La sclérose en plaques (SEP) peut profondément affecter votre santé physique, mais elle peut également nuire gravement à votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les changements d'humeur sont tous courants chez les personnes atteintes de SEP évolutive.
Cependant, il est possible de gérer ces changements émotionnels.
Santé émotionnelle et SP
Si vous souffrez de SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent amener presque tout le monde à se sentir anxieux, stressé ou craintif.
Les changements émotionnels les plus courants que vous pourriez ressentir avec la SP comprennent:
- symptômes et épisodes dépressifs
- chagrin pour la perte d'une vie «normale»
- stress et anxiété
- colère
- insomnie
Les changements cognitifs, tels que les problèmes de concentration ou de mémoire, sont également courants.
Faire face à la dépression
Votre expérience de la SP peut mener à la dépression. Par exemple, votre corps et votre esprit changeants peuvent affecter ce que vous ressentez pour vous-même et votre vie.
La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: lorsque la SP attaque la gaine de myéline autour des nerfs, ces nerfs peuvent ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.
La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs.
La thérapie par la parole peut être en tête-à-tête avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut suggérer de rencontrer d'autres personnes atteintes de SEP lors de séances de thérapie de groupe. Apprenez-en davantage sur la gestion des sautes d'humeur liées à la SP.
Gérer le stress
Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les nécessitent et, selon une étude, peut même renforcer l'immunité.
Un stress prolongé et non résolu peut cependant avoir l'effet inverse.
Vous pouvez commencer à avoir des symptômes nouveaux ou aggravés de la SP en raison de la façon dont le stress affecte la maladie et votre corps.
La SP est imprévisible, ce qui peut ajouter au stress. La maladie peut changer et s'aggraver sans avertissement. D'autres facteurs stressants comprennent:
- l'invisibilité des symptômes
- préoccupations financières concernant la couverture du traitement
- les ajustements constants nécessaires pour faire face à l'évolution de la maladie
Sachez que le stress peut être traité. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP qui suivaient un programme de gestion du stress de 8 semaines avec des techniques de respiration de relaxation et de relaxation musculaire ressentaient moins de stress et moins de symptômes de dépression.
Une revue de la littérature de 2014 a également révélé que des techniques telles que la respiration abdominale et la surveillance du stress quotidien contribuaient à améliorer la santé mentale et la qualité de vie des personnes atteintes de SEP. Des études plus importantes et de meilleure qualité sont nécessaires, mais la recherche est prometteuse.
L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des façons dont vous pouvez être actif sans aggraver vos symptômes ou ralentir votre progression. Consultez également ces 9 exercices pour faire progresser la SP.
Faire face à la colère
Dans les moments de grand stress, vous devrez peut-être simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.
Lorsque vous avez eu quelques instants pour vous calmer, posez-vous les questions suivantes:
- Pourquoi étais-je si en colère?
- Qu'est-ce qui m'a fait me sentir si frustré?
- Était-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
- Que puis-je faire pour éviter que cela ne se reproduise?
Élaborez un plan de match au cas où vous éprouveriez des sentiments similaires à l'avenir.
Trouver des moyens de se détendre
Il n’ya pas une seule bonne façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde.
Lire, écouter de la musique, cuisiner ou tout autre activité peut vous aider à vous sentir calme et en contrôle.
Respiration profonde
La respiration profonde est une autre activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez de respirer profondément lorsque vous prévoyez une période de stress - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, de côtoyer beaucoup de monde ou de récupérer les résultats des tests.
La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.
Yoga
Le yoga combine la respiration et des étirements doux pour aider à relâcher les tensions mentales et physiques. Si la SP entrave votre amplitude physique, vous pourrez peut-être encore pratiquer des postures modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous libérer du stress.
Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer le yoga.
Emporter
Ce ne sont là que quelques façons de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie. La SP peut être un défi physique et mental, mais un soutien est disponible.
