Qu'est-ce que la sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur puissant qui est responsable de certaines des fonctions les plus importantes de votre corps. Bien que vous soyez probablement familier avec son rôle dans la régulation de l'humeur, la sérotonine affecte également votre cycle de sommeil, votre appétit et votre digestion, entre autres processus physiques.
Environ 95% de la sérotonine dans votre corps est produite dans la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal (GI), où elle régule le mouvement de vos intestins. Les 5% restants sont produits dans votre tronc cérébral, où ils transmettent des signaux entre les cellules nerveuses de votre cerveau.
Une carence en sérotonine survient lorsque votre corps n’a pas suffisamment d’activité sérotoninergique. Cela peut se produire pour plusieurs raisons. Il est associé à une gamme de symptômes physiques et psychologiques.
Cependant, il est important de garder à l’esprit que le rôle de la sérotonine dans ces symptômes, en particulier psychologiques, n’est pas entièrement compris.
Par exemple, la relation entre la sérotonine et la dépression est encore fréquemment débattue au sein de la communauté médicale. La seule chose sur laquelle tout le monde semble d'accord est que la fonction de la sérotonine est beaucoup plus complexe qu'on ne le pensait auparavant.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les symptômes associés à une carence en sérotonine et sur les moyens d'augmenter votre taux de sérotonine.
Quels sont les symptômes?
Une carence en sérotonine peut provoquer une gamme de symptômes psychologiques et physiques.
Symptômes psychologiques
On pense que la carence en sérotonine est associée à plusieurs symptômes psychologiques, tels que:
- anxiété
- humeur dépressive
- agression
- comportement impulsif
- insomnie
- irritabilité
- faible estime de soi
- petit appétit
- mauvaise mémoire
En outre, on pense également que de faibles taux de sérotonine sont associés à plusieurs conditions psychologiques, notamment:
- troubles de l'alimentation
- trouble obsessionnel compulsif
- trouble panique
- trouble de stress post-traumatique
- trouble d'anxiété sociale
N'oubliez pas que les médecins ne comprennent pas le rôle exact de la sérotonine dans ces symptômes et affections. La carence en sérotonine semble également affecter les hommes et les femmes différemment.
Par exemple, une étude de 2007 a révélé que la réduction des niveaux de sérotonine dans le cerveau provoquait une dépression et d'autres changements d'humeur chez les femmes. Les participants masculins, cependant, sont devenus plus impulsifs et n'ont signalé aucun changement d'humeur.
Une étude plus récente a montré qu'une carence en sérotonine peut affecter l'humeur différemment chez les personnes qui ont déjà souffert de dépression par rapport à celles qui n'en ont jamais eu. Les personnes qui n’ont pas eu de dépression peuvent ne pas devenir significativement déprimées lorsque la sérotonine est déficiente.
Symptômes physiques
Compte tenu de son rôle dans de nombreuses fonctions vitales de votre corps, une carence en sérotonine peut également provoquer plusieurs symptômes physiques, notamment:
- envies de glucides
- gain de poids
- fatigue
- la nausée
- problèmes de motilité digestive ou gastro-intestinale, tels que le syndrome du côlon irritable et la constipation
Quelles sont les causes?
Les chercheurs ne sont pas sûrs des causes exactes de la carence en sérotonine. Certaines personnes peuvent simplement produire moins que d'autres.
Les autres causes potentielles comprennent:
- ayant moins de récepteurs de sérotonine
- ayant des récepteurs de la sérotonine qui ne reçoivent pas efficacement la sérotonine
- la sérotonine se décompose ou est bientôt absorbée
- faibles niveaux de L-tryptophane, de vitamine D, de vitamine B-6 ou d'acides gras oméga-3 dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine
De plus, vos expériences de vie peuvent également jouer un rôle.
Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les participants qui avaient été victimes de violence pendant l'enfance avaient un potentiel de liaison du transporteur de la sérotonine cérébral inférieur à celui de ceux qui n'avaient pas été victimes de violence. Cela signifie que ceux qui avaient été abusés avaient moins d'activité sérotoninergique.
Comment est-il diagnostiqué?
Il est difficile de diagnostiquer une carence en sérotonine car il n’ya aucun moyen de tester avec précision la quantité dans votre cerveau et il n’existe pas de critères de diagnostic spécifiques.
Bien qu’il existe un test qui mesure la sérotonine dans votre sang, il n’est généralement utilisé que pour rechercher des tumeurs produisant de la sérotonine à l’extérieur du cerveau. De plus, les niveaux de sérotonine sanguine ne reflètent pas nécessairement les niveaux de votre cerveau.
Évitez les tests urinaires de neurotransmetteurs disponibles en ligne. Une analyse de 2010 a démenti les affirmations selon lesquelles ces tests peuvent aider à diagnostiquer une carence en sérotonine dans le cerveau.
Votre cerveau est entouré d'une membrane appelée barrière hémato-encéphalique (BHE). Cette membrane est semi-perméable, c'est-à-dire qu'elle laisse passer certaines choses mais pas d'autres. La sérotonine est une substance qui ne peut pas passer à travers le BBB.
Cela signifie que la sérotonine dans votre cerveau doit généralement être produite dans votre tronc cérébral, ce qui fait des niveaux dans votre sang et vos urines une mesure peu fiable de la quantité dans votre cerveau.
Si vous pensez avoir des symptômes de carence en sérotonine, il est préférable de suivre vos symptômes pendant quelques semaines et de travailler avec votre médecin pour affiner le diagnostic.
Comment est-il traité?
Indépendamment de ce qui cause une carence en sérotonine, il existe quelques moyens éprouvés pour augmenter le fonctionnement de la sérotonine, à la fois dans votre cerveau et dans le reste de votre corps.
Inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des médicaments antidépresseurs qui aident votre corps à utiliser la sérotonine plus efficacement.
Ils le font en inhibant la recapture de la sérotonine par les récepteurs présynaptiques afin que la sérotonine soit plus disponible pour se lier aux récepteurs postsynaptiques. Cela se traduit par une plus grande quantité de sérotonine dans les synapses entre les extrémités des neurones, ce qui augmente la quantité disponible à utiliser.
En d'autres termes, les ISRS ne créent pas plus de sérotonine, mais aident plutôt votre corps à utiliser plus efficacement ce dont il dispose.
Certains ISRS courants comprennent:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxétine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxétine (Paxil)
Remèdes naturels
Comme tout type de médicament, les ISRS ne fonctionnent pas pour tout le monde. Dans certains cas, ils peuvent également provoquer une gamme d'effets secondaires désagréables.
Si les ISRS ne sont pas une option pour vous, il existe plusieurs remèdes naturels efficaces que vous pouvez essayer:
Induction de l'humeur
Cela fait référence à la création intentionnelle d'une bonne humeur en faisant quelque chose que vous aimez ou en pensant à des choses dont vous savez qu'elles vous rendront heureux.
Bien que cela puisse sembler plus facile à dire qu'à faire, une étude de 2007 a révélé que cela augmentait les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Exercer
Plusieurs études ont suggéré que l'activité physique améliore les niveaux de sérotonine cérébrale en augmentant à la fois la production et la libération de sérotonine dans le cerveau.
Les exercices les plus efficaces semblent être les exercices aérobies, comme la marche, la course ou la natation.
Régime
Consommez plus d'aliments qui contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine.
Ceux-ci incluraient ceux avec:
- tryptophane
- Vitamine D
- Vitamines B
- les acides gras omega-3
Essayez ces sept aliments stimulant la sérotonine pour commencer.
Lumière brillante
Plusieurs études ont montré que s'exposer à une lumière vive - du soleil ou d'une boîte à lumière - peut augmenter le niveau de sérotonine dans votre cerveau.
La ligne du bas
Le fait de ne pas avoir suffisamment de sérotonine peut avoir de nombreux effets sur votre santé mentale et physique globale. Pourtant, les chercheurs se posent encore de nombreuses questions sur le fonctionnement de la sérotonine à la fois dans le cerveau et dans le reste de votre corps.
Si vous pensez avoir une carence en sérotonine, il est préférable de consulter votre médecin pour avoir une meilleure idée de la cause de vos symptômes.
Vous pouvez également essayer des remèdes naturels simples mais efficaces, comme faire des promenades régulières à l'extérieur et ajouter certains aliments à votre alimentation, pour voir si vos symptômes s'améliorent.
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