Selon l'Institut de médecine, les femmes enceintes doivent boire dix verres de 8 onces d'eau par jour. Lorsque vous allaitez, cet apport quotidien devrait augmenter à treize verres de 8 onces par jour.
La plupart des gens connaissent la règle du 8 × 8 pour la consommation quotidienne d'eau: huit verres de 8 onces d'eau par jour. Mais lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de liquides supplémentaires pour produire du sang et du liquide amniotique supplémentaires.
De plus, si vous vivez au-dessus de 1500 mètres, soit environ 4900 pieds, une humidité plus faible signifie que vous perdez plus d'eau que d'habitude par la sueur et la respiration, il est donc encore plus important de rester hydraté.
Pourquoi l'eau potable est importante
Une bonne consommation d'eau permettra à tous vos systèmes internes de bien fonctionner et aidera votre corps à éliminer les déchets. Les déchets dans les reins se dissolvent dans l'eau et sont évacués par l'urine. Cela réduit votre risque d'infections des voies urinaires, de la vessie et des reins.
Il en va de même pour les déchets solides: l'eau ramollit les selles et facilite les selles. Si vous êtes comme la plupart des femmes enceintes, vous avez probablement souffert de constipation en raison des changements hormonaux dans votre corps. Continuez à boire et vous serez moins susceptible de développer une autre maladie de grossesse courante: les hémorroïdes.
Besoins en eau à chaque trimestre
Comme tout ce qui vous concerne, vos besoins en eau varient d'un trimestre à l'autre.
- Premier trimestre. Au cours du premier trimestre, de nombreuses mamans trouvent que garder quoi que ce soit est un travail difficile. Surveillez votre consommation d'eau pour vous assurer de ne pas perdre plus que ce que vous ingérez. (Astuce: ajouter quelque chose de salé à votre alimentation envoie un message à votre cerveau pour qu'il conserve ses réserves d'eau pour maintenir un bon équilibre hydrique. Bien que vous ne souhaitiez pas exagérer votre consommation de sel, vous pouvez grignoter des craquelins salés en toute sécurité.)
- Deuxième trimestre. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande aux femmes d'augmenter leur apport calorique de 340 calories supplémentaires par jour lorsqu'elles entrent dans le deuxième trimestre. En utilisant la ligne directrice pour ajouter 1 à 1,5 ml d'eau pour chaque calorie consommée, vous devrez également ajouter au moins 340 ml (ou 11,5 onces) supplémentaires d'eau à votre alimentation.
- Troisième trimestre. Au troisième trimestre, votre apport calorique devrait augmenter à nouveau à 450 calories au-dessus de la recommandation quotidienne normale, ce qui vous obligera à boire encore plus d'eau.
Signes de déshydratation
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous n'en absorbez. Votre corps signalera qu'il n'a pas assez d'eau pour continuer comme d'habitude. Voici les signes à surveiller:
- Soif et faim. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir soif, faim ou les deux.
- Changements d'urine. Lorsque vous êtes suffisamment hydraté, votre urine est de couleur jaune pâle. Pendant ce temps, une urine foncée signale une déshydratation. Si vous êtes enceinte et suffisamment hydratée, vous pouvez avoir l’impression d’établir une résidence permanente dans la salle de bain.
- Fatigue, étourdissements et maux de tête. La grossesse est un travail difficile, il n’est donc pas surprenant que vous vous sentiez souvent fatigué, surtout au cours des premiers mois. La déshydratation peut causer à la fois de la fatigue et des maux de tête, alors continuez à boire pour conserver l'énergie dont vous disposez.
- Brouillard cérébral. Il y a un nom pour ce cerveau brumeux qui accompagne la grossesse: la momnésie. Mais si la momnésie fait partie de l’accord, vous ne voulez pas aggraver les choses en ne buvant pas suffisamment. Votre cerveau est alimenté en partie par l'eau. Être déshydraté de seulement 2% nuit à votre capacité à effectuer des tâches cognitives.
- Peau sèche. Le ventre de femme enceinte pique déjà parfois. Restez hydraté pour que la peau sèche ne soit pas une autre cause d'inconfort.
Types d'eau
Si vous avez du mal à boire 80 onces d’eau par jour, essayez de changer le type d’eau que vous buvez. Voici quelques options incontournables:
- L'eau du robinet. L'approvisionnement en eau de la plupart des villes est testé pour répondre aux normes de sécurité, vous pouvez donc généralement boire directement du robinet sans souci. Mais si vous vivez dans une maison plus ancienne et soupçonnez qu'elle peut avoir des tuyaux en plomb, faites analyser votre eau juste pour être sûre.
- Seltz ou eau gazeuse. L'eau de seltz et l'eau gazeuse sont sans danger pendant la grossesse. Les bulles ajouteront un zing qui peut simplement aider à soulager les nausées.
- Eau minérale. Les eaux minérales sont généralement sûres mais ne doivent pas être consommées quotidiennement. De plus, l’eau minérale peut être riche en sels de sodium - trop peut entraîner un gonflement.
- Eau aromatisée. L'avantage: l'eau aromatisée est meilleure que le soda. L'inconvénient: l'eau aromatisée contient souvent du sucre ou une autre forme d'édulcorant. La conclusion: évitez-les à moins que vous ne puissiez pas digérer un autre verre d’eau.
Conseils pour rester hydraté
Certains jours, vous aurez peut-être besoin d'aide pour atteindre votre dose quotidienne d'eau. Voici quelques conseils pour continuer à boire:
- Ajoutez de la saveur. Ajoutez une touche de saveur à votre eau avec une tranche de citron, de concombre, de menthe ou des baies.
- Essayez les tisanes. Préparez une cruche de votre thé préféré à garder sous la main. Assurez-vous simplement de passer les ingrédients devant votre médecin en premier.
- Faites un smoothie. Les smoothies peuvent être un excellent moyen d'augmenter votre apport nutritionnel. Attention cependant: les smoothies aux fruits contiennent beaucoup de sucre, il est donc préférable de les déguster avec modération.
- Gardez une bouteille à portée de main. Il est beaucoup plus facile de suivre votre consommation d’eau lorsque vous avez votre propre bouteille d’eau sous la main. Lorsque vous prenez une gorgée, n'oubliez pas d'en prendre deux.
- Commencez votre journée avec un verre. Boire de l'eau dès le réveil peut être un bon moyen de prendre l'habitude de boire de l'eau.
- Mangez de façon saisonnière. Une partie de votre apport hydrique provient naturellement des aliments, alors essayez de manger des aliments à forte teneur en eau. En hiver, préparez une soupe. En été, optez pour la pastèque, l'ananas, le melon et d'autres fruits juteux.
Résumé
Quatre-vingt onces peuvent sembler beaucoup d'eau - et c'est le cas! Mais en changeant le type d’eau que vous buvez, vous aurez suffisamment de variété pour la rendre intéressante. Continuez à siroter pour garder votre bébé en bonne santé et vous-même confortable et hydraté tout au long de votre grossesse.
