Il peut être difficile de se lever et de courir. Mais la plupart du temps, vous serez plus heureux et satisfait de vous-même si vous vous levez et le faites.
Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez courir en premier lieu. Demandez-vous si la course à pied est quelque chose que vous aimez, car vous serez plus susceptible de motiver une activité que vous voulez vraiment faire.
Il est facile de trouver des excuses pour éviter quelque chose, mais la clé est de contrer ces excuses avec des raisons de simplement le faire.
Souvent, la motivation suit l'action. Alors rassemblez-vous et bougez. Vous vous sentirez mieux après avoir couru et vous serez heureux de vous en tenir à votre routine.
Jetons un coup d'œil à 20 conseils qui vous aideront à trouver l'incitation à améliorer votre jeu et à vous engager dans votre routine de course à pied.
Motivation pour toute course
Que vous planifiez un jogging léger dans votre quartier ou un entraînement intensif par intervalles, ces conseils peuvent vous inciter à vous précipiter vers la porte.
1. Soyez compétitif
Recherchez un peu de compétition amicale, si c'est quelque chose que vous aimez. Trouvez un groupe de personnes avec qui courir afin de garder le rythme ou comparez vos temps à d'autres avec une application de fitness.
2. Récompensez-vous
Le pouvoir des prix ne s’arrête pas à l’enfance. Créez un système de récompense pour vous-même. Suivez votre processus avec de bonnes marques de pointage à l'ancienne ou créez un tableau avec des autocollants. Placez-le dans un endroit visible pour le voir souvent.
Les récompenses peuvent être quelque chose d'aussi simple que de s'accorder 30 minutes de sommeil supplémentaires ou de réserver un massage. Ou vous pouvez tout faire avec un tatouage de fête.
3. Réduisez votre temps minimum
Les jours où vous n'êtes pas en mesure de respecter votre temps minimum quotidien, courez pendant la durée dont vous disposez au lieu de rester complètement à l'écart. De cette façon, vous êtes plus susceptible de rester dans le mouvement puisque vous n’avez pas manqué une journée entière.
4. Maintenez un poids santé
La course à pied brûle des calories, réduit la graisse du ventre et vous aide à faire des choix alimentaires sains. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ou à maintenir votre poids cible.
5. Entrez dans un groove de groupe
Plus on est de fous en matière de motivation de groupe. Trouvez un ou plusieurs partenaires de formation avec lesquels vous pouvez mettre en place un programme en cours. Même si vous ne courez pas ensemble chaque jour, vous pouvez vous regrouper plusieurs fois par semaine pour rendre des comptes.
6. Ressentez l'énergie de l'endorphine
Le high du coureur est réel. Vous pouvez ressentir des sentiments de positivité ou même d'euphorie, car la course à pied améliore votre humeur et vous fait vous sentir mieux en libérant des endorphines, l'une des hormones du bonheur.
7. Fixez-vous des objectifs
Divisez vos intentions en petites étapes gérables. Cela peut inclure le temps que vous passez par semaine, la vitesse à laquelle vous courez sur une certaine distance ou le nombre de jours que vous courez.
8. Habillez-vous pour l'exercice que vous voulez faire
Bien s'habiller peut avoir un effet positif sur la façon dont vous vous percevez et peut vous motiver à courir plus souvent. Achetez des vêtements et des chaussures d'entraînement que vous aimerez porter.
Ou utilisez vos vêtements de sport comme une chance d'expérimenter des styles que vous n'essaieriez pas normalement. Cela pourrait signifier opter pour des couleurs vives ou porter des shorts alors que vous ne le feriez pas normalement.
9. Laissez la musique vous émouvoir
Prenez le temps de créer une liste de lecture de tous vos morceaux préférés. Sélectionnez des chansons optimistes qui vous mettent de bonne humeur et vous incitent à bouger. Autorisez-vous uniquement à écouter ces chansons pendant que vous courez.
10. Gardez une trace avec une application
Restez au top de vos objectifs en utilisant une application de motivation ou de suivi des habitudes. Beaucoup vous permettent de définir des rappels, de vous connecter avec des personnes via des forums et d'afficher des graphiques qui suivent votre progression.
11. Mélangez-le
Changez de routine au moins un jour par semaine. Courez des collines au lieu d'une longue distance, ou ajoutez des sprints. Vous pouvez également courir dans un autre quartier, faire votre itinéraire habituel en arrière ou changer l'heure de la journée.
12. Sentez le soleil sur votre visage
La course à pied est un moyen fantastique d'obtenir la lumière du soleil nécessaire pour augmenter les niveaux de sérotonine. Cela aide à vous mettre de bonne humeur tout en réduisant la dépression et l'anxiété.
13. Définissez votre propre rythme
La seule personne à qui vous devez répondre est vous-même, alors n'hésitez pas à courir à n'importe quelle vitesse qui vous convient. Décidez si vous préférez courir à vitesse maximale ou à un rythme plus tranquille.
«Rampe» du matin
Le petit matin donne une certaine énergie à votre course et vous pouvez avoir l'impression de prendre de l'avance, ce qui peut donner un ton positif à toute votre journée.
14. Soyez du côté droit du lit
Commencer votre journée en cochant votre case de course est une grande réussite. Le faire en premier vous laisse moins de chances de vous distraire ou d'être pris dans tout ce qui vient avec le quotidien. Vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement pour l'avoir fait tôt.
15. Prélassez-vous dans l'immobilité matinale
Profitez de la beauté et du silence du petit matin. Se réveiller tôt vous permet de prendre du temps pour vous et de profiter de cette heure calme et paisible de la journée. D'autres avantages incluent une augmentation de votre productivité et de votre concentration.
Sur les sentiers
Courir sur des sentiers vous donnera une nouvelle perspective et peut entraîner votre corps à bouger de différentes manières. Vous pouvez devenir plus conscient du placement des pieds, ce qui peut vous aider à concentrer votre esprit et à rester présent. De plus, courir sur la saleté est plus doux pour votre corps que sur la chaussée.
16. Connectez-vous à la nature
Respirer de l'air frais et vous entourer de la beauté naturelle des arbres, des lacs et des collines peut être mentalement rafraîchissant. De plus, être à l'extérieur est un stimulant naturel de l'humeur. Même si vous ne pouvez pas sortir de la ville tous les jours, essayez de visiter un parc naturel au moins une fois par semaine.
17. Voir les oiseaux et les abeilles
Piquez votre curiosité et faites un point pour en savoir plus sur la faune et les plantes naturelles de votre région. Partez à la découverte ou prenez note d'un nouvel aspect de la nature à chaque fois que vous visitez un sentier de course à pied.
Motivation marathon
Courir un marathon nécessite un entraînement structuré sur une période de temps définie, vous devrez donc vous engager dans une ligne de conduite. Planifiez soigneusement pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour vous préparer.
18. Mettez votre visage de course
Inscrivez-vous à quelques courses plus courtes, comme un 5 km, un 10 km et un semi-marathon, et progressez progressivement vers un marathon complet. De cette façon, vous commencerez à avoir une idée du suivi d’un programme d’entraînement et de ce que signifie la compétition.
19. Lancez le bal
Inscrivez-vous au marathon que vous souhaitez courir au moins cinq mois à l'avance. Une fois que vous avez défini votre cœur et votre intention pour cette course, commencez votre préparation au marathon. Assurez-vous de bien comprendre ce que cela implique exactement et respectez votre programme d'entraînement.
20. Trouver un fan club
Courir un marathon n’est pas une mince affaire, et si c’est votre premier marathon, faites-le savoir à vos amis. Ils se feront un plaisir de vous soutenir et de suivre vos progrès pendant que vous vous préparez.
Vos amis voudront peut-être même vous rejoindre pour certaines parties de votre formation. De plus, ils peuvent marquer leur agenda afin qu'ils soient présents le grand jour pour vous encourager.
Comment rester motivé
Vous devrez rester motivé et vous assurer de maintenir cette motivation jour après jour, semaine après semaine afin d'atteindre vos objectifs d'entraînement.
Si cela fonctionne pour vous d'avoir une routine définie, continuez dans cette direction. S'il vous est plus facile de rester motivé lorsque vous changez de routine, faites quelque chose de différent.
Courez des sprints, des collines et de longues distances à des jours différents. Changez votre emplacement et l'heure de la journée pour qu'ils restent variés, ce qui vous évitera de vous ennuyer.
La ligne du bas
En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir lacer vos baskets et partir sur votre parcours.
Il est facile de répertorier les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas courir un jour donné, mais il est tout aussi facile de renverser la vapeur en créant une liste des raisons pour lesquelles vous le pouvez. Restez concentré sur les raisons pour lesquelles vous aimez courir et les avantages que cela apporte.
Si vous avez besoin de motivation supplémentaire, contactez un coach de course ou rejoignez un groupe de course dans votre région. Déterminez quels sont vos objectifs, ce qui vous aide à les atteindre et engagez-vous dans un plan d'action. Faites-vous confiance pour montrer la voie.
