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Qu'est-ce qu'une lampe solaire?
Une lampe solaire, également appelée lampe SAD ou boîte de luminothérapie, est une lumière spéciale qui imite la lumière extérieure naturelle. La luminothérapie, parfois appelée thérapie par la lumière vive, est un traitement efficace des troubles affectifs saisonniers (TAS).
Le SAD est un type de dépression qui survient à l'automne et en hiver quand il y a moins d'heures d'ensoleillement.
On pense que la lumière d'une lampe solaire a un impact positif sur la sérotonine et la mélatonine. Ces produits chimiques aident à contrôler votre cycle de sommeil et de réveil. La sérotonine aide également à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression.
Lampe solaire utilise
Une lampe solaire est le plus couramment utilisée pour traiter le TAS, mais la luminothérapie est également utilisée pour traiter d'autres conditions, notamment:
- dépression
- les troubles du sommeil
- démence
Lisez la suite pour en savoir plus sur ces conditions et comment les lampes solaires peuvent vous aider.
Lampe solaire pour trouble affectif saisonnier (TAS)
Le SAD est un type de dépression qui commence et se termine à peu près à la même heure chaque année, lorsque les jours raccourcissent. Les personnes qui vivent loin au nord de l'équateur sont considérablement plus vulnérables que celles qui vivent dans des climats plus ensoleillés.
Le TAS peut causer des symptômes débilitants, comme une sensation de dépression presque toute la journée, une faible énergie et des pensées suicidaires. Le sommeil excessif et la prise de poids sont également des signes courants de TAS.
S'asseoir devant une lampe solaire dans l'heure qui suit le réveil tous les jours peut améliorer les symptômes du TAS en quelques jours à quelques semaines.
Une étude de 2009 a révélé que les résultats peuvent être vus aussi rapidement que 20 minutes après le début de la première session. Étant donné que la luminothérapie fonctionne rapidement et avec des effets secondaires minimes, c'est souvent la première ligne de traitement du TAS, plutôt que les antidépresseurs.
Selon les recherches, la luminothérapie semble améliorer l'activité de la sérotonine et la production de mélatonine, ce qui améliore l'humeur et aide à restaurer les rythmes circadiens pour un meilleur sommeil.
Lampe solaire pour la dépression
La luminothérapie est parfois utilisée pour traiter certains types de dépression non saisonnière. Une étude de 2016 sur l'efficacité de la luminothérapie utilisée seule ou en association avec des antidépresseurs a révélé que les deux approches étaient bénéfiques.
Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes:
- un groupe a reçu une luminothérapie et une pilule placebo
- un groupe a reçu un appareil léger placebo et un antidépresseur
- un groupe a reçu un antidépresseur et une luminothérapie
Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie, lorsqu'elle est utilisée seule ou associée à un antidépresseur, est mieux à même de combattre les symptômes de la dépression que le placebo.
Lampe solaire pour les troubles du sommeil
La luminothérapie est un traitement efficace pour certains troubles veille-sommeil.
Certains troubles du sommeil, le décalage horaire et le travail posté peuvent perturber le rythme circadien de votre corps. Il s'agit de votre «horloge biologique» interne qui vous aide à être alerte pendant la journée et à dormir la nuit.
Lorsque le rythme circadien de votre corps est perturbé, cela peut provoquer de l’insomnie et une fatigue extrême. Cela peut également interférer avec votre capacité à fonctionner.
L'exposition à la lumière artificielle d'une lampe solaire à certaines heures peut aider à aligner vos rythmes circadiens et à améliorer vos heures de sommeil et de réveil.
Lampe solaire pour la démence
Des études ont montré que la luminothérapie peut aider à traiter les troubles du sommeil liés à la maladie d'Alzheimer et à la démence.
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de démence et entraînent souvent de l'agitation et de la dépression. La luminothérapie peut améliorer ces symptômes.
L'effet de la luminothérapie et l'utilisation de systèmes d'éclairage 24 heures sur 24 dans les établissements de soins sont également en cours d'évaluation. Selon une étude récente, une exposition insuffisante à une lumière de haute intensité pendant la journée peut nuire à la santé et au bien-être des résidents atteints de démence.
Idées fausses sur les utilisations des lampes solaires
Il est important de noter que les lampes solaires pour le bronzage et celles utilisées pour traiter les troubles cutanés ne sont pas les mêmes que celles utilisées pour le SAD et les autres conditions mentionnées dans cet article.
Les lampes solaires utilisées pour le SAD filtrent la plupart ou la totalité de la lumière ultraviolette (UV). L'utilisation du mauvais type de lampe peut endommager vos yeux et provoquer d'autres effets secondaires.
Le type de lampe solaire utilisé pour traiter le SAD ne vous donnera pas un bronzage ou n'augmentera pas votre taux de vitamine D.
Risques pour la santé
Les lampes solaires sont généralement considérées comme sûres car elles ne dégagent pas de rayonnement UV. Si des effets secondaires surviennent, ils sont généralement légers et disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours.
Les effets secondaires possibles peuvent inclure:
- mal de crâne
- fatigue des yeux
- la nausée
Vous pourrez peut-être gérer vos effets secondaires en vous asseyant plus loin de la lampe solaire ou en réduisant le temps passé devant la lampe solaire.
Certaines personnes peuvent avoir une sensibilité accrue à la lumière en raison de certaines conditions médicales, telles que la dégénérescence maculaire, le lupus ou les troubles du tissu conjonctif.
La luminothérapie peut également provoquer un épisode maniaque chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Parlez à un médecin avant d'utiliser une lampe solaire si vous avez l'une de ces conditions.
Comment utiliser
Pour obtenir les meilleurs résultats d'une lampe solaire, la lumière doit pénétrer indirectement dans vos yeux. Vos yeux doivent être ouverts, mais vous devez éviter de regarder directement la lumière.
Le matin est le meilleur moment pour utiliser une lampe solaire pour la luminothérapie, selon la Cleveland Clinic.
Une lampe solaire d'une intensité de 10 000 lux est recommandée pour le SAD. C’est 9 900 lux de plus que l’éclairage domestique standard.
Différentes intensités sont disponibles et le temps que vous devez passer devant la lampe solaire dépend de l'intensité. Voici comment utiliser une lampe solaire pour obtenir les meilleurs résultats:
- Placez la lampe solaire sur une table ou un bureau de 16 à 24 pouces de votre visage.
- Positionnez la lampe solaire à 30 degrés au-dessus de la tête.
- Ne regardez pas directement la lumière.
- Asseyez-vous devant la lampe solaire pendant 20 à 30 minutes ou le temps recommandé par le fabricant ou un médecin.
- Essayez d'utiliser la lampe solaire à la même heure chaque jour.
Où acheter
Vous pouvez acheter des lampes solaires dans les magasins de détail et en ligne sans ordonnance. Le coût moyen d'une lampe solaire est d'environ 150 $, mais le prix varie en fonction du détaillant, de la marque et de l'intensité.
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Choisissez une lampe solaire qui utilise une lumière blanche brillante pour les meilleurs résultats.
Les plats à emporter
L'utilisation régulière d'une lampe solaire peut aider à améliorer votre humeur et d'autres symptômes du TAS. Parlez à un médecin avant d'utiliser et suivez toujours les directives du fabricant.
