Si vous êtes un coureur de fond ou quelqu'un qui transpire bien en faisant de l'exercice ou en travaillant pendant de longues périodes, vous connaissez probablement l'importance de rester hydraté avec des liquides et de maintenir des niveaux sains de certains minéraux appelés électrolytes.
Deux électrolytes, le sodium et le chlorure, sont les ingrédients clés du sel de table et des comprimés de sel. Ces comprimés sont utilisés depuis de nombreuses années pour traiter les crampes de chaleur et restaurer les électrolytes perdus par la transpiration.
Les comprimés de sel, également connus sous le nom de pilules de sel, ne sont pas autant recommandés qu'avant, étant donné que les boissons pour sportifs sont remplies d'électrolytes supplémentaires, notamment du potassium, du magnésium et du phosphate.
Certains médecins recommandent toujours les comprimés de sel pour une utilisation limitée, mais en raison de certains risques pour la santé, l'utilisation de comprimés de sel est souvent déconseillée au profit d'autres options de réhydratation.
Quand les comprimés de sel aident-ils à la déshydratation?
Les tablettes de sel peuvent aider dans les situations suivantes:
- lorsque vous serez physiquement actif ou dans la chaleur pendant de longues périodes
- si vous n'êtes pas déjà bien hydraté avant une activité
- lorsqu'il est pris avec de l'eau
Votre corps est en meilleure santé lorsque l'équilibre eau-sodium est parfait.
En règle générale, boire suffisamment d'eau et suivre une alimentation saine suffisent pour que tout fonctionne de manière optimale pendant que vous vaquez à vos activités quotidiennes.
Lorsque vous risquez de transpirer beaucoup
Dans des circonstances extrêmes, comme terminer un marathon ou travailler pendant des heures à des températures élevées, vous courez le risque de perdre des quantités malsaines d'eau, de sodium et d'autres électrolytes dont vous avez besoin pour un fonctionnement sain.
Lorsque les niveaux d'électrolyte et de liquide dans votre corps sont faibles
Lorsque les niveaux de liquide et de sodium ont chuté de façon spectaculaire, l’eau potable ne suffit pas. Sans sodium ni autres électrolytes, votre corps ne maintiendra pas un niveau de liquide sain et l'eau que vous buvez sera rapidement perdue.
Lorsqu'il est pris avec suffisamment d'eau
N'oubliez pas que chaque cellule de votre corps et chaque fonction corporelle dépendent des fluides pour être en bonne santé.
Prendre des comprimés de sel sans boire beaucoup de liquides peut provoquer une accumulation malsaine de sodium. Cela forcera vos reins à expulser plus de sodium dans l'urine et la sueur sans vous faire sentir plus hydraté.
Pris avec de l'eau, les comprimés de sel peuvent aider les coureurs de longue distance et d'autres personnes à haut risque de déshydratation et de crampes de chaleur.
Que font les reins avec du sel et de l'eau
Normalement, les reins font un très bon travail de régulation des niveaux de liquide et de sodium en retenant l'eau ou le sodium ou en l'excrétant dans l'urine selon les circonstances.
Par exemple, si vous consommez plus de sodium en mangeant des aliments salés, votre corps conservera plus d'eau pour essayer de maintenir cet équilibre eau-sodium. Et si vous perdez beaucoup d'eau à cause de la transpiration, votre corps libèrera plus de sodium dans la sueur ou l'urine pour essayer de maintenir l'équilibre.
Avantages de la tablette de sel
Les tablettes de sel peuvent offrir les avantages suivants:
- agissent comme une bonne méthode d'hydratation et de réhydratation pour les athlètes de longue distance
- aide à garder certains électrolytes équilibrés
- vous aide à retenir plus de fluides lors d'un effort intense et d'un travail physique
La consommation de comprimés de sel et d'eau rétablira votre taux de sodium et vous aidera à retenir plus de liquides au cours du processus.
Dans une étude récente portant sur 16 hommes en bonne santé, les chercheurs ont découvert que l'hyperhydratation à base de solution de chlorure de sodium aidait mieux les hommes à retenir les liquides pendant et après l'exercice qu'une forme alternative de réhydratation utilisant du glycérol.
L'approche au glycérol a en fait été interdite dans les compétitions sportives internationales par l'Agence mondiale antidopage pendant des années jusqu'à ce qu'elle soit retirée de la liste des interdictions en 2018.
Une étude de 2015 a révélé que la supplémentation en sel par voie orale aidait à améliorer les concentrations d'électrolytes dans la circulation sanguine et à réduire la perte de poids en eau au cours d'une course semi-Ironman. Cette course comprend une nage de 1,2 mile, une randonnée à vélo de 56 miles et une course de 13,1 miles.
La perte de poids qui est principalement constituée d’eau après une course d’endurance ne dure pas. Et perdre trop d'eau - même temporairement - peut avoir un effet négatif sur le fonctionnement des organes.
Être capable de réduire la quantité de liquides perdus, avec une hydratation et un apport d'électrolytes appropriés, peut rendre ces types d'activités moins dangereux.
Comment dire
Une façon d'évaluer votre niveau d'hydratation est la couleur de votre urine.
Effets secondaires de la tablette de sel
L'utilisation de comprimés de sel peut entraîner les effets secondaires suivants:
- maux d'estomac
- trop de sodium dans votre corps, ce qui entraîne souvent une très grande soif
- augmentation de la pression artérielle
- risques spécifiques en fonction des conditions de santé
Malheureusement, l'utilisation de comprimés de sel comporte des risques importants pour la santé, notamment une irritation de l'estomac.
Niveaux excessifs de sodium
Le simple fait d'avoir trop de sodium (hypernatrémie) dans le corps peut vous faire vous sentir mal.
Les symptômes de l'hypernatrémie comprennent:
- soif extrême
- fatigue et faible énergie
- confusion
- difficulté de concentration
Augmentation de la pression artérielle avec des conditions de pression artérielle
Des taux élevés de sodium peuvent augmenter la pression artérielle, de sorte que les personnes souffrant d'hypertension (hypertension) qui prennent des médicaments antihypertenseurs peuvent avoir besoin d'éviter les comprimés de sel et un régime riche en sodium.
Les comprimés de sel et le sodium supplémentaire peuvent rendre les médicaments contre l'hypertension moins efficaces.
Certaines personnes ayant une pression artérielle basse (hypotension) prennent des comprimés de sel sur les conseils de leur médecin, mais elles doivent être particulièrement prudentes si elles prennent également des médicaments pour augmenter la pression artérielle, tels que la midodrine (Orvaten).
Strain sur les reins avec des conditions rénales
Si vous avez des problèmes rénaux, une consommation excessive de sodium peut aggraver votre état en exerçant une pression excessive sur les reins pour équilibrer les niveaux de sodium et de liquide.
Consommer trop de sel, par exemple, obligera les reins à excréter plus d'eau et de sodium pour ramener les niveaux de sodium à un niveau sain.
Comment les utiliser
Lorsque vous essayez des tablettes de sel, procédez comme suit:
- Lisez la liste complète des ingrédients, les électrolytes et la répartition des minéraux.
- Boire beaucoup d'eau.
- Suivez les conseils et utilisez les conseils des professionnels de la santé.
Même s’ils peuvent être achetés en vente libre et sans ordonnance, les comprimés de sel sont mieux utilisés sous la supervision d’un médecin.
Si vous êtes sujet aux crampes de chaleur et autres problèmes de déshydratation, votre médecin peut vous donner des instructions de dosage spécifiques.
Certaines marques de comprimés de chlorure de sodium contiennent également du potassium, du magnésium et d'autres électrolytes.
Vérifiez l'étiquette de tout supplément pour voir la quantité d'un ingrédient particulier qu'il contient, surtout si votre médecin vous a recommandé de limiter votre consommation d'un minéral particulier.
- Quoi: Les comprimés de sel les plus courants sont des comprimés de 1 gramme qui contiennent environ 300 à 400 milligrammes de sodium.
- Quand: Les comprimés sont dissous dans environ 4 onces d'eau et consommés peu de temps avant ou pendant un long exercice ou un dur travail physique.
Lorsqu'ils ne sont pas utilisés, les comprimés de sel doivent être conservés à température ambiante dans un endroit sec.
Les plats à emporter
Bien que les tablettes de sel puissent être sûres et utiles pour les coureurs de fond et les personnes qui transpirent fortement, elles ne sont pas pour tout le monde ni pour toutes les circonstances.
Les personnes souffrant d'hypertension ou d'insuffisance rénale devraient les éviter. Quiconque a une alimentation équilibrée et ne pratique pas de sports d'endurance intenses consomme probablement suffisamment de sodium pour éviter les crampes de chaleur et autres problèmes liés à la chaleur.
Si vous êtes curieux de connaître les comprimés de sel, ou constatez que vous êtes sujet aux crampes de chaleur et à la déshydratation lorsque vous êtes actif, demandez à votre médecin si ce produit peut vous convenir.
Votre médecin peut vous recommander des boissons pour sportifs riches en électrolytes, mais si vous voulez éviter le sucre dans ces boissons, voyez si des comprimés d'eau et de sel vous aideront lors de ces longues courses ou de ces journées chaudes à faire du jardinage.
