Comment «désintoxiquer» votre cerveau (indice: c'est plus facile que vous ne le pensez)

Vous pouvez trouver un protocole de désintoxication pour à peu près tout ces jours-ci, y compris votre cerveau.

Avec les bons suppléments, les herbes nettoyantes et une refonte majeure de votre alimentation, entre autres, vous pouvez supposément:

• bannir la groggy
• améliore ta mémoire
• booster votre fonction cognitive

Bien que certains changements de style de vie puissent certainement avoir un impact positif sur votre santé, la plupart des experts médicaux conviennent que les détox, y compris ceux qui se concentrent sur votre cerveau, ne sont pas nécessaires.

De plus, aucune recherche convaincante n’appuie l’utilisation de détox.

Votre corps a déjà mis en place des processus pour se débarrasser des toxines et assurer le bon fonctionnement des choses. En ce qui concerne votre cerveau, il existe en fait tout un système dédié à la désintoxication.

Voici un aperçu du fonctionnement du processus et des actions simples que vous pouvez effectuer pour le soutenir.

Rencontrez le système glymphatique

En matière de désintoxication, votre cerveau est assez doué pour s'occuper seul des affaires.

Une recherche publiée en 2015 explique que cela se produit dans le cadre du fonctionnement du système glymphatique, qui élimine les déchets de votre cerveau et de votre système nerveux. Considérez-le comme le collecteur de déchets du cerveau.

Le système glymphatique fait l'essentiel de son travail pendant que vous dormez. Pendant le sommeil, vos autres processus corporels sont moins actifs, ce qui permet à l'activité glymphatique de prendre la priorité.

La recherche animale suggère qu'il existe également un plus grand volume d'espace ouvert entre les cellules de votre cerveau pendant le sommeil, ce qui laisse plus de place à votre cerveau pour sortir les ordures, pour ainsi dire.

Ce processus est quelque peu compliqué, mais voici un aperçu rapide de son fonctionnement:

• Premièrement, les canaux du système glymphatique se remplissent de liquide céphalo-rachidien.
• Ce fluide collecte les «déchets» tels que les protéines, les toxines et autres déchets au fur et à mesure qu'il s'écoule le long du réseau.
• Votre cerveau évacue ensuite ces déchets sur différents sites de drainage, où ils se déplacent à travers votre corps et sortent comme n'importe quel autre type de déchets.

Un produit important retiré du cerveau lors de l’élimination des déchets est la protéine β-amyloïde (bêta-amyloïde), qui, selon les experts, joue un rôle dans le développement de la maladie d’Alzheimer.

Bien dormir

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système glymphatique. Dormir suffisamment chaque nuit est l’une des meilleures façons de soutenir le processus naturel de désintoxication de votre cerveau.

Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez ces conseils pour un repos meilleur et plus rafraîchissant.

Maintenez une heure de coucher régulière

Si vous n’avez pas de raison particulière de vous lever à une heure précise chaque jour, votre horaire de sommeil peut être omniprésent. Peut-être gardez-vous une heure de coucher régulière pendant la semaine, mais restez debout tard et dormez pendant le week-end.

Cela peut vous sembler naturel, mais avec le temps, cela peut faire un certain nombre sur votre cycle veille-sommeil.

Se coucher (et se réveiller) à peu près à la même heure chaque jour peut vous aider à mieux vous reposer et à améliorer la qualité générale de votre sommeil.

Vous pouvez toujours rester éveillé un peu plus tard que d'habitude et dormir lorsque vous n'avez pas besoin de vous lever tôt - essayez simplement d'éviter de modifier votre horaire de sommeil de plus d'une heure.

Une partie d'un sommeil constant consiste à obtenir la bonne quantité de sommeil, qui peut aller de 7 à 9 heures.

Conseil de pro: utilisez un calculateur de sommeil pour déterminer quand vous devez vous coucher.

Considérez votre alimentation

Manger certains aliments, surtout plus tard dans la journée, peut perturber votre sommeil.

Pour un meilleur sommeil, essayez d'éviter ce qui suit juste avant le coucher:

• gros repas
• aliments lourds ou riches
• aliments épicés et acides
• caféine (y compris le chocolat)
• de l'alcool

Si vous avez faim avant le coucher, essayez une meilleure collation au coucher, telle que:

• une banane
• yaourt
• un petit bol de flocons d'avoine
• fromage, fruits et craquelins

Créez un environnement de sommeil confortable

Garder votre chambre fraîche et sombre peut vous aider à mieux dormir.

Si vous avez tendance à avoir chaud ou froid pendant la nuit, optez pour des couches de literie légère et respirante.

Vous pouvez également envisager d'ajouter un ventilateur à votre chambre, ce qui peut également aider à bloquer les bruits qui ont tendance à vous tenir éveillé.

Utiliser votre chambre uniquement pour dormir et faire l'amour peut également vous aider à vous endormir plus facilement lorsque vous vous couchez.

De cette façon, votre cerveau sait que vous mettre au lit signifie que vous êtes prêt à dormir, pas à regarder la télévision ou à parcourir les réseaux sociaux.

Réservez un peu de temps pour vous détendre avant de vous coucher

Le stress et l'anxiété sont tous deux les principaux responsables des problèmes de sommeil. Prendre le temps de se détendre avant de se coucher ne vous débarrassera pas nécessairement de ces problèmes, mais cela peut vous aider à les oublier pour la soirée.

Une heure environ avant le coucher, essayez:

• journalisation sur les facteurs de stress
• écrire les choses dont vous devez vous occuper le lendemain pour ne pas vous en soucier
• coloriage, lecture ou autres activités apaisantes
• prendre un bain chaud avec des bougies ou de l'aromathérapie
• faire du yoga léger ou méditer
• exercices de respiration profonde

L'exercice joue aussi un grand rôle

Vous savez que vous ressentez cette sensation de fraîcheur et de concentration (malgré vos muscles fatigués) après un gros entraînement? C’est le système glymphatique qui entre en jeu.

Une recherche animale publiée en 2018 suggère que l'exercice peut avoir un effet significatif sur l'élimination des déchets dans le cerveau.

Selon les résultats de l'étude, les souris qui pouvaient faire de l'exercice en courant sur une roue affichaient deux fois plus d'activité glymphatique que les souris qui ne pouvaient pas faire de l'exercice.

Il est important de noter que l'augmentation de l'activité glymphatique est probablement associée à la course à pied plutôt qu'à un résultat direct de celle-ci.

L'exercice a également de nombreux autres avantages.

Ça peut:

• aider à réduire votre risque pour de nombreux problèmes de santé
• réduire les symptômes d'anxiété et de dépression
• diminuer le stress
• augmenter l'énergie
• améliore ton humeur
• améliorer la fonction cognitive

Il convient également de mentionner que l'exercice peut vous aider à mieux dormir, ce qui peut également favoriser le fonctionnement du système glymphatique.

Les experts recommandent de faire au moins 2 1/2 heures d'exercice aérobique modéré chaque semaine.

Vous pouvez également augmenter l'intensité et constater des avantages similaires avec seulement 1 heure et 15 minutes par semaine d'exercices aérobiques intenses ou vigoureux.

Vous n’avez pas non plus besoin d’obtenir toutes vos activités hebdomadaires en même temps. Il est généralement préférable (et plus simple) de faire environ une demi-heure d’exercice par jour.

Tout exercice vaut mieux que pas d'exercice, alors faire ce que vous pouvez pour augmenter la quantité d'activité physique que vous faites chaque semaine peut vous aider. Essayez de marcher 15 minutes après le déjeuner ou le dîner (ou les deux), par exemple.

Autres conseils pour stimuler le cerveau

Le sommeil et l'exercice sont bénéfiques pour votre cerveau, mais vous pouvez encore faire plus pour soutenir le fonctionnement du système glymphatique et promouvoir la santé du cerveau et du corps.

Restez hydraté

Même une légère déshydratation peut affecter négativement les fonctions cognitives telles que la concentration et la mémoire, et elle peut également avoir un effet sur votre humeur.

Vous n'êtes pas obligé de boire de l'eau toute la journée pour en avoir assez (vous obtenez également beaucoup d'eau à partir de fruits, de légumes et d'autres aliments). Une bonne règle de base est de boire de l'eau lorsque vous avez soif.

Vous n'êtes pas sûr de votre apport hydrique? Vérifiez votre état d'hydratation avec ce tableau.

Ajoutez des aliments pour le cerveau à votre alimentation

Les aliments cérébraux comprennent:

• protéines
• graisses saines
• antioxydants
• les acides gras omega-3
• vitamines

Quelques exemples incluent:

• brocoli, épinards, chou frisé et autres légumes-feuilles
• saumon, lieu jaune, thon en conserve et autres poissons à faible teneur en mercure
• baies
• thé et café caféinés
• des noisettes

Vous ne pouvez jamais vous tromper en ajoutant plus de produits frais, de protéines maigres et de grains entiers à votre alimentation. Réduire les aliments transformés et les graisses saturées peut également donner un peu d'amour à votre fonction cognitive.

Prenez le temps de vous détendre

Les pauses mentales sont tout aussi importantes que les pauses physiques.

Assurez-vous de donner régulièrement du repos à votre cerveau en réservant du temps pour simplement vous asseoir et profiter du moment. Cela donnera à votre cerveau une chance de se recharger et de stimuler votre énergie créative. Votre cerveau vous remerciera.

Ne vous sentez pas coupable de ne rien faire. Asseyez-vous avec une tasse de thé, écoutez de la musique ou le chant des oiseaux, ou regardez un coucher de soleil. Rappelez-vous simplement que vous faites une faveur à votre cerveau.

Essayez des exercices cérébraux

N'oubliez pas non plus de faire de l'exercice à votre cerveau. L'activité physique aide votre cerveau, mais n'oubliez pas l'activité mentale.

L'exercice de vos muscles cognitifs peut les aider à rester parfaitement ajustés et à fonctionner au mieux.

Essayer:

• résoudre un puzzle (plus il y a de pièces, mieux c'est)
• apprendre une nouvelle langue (essayez Duolingo)
• écouter de la musique
• méditation

Voici quelques autres idées pour garder votre cerveau en forme.

La ligne du bas

Si vous cherchez à désintoxiquer votre cerveau, donnez la priorité à un sommeil suffisant et à une activité physique régulière. Ces deux éléments renforceront le système de désintoxication intégré de votre cerveau.

Si vous avez des préoccupations spécifiques concernant le brouillard cérébral, la fatigue ou d'autres problèmes cognitifs, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer une désintoxication ou un nettoyage.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.