Le COVID-19 a brouillé les frontières entre le travail et la maison, mais ces stratégies faciles à mettre en œuvre peuvent vous aider à restaurer la structure et à créer une maison plus saine et plus heureuse.
Même avant la crise du COVID-19, séparer notre vie professionnelle et notre vie personnelle devenait de plus en plus difficile. Mais maintenant, comme beaucoup d’entre nous travaillent de façon semi-permanente à domicile, c’est infiniment plus difficile.
Sans certains changements intentionnels, cette «nouvelle normalité» peut signifier que les jours, les nuits et les week-ends se confondent tous, ce qui peut conduire à des schémas de vie vraiment irréguliers.
J’ai vu cela arriver pour beaucoup de mes patients - et même dans ma propre maison.
En tant que médecin intégratrice et mère de deux enfants, je sais que perturber nos modes de vie peut avoir de graves conséquences sur notre santé. Pour vous aider à créer un meilleur sens de la structure et une maison plus saine et plus heureuse, j'ai rassemblé 6 conseils faciles à mettre en œuvre pour vous et votre famille.
1.Inscrivez-vous régulièrement à une soirée dansante en famille
Parce que le travail à distance permet de travailler tout le temps, nous n'avons souvent pas de bonnes frontières pour délimiter entre «temps de travail» et «temps de plaisir». Arrêtez-vous avec un «18 h 00 signifie que nous ne travaillons pas! » soirée dansante pour toute la famille.
Nous pouvons tirer des bénéfices incroyables de la danse - c'est une forme d'activité physique qui profite à la fois à la santé de notre corps et de notre cerveau, et qui s'est même avérée être une bonne activité de loisir pour réduire le risque de démence et le déclin de la mémoire.
Les chercheurs ont découvert que la danse peut même diminuer les hormones du stress… c'est donc essentiellement l'antidote au blues de la quarantaine.
2. Déconnectez-vous de vos appareils - et lancez plutôt un projet
Bien que nos appareils sophistiqués et efficaces nous aient permis de bien travailler jusqu'aux petites heures du matin, ils nous exposent également aux effets néfastes des longueurs d'onde de la lumière bleue.
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible et est importante pour nous pendant la journée (oui, la source originale de la lumière bleue est le soleil!). Cependant, les sources artificielles de lumière bleue, y compris les téléviseurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les systèmes de jeu, peuvent nuire à notre santé.
Les chercheurs ont découvert que l'exposition à la lumière bleue la nuit réduit notre production de mélatonine et perturbe donc notre rythme circadien, qui a été lié à l'obésité, au diabète et aux troubles psychiatriques.
Une autre étude a même lié la lumière artificielle la nuit au cancer. Et les chercheurs ont également constaté que les enfants peuvent être plus exposés aux effets à long terme d'une exposition excessive à la lumière bleue.
Pour éviter ces effets néfastes sur la santé, prenez l'habitude de couper votre utilisation de l'électronique quelques heures avant le coucher. Au lieu de cela, profitez d'un moment de réflexion en famille, impliquez-vous dans un club de lecture et choisissez des passe-temps d'artisanat - vous ne manquerez pas du tout les écrans.
3.Faites de l'heure du dîner en famille une affaire de sit-down
Cela n'a pas besoin d'être très formel, mais trouver des heures régulières pour prendre les repas ensemble à table crée un sentiment de communauté, de structure et de connexion.
Des études ont montré qu’il s’agit d’un aspect important du développement d’un enfant et que la réduction du nombre de repas pris ensemble peut même augmenter le risque d’anxiété, de dépression et de problèmes de santé mentale.
Ainsi, les soirs où c'est possible, organisez régulièrement des dîners en famille sans appareil ni travail. Cela peut vous créer un moment précis pour créer des liens et réfléchir ensemble à la journée.
Les jours où vous avez un peu de temps supplémentaire, essayez d'impliquer les enfants dans tout le processus de repas.
Ma famille fait participer mes filles à tout, de la préparation des aliments à la mise en place de la table en passant par - oui - la redoutable routine de lavage de la vaisselle.
Je ne mentirai pas, il peut y avoir quelques querelles sur qui va laver et qui va sécher la vaisselle, mais je suis souvent agréablement surpris quand les enfants finissent aussi par rire ensemble à l’évier. (Et en plus, ça veut dire que mon mari et moi passons la nuit!)
4. Faites de l'heure du coucher une chose sacrée
En créant un rituel de sommeil avant le coucher, vous aidez vos enfants à adopter des comportements positifs et cohérents qui peuvent favoriser une bonne qualité de sommeil. Vous bloquez également une heure cohérente sur votre calendrier, de sorte que votre patron sait que vous n'êtes tout simplement pas disponible pour terminer ce projet très important à ce moment-là.
L’heure du coucher est également une excellente occasion pour des activités de liaison comme chanter des berceuses, masser et lire, qui ont toutes un impact profond sur le développement de l’enfant, en aidant tout, des compétences linguistiques et d’alphabétisation à l’amélioration de l’humeur des enfants.
Essayez de mettre de côté un peu de QT avant le coucher avec vos tout-petits - les bienfaits physiques et mentaux peuvent durer toute une vie.
5. Planifier dans une certaine nature
Selon les directives des CDC, rester physiquement actif pendant la pandémie est un moyen clé de garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
Une excellente façon de rester actif est de passer du temps à l’extérieur, à condition de respecter les règles de distanciation sociale appropriées, de porter un masque et d’éviter les endroits trop encombrés.
Alors, faites savoir à votre travail que vous prendrez des vacances occasionnelles pour aller à la plage, faire de la randonnée dans la forêt ou simplement aller au parc local pour faire des bulles et faire un pique-nique.
Les chercheurs ont suggéré que les promenades en groupe dans la nature peuvent réduire les impacts négatifs sur notre santé mentale qui accompagnent les événements stressants de la vie, tels qu'une maladie grave, une rupture de relation, le décès d'un être cher et le chômage (alors ... peut-être même une pandémie?) .
Il y a aussi des tonnes de preuves que passer du temps en solo dans la nature peut vous donner le temps de réfléchir à vous-même et être une excellente forme de soins personnels.
Personnellement, j'aime mélanger les choses. Pendant la semaine, je vais opter pour des promenades et des randonnées plus rigoureuses par moi-même, puis le week-end, la famille me rejoint pour des promenades plus tranquilles ou des pique-niques à la plage.
6. Fixez-vous aussi une heure de coucher
Avoir une heure de coucher constante tous les jours de la semaine (et oui, cela inclut les week-ends) est important pour des rythmes circadiens optimaux.
Plus vous êtes cohérent avec l'heure à laquelle vous vous couchez chaque nuit, plus vous avez de chances d'éviter des choses comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Les scientifiques qui étudient le décalage horaire social - un terme utilisé pour décrire les différences entre nos horaires de sommeil les jours de semaine de travail et les week-ends libres - ont montré que des écarts plus importants entre vos heures de veille-sommeil en semaine et le week-end peuvent entraîner un risque plus élevé de:
- plus de graisse corporelle et de tour de taille
- gain de poids
- Diabète
- inflammation
- stress
Bien sûr, il y a des moments où il est impossible d'être régulier dans votre horaire de sommeil (parfois votre travail doit passer en premier, je comprends). Mais gardez à l'esprit que plus vous serez cohérent, mieux ce sera pour vous.
Emporter
Bien que le COVID-19 ait brouillé les frontières entre le travail et les loisirs, il existe des moyens pour vous de rompre votre journée pour restaurer la structure et l'équilibre dans la vie de votre famille.
Ces changements sont assez faciles à faire tout de suite, mais soyez patient s'il faut du temps pour vraiment commencer à en ressentir les bienfaits. Comme toute routine, il faudra du temps pour s’installer et s’habituer à votre nouvelle normalité. Vous avez ça!
Shadi Vahdat, M.D., est le directeur médical du LiveWell Center for Integrative Medicine. Spécialisé à la fois dans les soins de santé intégratifs et dans la médecine hospitalière, le Dr Vahdat travaille avec des patients qui sont intrigués par la médecine holistique et sont prêts à apporter de sérieux changements à leur mode de vie et à atteindre leurs modes de vie sains et optimaux. S'il est temps pour vous de commencer à être proactif au sujet de vos soins de santé, planifiez dès aujourd'hui une consultation téléphonique gratuite avec le Dr Vahdat.
