Ces minuscules bouteilles de whisky ne vous aident pas à vous détendre.
Les voyages en avion peuvent être stressants. Des vols retardés, des turbulences et de nombreuses personnalités entassées dans un espace restreint à la navigation dans le ciel à 30000 pieds, le vol peut, à juste titre, vous donner l'impression de perdre le contrôle.
Si l’une de ces choses ou une combinaison de ces éléments vous met à l’ardeur, vous n’êtes pas seul. Certaines estimations plus anciennes indiquent qu'environ 40% des personnes souffrent d'un certain degré d'anxiété liée au vol, et 6,5% ont une phobie diagnostiquée du vol.
Beaucoup d'entre nous ont mis au point nos propres antidotes auto-prescrits pour lutter contre le stress lié aux voyages en avion. Mais il s'avère que nous pourrions faire plus de mal que de bien. Voici un aperçu de vos astuces anti-anxiété en vol et de ce que les experts en pensent vraiment.
Popping Xanax ou Ambien
Pourquoi s'inquiéter de l'anxiété quand on a garanti une relaxation sous forme de pilule? De nombreux voyageurs se fient à leurs fidèles prescriptions de Xanax ou d'Ambien pour apaiser l'anxiété ou l'éviter complètement.
"Que ces pilules aident ou non dépend de la cause sous-jacente de l'anxiété qui se produit", explique Tania Elliott, MD, à Healthline. «Il a été démontré qu’Ambien augmente les chances de somnambulisme, alors j’éviterais cela dans l’avion. Xanax serait celui qui aiderait à apaiser l'anxiété, mais encore une fois, cela dépend du fait que l'anxiété provient ou non du fait de voler elle-même ou est liée à un autre domaine. Je ne recommande ni Xanax ni Ambien pour voler. »
Cela dit, il existe des personnes atteintes de troubles anxieux légitimes qui les empêchent de mener leur meilleure vie.
«Il est important d’avoir un bon médecin de soins primaires qui est prêt à prescrire un médicament anti-anxiété juste avant le voyage, ce qui pourrait être utile pour les personnes souffrant de véritables troubles anxieux. Trouvez un fournisseur qui est prêt à écouter d'où vient l'anxiété et à diagnostiquer de manière appropriée », recommande Elliot.
Essayez à la place: la mélatonine est une bonne alternative à ces pilules sur ordonnance, dit Elliott. Elle recommande également de s’ajuster au fuseau horaire vers lequel vous vous rendez à l’avance en prenant de la mélatonine quelques jours à l’avance. Cela aidera le complément à être le plus efficace en vol. Il vous permet également de vous ajuster plus rapidement une fois que vous atterrissez.
Minibar BYO
Prendre un verre pour calmer vos nerfs est un comportement que nous étendons à plus que la simple nervosité de vol. (Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela une happy hour.) Mais s'il peut être facile (et savoureux) de prendre un cocktail pour se calmer avant ou pendant votre vol, c'est en fait l'une des pires choses que nous puissions faire à notre corps.
«Même si cela rend les gens détendus, ce n’est jamais une solution», dit Elliott. «Cela ne stimule pas le sommeil paradoxal, et c’est un dépresseur qui vous rendra étourdi et fatigué. L'autre effet en aval est la gueule de bois. Boire est déshydratant, et c’est la dernière chose que vous voulez arriver dans l’avion. »
Au fil du temps, l'alcool peut même aggraver l'anxiété.
Essayez à la place: le magnésium peut favoriser la relaxation musculaire. Étant donné que les bananes en contiennent une tonne, Elliott recommande de faire tremper une peau de banane dans de l'eau chaude pendant huit minutes pour permettre au magnésium d'absorber dans l'eau. Ajoutez ensuite votre thé préféré et dégustez.
Des friandises à ciel ouvert
Bien qu'il soit absolument interdit de fumer de la marijuana médicale dans un avion, de nombreux voyageurs ont trouvé un moyen de contourner ce problème. La marijuana médicale comestible (biscuits, brownies, bonbons gélifiés, sucettes, etc.) est un favori des fans pour apaiser l'anxiété en raison de ses effets super zen et relaxants.
Mais il s'avère que ce n'est peut-être pas ce dont vous avez besoin pour soulager l'anxiété dans l'air.
«Certains types de marijuana à des fins médicales stimulent le rêve, tandis que d'autres vous incitent à être plus créatif, tandis que d'autres favorisent la relaxation. Mais même s'ils disent qu'ils peuvent faire chacune de ces choses, ceux-ci ne sont pas approuvés par la FDA, de sorte que les voyageurs peuvent ne pas savoir ce qu'ils obtiennent », dit Elliot.
«Vous ne voulez pas vous retrouver avec une tension qui vous incitera à vous sentir stimulé si vous cherchez à vous détendre. De plus, beaucoup de gens peuvent ressentir la paranoïa due à la marijuana, et je voudrais éviter que les novices en fassent l'expérience », dit-elle.
Essayez à la place: Elliott recommande de grignoter des noix ou des amandes car elles contiennent du tryptophane. Le tryptophane aide à son tour à produire de la sérotonine. Ce neurotransmetteur aide à favoriser le bonheur, la relaxation et le sommeil.
Surdosage de vitamine C
Pour de nombreux voyageurs, l'anxiété liée au vol a beaucoup à voir avec le fait d'être coincé dans un air stagnant avec des dizaines d'autres étrangers.
Et c’est vrai: le transport aérien est un moyen facile de propager les maladies transmissibles. Les maladies respiratoires et gastro-intestinales comme la grippe ou le norovirus sont les plus courantes. Mais il peut y avoir des risques pour d'autres maladies, comme la tuberculose et la rougeole.
Avant de prendre l'avion, de nombreux voyageurs feront une surdose de prétendus remèdes comme Airborne et Emergen-C pour aider à renforcer leur système immunitaire avant un vol.
«Il n’existe pas d’informations convaincantes selon lesquelles Airborne ou Emergen-C empêcheront l’acquisition de maladies infectieuses», déclare Mary Anne Jackson, MD, directrice des maladies infectieuses chez Children’s Mercy Kansas City.
Essayez à la place: Jackson recommande de rester à jour sur toutes les vaccinations avant de décoller. Mais pour faire face à l'anxiété le jour de votre vol, faire le plein de désinfectant pour les mains et rester hydraté est plus efficace que de prendre Emergen-C. Réservez également un siège côté hublot. Au fur et à mesure que les passagers montent et descendent de l'avion (ou reviennent de la salle de bain), ils attrapent le dossier des sièges d'allée pour se soutenir. Cela en fait des foyers de propagation des germes.
Entendre aucun mal
Les voyageurs adorent leurs gadgets. Aucun n'est plus reconnaissable que les méga écouteurs antibruit qui semblent occuper une tonne d'espace aérien. Mais ces engins coûteux en valent-ils la peine en termes de détente, à part profiter de votre musique en son surround?
«Les écouteurs à réduction de bruit peuvent annuler tous les bruits de secousses qui causent de l'anxiété, mais je recommande de les utiliser en combinaison avec un masque occultant», explique Elliott.
Essayez à la place: les masques occultants associés à des écouteurs antibruit peuvent réduire l'anxiété et favoriser le sommeil. L'obscurité produit également de la mélatonine, une partie du processus de sommeil.
«Si vous êtes très anxieux et que vous voulez que quelque chose soit répétitif ou quelque chose qui vous fasse rire, vous pouvez détourner votre attention vers les options de divertissement de l’avion», mentionne Elliot. "Mais si vous voulez vraiment détendre vos muscles et votre corps, alors le noir absolu avec de profondes respirations est la voie à suivre."
