Rien ne vous prépare à la ménopause. Le changement peut survenir soudainement et s'intensifier rapidement. Pour m'aider à gérer mes symptômes, mon médecin m'a suggéré de prendre des hormones ou des antidépresseurs. Mais j’ai décidé que ce n’était pas le bon choix pour moi (si c’est pour vous, c’est OK).
Au fil des ans, j'ai appris quelques astuces qui m'ont aidé à gérer mes symptômes de ménopause et à profiter de ma vie en même temps. J'espère que les cinq conseils suivants vous aideront autant qu'ils m'ont aidé.
1. Restez cool
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent être débilitantes. Pour moi, ils étaient accompagnés de palpitations et de vertiges. J'aurais l'impression d'être sur le point de m'enflammer de l'intérieur.
Pour vous aider à rester au frais, pensez à des vêtements en tissu anti-humidité. Ce type de tissu évacue la transpiration vers la couche supérieure du tissu. Il sèche également rapidement pour que la sueur ne s'attarde pas sur vos vêtements. Ce type de vêtements a été conçu à l'origine pour les athlètes, mais il existe maintenant plusieurs options pour les femmes ménopausées.
Pour rester au frais la nuit, vous pouvez essayer des draps ou des surmatelas rafraîchissants. J'utilise des draps anti-humidité et une couette en soie de mûrier.
2. Présentez-vous
Ma libido est partie en vacances prolongées pendant que j'étais ménopausée. Mon vagin semblait aussi sec qu'un désert. Le sexe était douloureux. Mais j'aime mon mari et je voulais restaurer l'intimité dans notre relation. J'utiliserais un lubrifiant naturel tous les jours et avant d'être intime. Ceux-ci ont énormément aidé avec la sécheresse.
Mon conseil préféré que j'ai entendu vient d'une personne du groupe Menopause Goddess. Son thérapeute lui a dit de se présenter dans la chambre une fois par semaine, nue et avec un sourire sur son visage. Cela s'est avéré être un excellent conseil pour moi aussi.
Je n’ai pas d’ordre du jour. Présentez-vous et voyez ce qui se passe.
3. Soyez gentil avec vous-même
La ménopause est stressante. Cela vous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement. J'avais toujours été une personne efficace, mais le stress de la ménopause affectait ma productivité.
Soyez gentil avec vous-même. Faites-vous plaisir de temps en temps. Obtenir un massage. Offrez-vous un manucure. Restez à la maison et lisez un livre au lieu de faire des courses. Réservez du temps pour vous-même. Même 5 à 10 minutes de respiration profonde ou de méditation consciente peuvent soulager le stress.
Enfin, ayez un bon cri de temps en temps. Pleurer libère des hormones de stress et des toxines à travers les larmes. Quand j'avais du mal à pleurer, je prenais une boîte de Kleenex et regardais un film triste. Cela a fonctionné à chaque fois. Et je me suis toujours senti plus calme après.
4. Créer
Pendant la ménopause et dans les années qui suivent, vous pouvez vous sentir plus créatif qu'avant. Essayez quelque chose de nouveau juste pour le plaisir. J'ai essayé la peinture. J'étais terrible, mais je me suis tellement amusé.
J'ai également suivi un cours de calligraphie. Une fois par semaine pendant une heure, nous avons tracé de beaux lettrages tandis que de la musique classique jouait en arrière-plan. C'était très relaxant. D'autres femmes du blog ont trouvé de nouvelles activités dans le jardinage, la courtepointe et la cuisine gastronomique.
Quelle que soit l'activité que vous faites, n'oubliez pas de vous amuser! Il ne s’agit pas de savoir à quel point vous êtes bon, mais de vous amuser.
5. Construisez une communauté
Personne ne devrait avoir à faire ce voyage seul. Lorsque nous avons lancé le blog de la déesse de la ménopause, nous n'avions aucune idée que ce serait la bouée de sauvetage que c'était pour nous.
Si vous recherchez une communauté, je suis là pour vous aider. Allez sur le blog de la déesse de la ménopause et entrez «création d'un groupe de déesse» dans la zone de recherche. Vous serez redirigé vers une page qui vous guidera pour créer un groupe.
Emporter
J'espère que ces hacks vous seront aussi utiles qu'ils l'étaient pour moi. N'oubliez pas que vous ne traversez pas cela seul. Et tout ce que vous ressentez est normal. Je sais que c’est difficile, mais ne laissez pas la ménopause affecter votre positivité. Les meilleures années de votre vie sont au coin de la rue.
Lynette Sheppard, RN, est une artiste et écrivaine qui héberge le populaire blog Menopause Goddess. Dans le blog, les femmes partagent l'humour, la santé et le cœur sur les remèdes contre la ménopause et la ménopause. Lynette est également l'auteur du livre «Devenir une déesse de la ménopause».
