un ordinateur, vos bras et votre tête seront positionnés vers l'avant du reste du corps pendant de longues périodes, provoquant la contraction des muscles cervicaux. Cela peut entraîner une sensation d'oppression dans le cou et, éventuellement, de la douleur.

Ton téléphone

Si vous êtes penché au-dessus de votre téléphone pour consulter les médias sociaux, jouer à des jeux ou regarder des vidéos en streaming, vous pourriez éventuellement remarquer une tension dans votre cou, ce que l'on appelle le cou du texte.

Votre bourse

L'utilisation d'une bandoulière pour transporter un sac à main lourd, une mallette ou un bagage de voyage peut exercer une pression inégale sur les muscles de votre cou, ce qui peut entraîner une sensation de tiraillement.

Vos habitudes de sommeil

Essayez de dormir avec votre tête et votre cou alignés avec le reste de votre corps. Pensez à dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux et évitez les oreillers qui surélèvent trop votre cou.

Votre ATM

Le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) est généralement associé à une gêne à la mâchoire et au visage, mais il peut également affecter le cou.

Votre stress

Le stress psychologique peut provoquer des tensions dans votre cou, lui donnant une sensation de resserrement.

Votre travail

Si votre travail vous oblige à effectuer des mouvements répétitifs avec vos bras et le haut du corps, cela peut affecter les muscles de votre cou. Un signe précoce de l'impact au fil du temps peut être une sensation de resserrement.

Gérer le resserrement du cou

Pour aider à détendre les muscles qui pourraient contribuer au resserrement de votre cou, vous pouvez facilement effectuer certains ajustements comportementaux, notamment:

• Relaxer. Si votre cou commence à se resserrer, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le tai-chi, le massage et la respiration profonde contrôlée.
• Bouge toi. Conduisez-vous sur de longues distances ou passez-vous de longues périodes à travailler sur votre ordinateur? Étirez régulièrement vos épaules et votre cou et faites des pauses fréquentes pour vous lever et bouger.
• Changez votre environnement de travail. Votre chaise doit être ajustée de sorte que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches et votre écran d'ordinateur doit être au niveau des yeux.
• Se mettre en rang. Que vous soyez assis ou debout, essayez de garder vos épaules en ligne droite sur vos hanches tout en gardant vos oreilles directement sur vos épaules.
• Obtenez des roues. Lorsque vous voyagez, utilisez des bagages à roulettes.
• Collez-y une épingle. En fait, une aiguille. Les résultats de certaines études ont indiqué que, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'acupuncture pourrait aider avec certains types d'inconfort musculaire, y compris la tension du cou.
• Arrêter de fumer. Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé. Vous ne savez peut-être pas que, selon la clinique Mayo, le tabagisme peut augmenter votre risque d'avoir des douleurs au cou.

Emporter

Votre cou, avec ses nombreux emplois tels que tenir et bouger la tête dans de nombreuses directions, subit une quantité importante de stress. Et nous ne lui offrons pas toujours le meilleur support.

Nous nous penchons sur nos téléphones et nous nous asseyons pendant de longues périodes avec nos mains sur un clavier d'ordinateur ou un volant d'automobile.

La tension dans votre cou pourrait être le signal que vous devriez mieux prendre soin de votre cou dans tout ce que vous faites, du maintien d'une posture plus saine à un sommeil dans une meilleure position, en passant par l'ergonomie de votre lieu de travail.