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Vous ne pouvez pas croire ce que vous entendez. C'est injuste; c'est faux. Vous ouvrez la bouche pour parler, votre visage rougit, votre gorge se serre… et vous indiquez la piqûre de larmes exaspérantes.
Pourquoi cela continue à se produire? Pourquoi pleurez-vous alors que vous ressentez réellement de la fureur?
Voici ce que nous savons sur les raisons du phénomène humain normal des larmes de colère et ce que vous pouvez faire pour les sécher lorsque le moment est mal choisi.
Qu'est-ce qui cause les larmes lorsque nous sommes en colère?
La raison la plus immédiate des larmes de colère est probablement que vous vous sentez blessé, embarrassé, trahi ou injustement traité. Lorsque les gens font l'expérience de l'injustice, du rejet ou de l'humiliation, la réponse naturelle comprend à la fois la colère et la tristesse - souvent simultanément.
Les pleurs larmoyants sont une activité uniquement humaine, et les scientifiques pensent que cela peut avoir une fonction évolutive: un signal de détresse utilisé pour appeler de l'aide et provoquer des comportements d'aide chez les autres.
Pleurer libère de l'ocytocine et de la prolactine
Les chercheurs ont découvert que les pleurs stimulent la libération d'ocytocine et de prolactine, deux produits chimiques qui peuvent réduire votre fréquence cardiaque et vous calmer après un événement stressant.
Mais pleurer ne remplit pas toujours une fonction de réconfort.
Si vous pleurez et êtes réconforté, votre humeur s'améliorera probablement. Si, au contraire, vous avez pleuré et vous êtes senti honteux ou embarrassé, les larmes n’auront probablement pas amélioré votre humeur.
Les enfants et les femmes sont plus susceptibles de pleurer que les hommes adultes
Les enfants sont plus susceptibles de pleurer que les adultes et les femmes sont plus susceptibles de pleurer que les hommes. Une revue de recherche de 2019 indique que de nombreuses femmes pleurent quatre ou cinq fois par mois, alors que les hommes peuvent pleurer une seule fois ou pas du tout au cours de la même période.
Et tandis que nous pleurons à cause d'événements majeurs de la vie qui nous causent du chagrin ou une joie profonde, nous pleurons tout aussi souvent à cause des frustrations et des conflits ordinaires et quotidiens.
Si les femmes versent plus de larmes de colère que les hommes, c'est peut-être parce qu'aux États-Unis et dans de nombreuses cultures occidentales, les femmes ont souvent été socialisées pour afficher des émotions plus positives et intérioriser des sentiments que certains perçoivent comme négatifs, comme la colère.
Quels sont les autres effets physiques de la colère?
Lorsque vous vous mettez en colère (même si vous ne pleurez pas), voici ce qui se passe dans votre corps:
- Votre amygdale, votre hypothalamus et votre glande pituitaire travaillent ensemble pour produire une poussée de cortisol et d'adrénaline (hormones du stress).
- Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent.
- Vous pouvez vous sentir chaud ou rouge.
- Votre bouche peut être sèche et vos paumes peuvent être humides.
- Votre champ de vision pourrait se rétrécir.
- Le cortisol peut faire vaciller votre mémoire à court terme (c'est pourquoi vous oubliez constamment ce que vous voulez dire dans une conversation animée).
Avec l'explosion du système nerveux et de l'activité hormonale, est-il étonnant que votre corps produise des larmes?
Existe-t-il des moyens de contrôler les larmes lorsque vous êtes en colère?
Aussi normal qu’il soit de répondre avec une émotion sincère lorsqu’il est provoqué, il n’est pas toujours approprié de pleurer au milieu d’un conflit. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour empêcher ou gérer le flot de larmes lorsque vous pensez que ce n’est pas le bon moment pour les partager.
Développer une pratique de journalisation
Les gens écrivent non seulement pour exprimer ce qu’ils ressentent, mais pour découvrir ce qu’ils ressentent. Pour de nombreuses personnes, écrire en privé sur des événements chargés d'émotion est un moyen de traiter des émotions complexes et de retrouver un sens de la perspective.
La journalisation régulière vous donne un espace personnel pour évacuer, réviser et réfléchir à ce que vous voulez ou avez besoin.
Certains médecins ont signalé qu’ils avaient prescrit l’écriture pour aider les gens à acquérir un sentiment de contrôle sur leur avenir et à mieux comprendre leurs sentiments.
Si vous développez cette habitude maintenant, quand un conflit surgit, vous serez conscient que vous avez un endroit sûr où aller qui vous appartient entièrement.
Entraînez-vous à articuler ce dont vous avez besoin
Dans certaines cultures et pour certaines personnes, il est difficile d'exprimer clairement et directement des préoccupations ou des besoins, en particulier dans les milieux professionnels.
La formation à l'affirmation de soi en petits groupes peut vous aider à en apprendre davantage sur la manière de dire oui, de dire non, de définir des limites et de communiquer dans des situations de conflit élevé.
Certaines études dans une revue de 2012 ont indiqué que l'entraînement à l'affirmation de soi peut réduire le stress et augmenter la conscience du pouvoir personnel.
Apprenez-en plus sur la gestion des émotions et sur la façon de dire ce que vous pensez
Voici une liste de livres que vous pourriez trouver utiles pour définir des limites, négocier et résoudre les conflits:
- Conversations cruciales: des outils pour parler lorsque les enjeux sont élevés par Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan et Al Switzler
- Vivre la communication non violente: des outils pratiques pour se connecter et communiquer habilement dans chaque situation par Marshall Rosenburg, PhD
- Pas de sentiments durs: le pouvoir secret d'embrasser les émotions au travail par Liz Fosslien et Mollie West Duffy
Vous pouvez trouver ces livres dans la plupart des bibliothèques publiques ou cliquer sur les liens ci-dessus pour acheter en ligne.
Bougez, mais lentement
Si vous sentez vos émotions monter, changez votre position physique pour vous ancrer et changer votre état d'esprit.
Se lever. S'asseoir. Prenez un stylo et rédigez une note ou descendez le couloir si vous avez besoin de temps pour rassembler vos pensées. Essayez quelque chose d'aussi simple que de serrer et de libérer un muscle - une étude de 2011 a révélé que cela peut vous donner un sentiment renouvelé de maîtrise de soi.
Pendant que vous bougez, essayez de vous rappeler d'y aller lentement. Vous vous rappelez que tout comme vous avez le pouvoir de déterminer où se trouvent vos membres dans l’espace, vous avez le pouvoir de calmer vos émotions.
Vous vous rappelez de ralentir l'interaction afin de pouvoir penser au-delà de l'impulsion de combattre, de fuir ou de geler.
Bois de l'eau
Même une légère déshydratation peut affecter votre humeur et votre capacité de réflexion. Si vous êtes dans une situation émotionnelle, arrêtez-vous et buvez un verre d’eau fraîche. Des recherches de 2011 ont montré qu'il pouvait:
- diminution du cortisol (hormone du stress)
- abaisser votre fréquence cardiaque
- augmenter la vigilance
Respirer
Dans les situations tendues, vous concentrer sur votre respiration peut aider à réguler les sentiments forts et à vous recentrer.
Les professionnels de la santé disent que se concentrer sur le flux d'air entrant et sortant de votre corps peut vous aider:
- restaurer la vigilance
- abaisser votre température corporelle
- relâcher la tension musculaire
- réguler votre système nerveux autonome
Devez-vous contrôler vos larmes?
Il y a des moments où il est contre-productif de pleurer (conduire le long d'une route serpentine à flanc de falaise, par exemple). Mais il convient également de noter que les pleurs jouent un rôle important dans la santé émotionnelle.
Trouver des endroits sûrs et appropriés pour laisser couler vos sentiments - et vos larmes - peut être une bonne chose. Vous êtes le meilleur juge du moment et de l'endroit où vous devez pleurer, mais voici une liste d'endroits où de nombreuses personnes trouvent du réconfort pour libérer leurs émotions:
- sur une promenade solitaire
- dans le bureau d'un thérapeute
- pendant que vous écrivez en privé
- avec des membres de la famille proche et des amis solidaires
- avec votre animal de compagnie
- sous la douche ou le bain
- où vous allez pour méditer, prier ou profiter de la nature seul
Quand demander de l'aide
Pleurer lorsque vous êtes en colère ne signifie pas que vous êtes faible, incontrôlable ou mentalement malade. C’est une réponse humaine logique aux stimuli émotionnels.
Si vous pleurez plus souvent que vous ne l’aimeriez, ou si des larmes de colère interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement, il peut être judicieux d’en parler à un thérapeute.
Des pleurs excessifs peuvent être un signe que vous êtes déprimé ou anxieux, et il existe de nombreux traitements efficaces qui peuvent rétablir un sentiment d’équilibre dans votre vie émotionnelle.
Points clés à retenir
Beaucoup de gens pleurent lorsqu'ils se sentent frustrés, en colère ou embarrassés. Lorsque vous vous mettez en colère, votre corps produit un flot d'hormones qui stimulent de fortes réactions dans votre corps - du cœur qui bat aux palmes moites en passant par la perte de mémoire à court terme.
En réponse au niveau de stress élevé, vous pouvez pleurer. Cette réponse pourrait alerter les autres sur votre vulnérabilité émotionnelle et éventuellement provoquer la libération de plus d'hormones pour calmer votre corps.
Si vous voulez travailler à réduire vos larmes de colère - du moins lorsque cela ne vous servira probablement pas bien - vous pouvez essayer la journalisation, la formation à l'affirmation de soi ou la respiration consciente.
Dans un moment chaud, vous pouvez également essayer de bouger, de boire de l'eau ou de serrer et de relâcher vos muscles pour vous donner une plus grande sensation de contrôle.
Il n'y a rien de mal en soi à pleurer quand on est en colère. Mais si vous sentez que cela interfère avec votre vie professionnelle ou personnelle, ou si vous pensez être déprimé, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute qui peut vous aider à équilibrer vos émotions.
