Comment rebondir quand l’été n’est pas ce qu’il «devrait» être

L'été n'est peut-être pas ce que nous imaginions, mais cela ne veut pas dire qu'il ne peut pas être parfait à sa manière.

Si vous vous sentez déprimé par les circonstances peu amusantes d'un été rempli de précautions contre le COVID-19, vous n'êtes pas seul.

Beaucoup d'entre nous troquent nos escapades à travers le pays, nos festivals de musique et nos grandes réunions de famille contre de courts trajets en voiture jusqu'à notre plage locale, des pique-niques physiquement éloignés dans le parc et des visites à emporter peu fréquentes dans nos restaurants préférés.

Soyons réalistes.

L’été 2020 n’est tout simplement pas ce que nous imaginions, et essayer de faire face à la situation a été vraiment difficile pour tout le monde.

«Beaucoup d’entre nous ressentent la force du« syndrome pandémique estival », déclare Daryl Appleton, psychothérapeute.

«Dans mon bureau, je vois des clients présenter des symptômes de quelque chose qui ressemble à un trouble affectif saisonnier comme nous en avons pendant les mois d’hiver», dit Appleton. «Les gens disent se sentir« plus bas »que d’habitude et ont souvent du mal avec les murs proverbiaux que la pandémie a mis en place, coupant le sentiment de normalité estivale.»

Désirs sociaux, besoins sociaux

Il est compréhensible qu’après des mois d’hiver passés à l’intérieur par crainte de la pandémie, de nombreuses personnes ressentent le besoin de sortir et de socialiser.

«Sur le plan social, nous continuons à voir les rassemblements sociaux limités, les mariages annulés et les célébrations reportées», explique Appleton. «Mais nous assistons également à des rassemblements secrets où de nombreuses personnes rapportent des sentiments de culpabilité ou de pression des pairs après leur départ. Nous nous plaçons dans la dichotomie entre les désirs et les besoins, et pour beaucoup, cela déclenche de l'anxiété. "

Après des années à vivre les mêmes routines et rituels chaque été, nous avons dû changer notre état d'esprit et nos plans, en fonction de ce qui est ouvert et des activités qui sont sûres.

«Il s'agit d'un ajustement très difficile et à plus long terme que prévu - en mars, nous nous sommes peut-être préparés à quelques semaines de changements», déclare Elizabeth Hinkle, thérapeute matrimoniale et familiale agréée et thérapeute Talkspace. "Nous comprenons maintenant que l'image à long terme comprendra davantage d'ajustements, de pertes et de changements dans les plans."

Non seulement la pandémie a radicalement changé la façon dont nous pensions que nos étés se dérouleraient, mais nous voyons également comment elle se déroule dans différents contextes sociaux, pour le meilleur ou pour le pire.

«Sur le plan social, nous constatons également des pertes et des tensions», déclare Hinkle. «Il y a des divergences d'opinion sur les meilleures façons de socialiser - certains sont plus prudents avec leurs projets et leurs sorties.»

Dans le même temps, d'autres font preuve de prudence et suivent de toute façon leurs projets estivaux. Seul le temps nous dira quelles seront les répercussions des deux choix.

Retravaillez vos perspectives estivales

Lâchez les «devraient»

La première étape pour recadrer notre état d'esprit concernant nos nouveaux projets estivaux consiste à supprimer le mot «devrait».

«À la seconde où nous nous débarrassons du mot« devrait », la qualité de notre vie augmente considérablement, car les concepts de« devrait »ou« ne devrait pas »sont enracinés dans le jugement et les attentes», déclare Appleton. «Ils peuvent être épuisant de temps en temps qui nous empêchent de nous sentir coincés et en colère parce que les choses ne sont pas comme nous les voulons.»

Appleton suggère de prendre le temps de réfléchir chaque fois que vous pensez aux «devraient» de votre vie. À la fin de la phrase ou de la pensée, ajoutez «et ça va».

Par exemple, vous pourriez vous retrouver en train de dire: «Je devrais me marier maintenant, mais je ne le suis pas… et ça va.»

«En vous permettant de changer le récit, vous donnez du pouvoir à l'ici et maintenant et vous ne concentrez pas votre énergie sur le trou du lapin profond des choses que nous ne pouvons pas changer», dit Appleton.

Asseyez-vous avec vos sentiments

S'il est important de changer le récit dans votre esprit autour de l'été, Appleton soutient que la présence est encore plus puissante que la positivité.

«Être capable de s'asseoir avec vos sentiments et de comprendre ce dont vous avez besoin pour guérir peut faire pencher la balance vers un véritable changement de comportement et un recadrage émotionnel», explique Appleton.

«Se donner le temps de traiter les déceptions peut ressembler à un examen corporel en se demandant:« Qu'est-ce que je ressens et où est-ce que je le ressens? », Dit-elle. «Rester présent peut également se manifester en vous mettant au défi de vous impliquer pleinement dans la situation, car cela permet de garder votre esprit et vos actions dans l'ici et maintenant.»

Vous pouvez mettre cela en action avec une pratique de méditation qui se concentre sur l'acceptation de tout ce qui survient, même la déception. N'oubliez pas de continuer, et vous constaterez peut-être que lâcher prise vient naturellement. Même 5 minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Si vous n'aimez pas vous asseoir dans la méditation traditionnelle, vous pouvez toujours pratiquer la technique de reconnaissance, d'acceptation et de libération chaque fois qu'une pensée ou un sentiment déçu survient.

Que vous soyez à l’épicerie, en voiture ou au bureau, vous pouvez accepter, reconnaître et lâcher prise.

Faire preuve de créativité

Devoir reporter cet incroyable voyage d'été à Paris ou une soirée de rendez-vous dans votre restaurant local préféré est une énorme déception, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer d'en tirer le meilleur parti en organisant une fête française physiquement éloignée à la maison.

«Plongez dans votre côté créatif et exagéré en créant des menus personnalisés, des arrangements floraux, des toiles de fond et des listes de lecture à thème, ou toute autre idée pour faire de ce qui serait une petite nuit quelque chose de spectaculaire et spécial», suggère Appleton.

Retravailler les anciens plans

Hinkle suggère également de peaufiner vos plans originaux.

«Envisagez des ajustements que vous pouvez apporter à vos plans et qui sont possibles avec les restrictions», dit-elle. «Est-il possible de trouver un lac à proximité où aller pour la journée tout en restant physiquement éloigné? Pouvez-vous planifier un pique-nique dans le parc? »

Trouvez une nouvelle perspective

Pour Hinkle et Appleton, il s’agit d’un changement de mentalité.

«La meilleure chose à sortir de cette pandémie est que nous avons eu l’opportunité unique de voir les choses sous un angle différent», déclare Appleton.

Tout se résume à l'histoire que nous nous racontons.

«Nous pouvons choisir le récit de notre été», dit Appleton. «Cela peut être lu comme une tragédie pleine de suppositions et de connexions manquées, ou cela peut être une histoire édifiante de renouveau - nous sommes en charge de l'histoire que nous nous racontons et du monde qui nous entoure.»

Pratiquer régulièrement la gratitude (par exemple en écrivant cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour) peut vous aider à vous remonter le moral.

Prends soin de toi

Développer une solide routine de soins personnels peut également aider.

«Donnez la priorité à prendre soin de vous pour vous aider à gérer ce qui se présente sous la forme de stress», suggère Hinkle. "Il est également normal de ne pas se sentir positif ou de ne pas forcer ce sentiment - il est important d'accepter et de valider toutes les émotions que vous vivez."

Enfin, Hinkle suggère de trouver même de petites choses qui font toujours du bien.

«Imaginez peut-être de nouveaux rituels, comme faire votre propre glace avec des pêches fraîches», dit-elle. "Pensez aux choses que vous aimez et soyez créatif avec les adaptations - rappelez-vous que ce ne sera pas toujours le cas."

La ligne du bas

Bien que cet été se soit avéré tout sauf normal, nous pouvons en faire un moment passé avec des amis proches et la famille - avec des précautions de distance physique bien sûr - que nous n'oublierons jamais.

Cet été est la saison pour se ressourcer à la maison, adopter un nouveau passe-temps et réinventer les possibilités qui peuvent se produire dans notre propre salon ou arrière-cour.

C’est l’été de la créativité et des nouvelles façons de se connecter. Et même si ce n'est peut-être rien de ce que nous avons imaginé, cela ne signifie pas qu'il ne peut toujours pas être parfait à sa manière.

Cela pourrait simplement nécessiter un nouveau type d'objectif.

Daley Quinn est un journaliste de beauté et de bien-être et stratège de contenu vivant à Boston. Elle est une ancienne rédactrice beauté dans un magazine national et son travail est apparu sur des sites tels que Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, etc. Vous pouvez voir plus de son travail sur elle site Internet.