«Scanxiety» et MBC: conseils pour réduire vos peurs et vos inquiétudes

Vivre avec un cancer du sein métastatique (MBC) signifie que vous devrez subir des tests et des scans réguliers pour surveiller votre état.

Ces situations peuvent provoquer un malaise émotionnel. Le terme «scanxiety» fait référence à l'anxiété qui survient dans les jours entourant ces événements.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir de l'anxiété en raison des scans ou des tests de MBC. Tu peux:

• être enclin à se concentrer sur le pire des cas ou à s'inquiéter de l'inconnu
• être incapable de penser à autre chose qu'à la date du calendrier de votre prochaine analyse
• trouver le test réel ou le scan inconfortable
• vous sentez anxieux d'attendre que votre médecin partage vos résultats, ce qui peut prendre quelques jours

Bien que vous ne puissiez pas éviter les tests et les analyses nécessaires pour mesurer votre état ou l'incertitude qui peut entourer vos résultats, il existe des moyens de soulager votre anxiété.

N'oubliez pas que les résultats aident à cibler le traitement

Vous trouverez peut-être utile de recadrer la raison pour laquelle vous devez subir des tests et des scans anxiogènes. Bien qu'ils puissent être désagréables, leurs résultats aideront votre équipe médicale à traiter votre MBC.

Vous découvrirez peut-être que ce que vous faites ralentit la progression de la maladie ou que vous avez besoin d’un traitement différent pour vous aider à vous sentir mieux.

Pratiquer les techniques de relaxation

Il existe de nombreuses pratiques qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre anxiété. La méditation, les exercices de respiration et l'écoute de musique apaisante peuvent améliorer votre état émotionnel.

La méditation est la pratique de ralentir et de se concentrer sur le moment présent, votre corps, une seule pensée ou un mantra. La méditation peut demander de la pratique.

Vous pouvez apprendre à méditer à partir de:

• un professionnel
• ressources écrites
• Ressources en ligne
• une application sur votre smartphone

Méditer peut vous aider:

• dormir
• éliminer votre stress
• gérer votre humeur générale

Le yoga et le tai-chi combinent des pratiques de respiration avec des mouvements lents pour calmer votre état émotionnel et faire de l'exercice.

Vous voudrez peut-être suivre un cours de yoga ou de tai chi enseigné par un instructeur professionnel lorsque vous commencez votre pratique. De nombreuses applications et vidéos sont également disponibles en ligne, si vous préférez vous entraîner à la maison.

Écouter de la musique peut également vous calmer. Créez une liste de lecture, écoutez un album ou lancez une station de radio qui propose de la musique que vous aimez.

Vous pouvez compter sur cela pour votre confort lorsque vous êtes:

• se rendre dans un établissement médical pour le test ou le scan
• assis dans un cabinet médical
• en attente de résultats

Ecrire dans un journal

La journalisation peut vous aider à toucher vos émotions. Cela peut également vous aider à suivre votre parcours avec MBC.

Vous pouvez concentrer vos entrées de journal sur des sentiments positifs et en faire un journal de gratitude, ou vous pouvez documenter vos inquiétudes.

Vous pouvez même garder le format ouvert et utiliser des puces ou des dessins pour illustrer vos sentiments.

Votre journal peut être un livre physique dans lequel vous écrivez. Une autre option consiste à écrire dans un blog en ligne ou dans une application de traitement de texte.

Planifiez du temps entre amis ou en famille avant ou après le rendez-vous

Connectez-vous avec vos amis et votre famille à l'approche de vos rendez-vous pour vos tests et analyses. Parlez de vos émotions ou planifiez quelque chose d'amusant. Cela peut vous distraire de vos inquiétudes et aider à combattre l'anxiété.

Vous trouverez peut-être quelques enregistrements téléphoniques ou un repas avec quelqu'un qui vous fera vous sentir mieux. Restez en contact avec plusieurs personnes pour rester connecté et partager vos pensées.

Préparez-vous à votre rendez-vous

Il existe plusieurs façons de rendre vos rendez-vous moins inquiétants.Distrayez-vous pendant que vous attendez le test ou le scan avec:

• un bon livre
• un jeu préféré sur votre smartphone
• musique agréable

Pensez également à amener un ami proche ou un membre de votre famille pour s'asseoir avec vous pendant le scan. Ils peuvent écouter et noter toutes les instructions que vous recevez le jour de votre rendez-vous.

Trouvez un groupe de soutien

Vous pouvez trouver utile de vous connecter avec d'autres personnes avec MBC pour partager vos sentiments. Les groupes de soutien peuvent être utiles pour parler d'émotions comme l'anxiété dans un environnement ouvert et bienveillant.

Vous pouvez même trouver des personnes ayant des expériences similaires à la vôtre qui peuvent partager des conseils utiles sur des tests, des analyses et des traitements particuliers.

Vous pouvez participer à des groupes de soutien en personne qui vous sont locaux. Un autre moyen de se connecter consiste à utiliser un groupe de soutien en ligne.

Parlez à un professionnel

Vous pourriez être incapable de calmer votre anxiété par vous-même. Si tel est le cas, faites appel à un professionnel pour vous aider à surmonter ces émotions.

Ces professionnels comprennent:

• travailleurs sociaux agréés
• psychologues
• psychiatres

Il peut être utile de trouver quelqu'un qui travaille avec des personnes atteintes de MBC ou d'autres formes de cancer pour rendre l'expérience vraiment bénéfique.

Vous pouvez constater que votre «scanxiety» n'est qu'un aspect de l'anxiété ou d'autres émotions élevées que vous ressentez lorsque vous naviguez dans MBC.

Un professionnel de la santé mentale peut recommander des traitements qui aident avec des conditions comme l'anxiété ou la dépression.

Une étude a révélé que les options de traitement comme la psychothérapie individuelle, la thérapie de groupe et d'autres techniques de relaxation avaient des effets positifs sur les personnes atteintes d'un cancer du sein.

Les plats à emporter

Il existe plusieurs façons de calmer l'anxiété qui entoure les tests ou les scans pour MBC. Vous pouvez essayer des méthodes comme la méditation et le yoga par vous-même. Ou, vous pouvez rechercher diverses formes de soutien pour apaiser votre esprit.